Ο θυμός από μόνος του δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Ο θυμός μπορεί να είναι υγιής, καθώς δεν μπορεί μόνο να μας προειδοποιεί σε θέματα που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουμε στη ζωή μας, αλλά μπορεί επίσης να μας παρακινήσει να κάνουμε αυτές τις αλλαγές.
Συνδέσεις μεταξύ θυμού και άγχους
Όταν αισθανόμαστε υπερβολικά άγχος, μπορούμε να γίνουμε πιο επιρρεπείς σε θυμό, και σε αυτή την κατάσταση, τόσο ο θυμός όσο και το άγχος μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να διαχειριστεί.
Όταν η αντίδραση αγώνα ή πτήσης πυροδοτηθεί και φυσιολογικά προκληθεί, μπορεί να βρεθούμε πιο εύκολα. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για αυτό:
- Όταν τονίζουμε, μπορούμε πιο συχνά να αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση απειλητική και αυτό μπορεί να προκαλέσει την οργή πιο εύκολα.
- Όταν ενεργοποιηθεί η αντίδραση αγώνα ή πτήσης, ίσως να μην σκέφτομαι τόσο καθαρά όσο και ορθολογικά, κάτι που μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε λιγότερο ικανοί να αντιμετωπίσουμε.
- Όταν φυσιολογικά προκαλείται από την ανταπόκριση του στρες στο σώμα, τα συναισθήματα μπορούν να κλιμακωθούν ταχύτερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη ψυχραιμία.
- Παράγοντες που συμβάλλουν στο στρες, όπως απειλές για κοινωνική κατάσταση, συναισθηματική ευεξία ή απλά πάρα πολλές απαιτήσεις, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε οργή.
- Ο θυμός και το άγχος μπορούν να τροφοδοτήσουν το ένα το άλλο, όπου μπορούμε να αναζωογονούμε ευκολότερα όταν τονίζουμε και οι κακές αντιδράσεις στο θυμό μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος.
Προκλήσεις που προκύπτουν από την κακή διαχείριση του θυμού
Όπως και η κακή διαχείριση του στρες, ο θυμός που δεν χειρίζεται με υγιεινό τρόπο μπορεί να είναι όχι μόνο άβολα αλλά ακόμη και επιβλαβής για την υγεία και την προσωπική ζωή του ατόμου.
Αυτό μπορεί φυσικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερα επίπεδα άγχους και θυμού. Εξετάστε την ακόλουθη έρευνα για το θυμό:
- Μία μελέτη από την Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον μελέτησε προβλήματα θυμού σε συζύγους και συζύγους. Οι ερευνητές ανέφεραν προηγούμενες αποδείξεις ότι τα προβλήματα θυμού και τα συμπτώματα κατάθλιψης έχουν συνδεθεί με όλες τις σημαντικές αιτίες θανάτου, αλλά διαπίστωσαν ότι οι συζύγοι βρήκαν συγκεκριμένα μεγαλύτερη συσχέτιση μεταξύ θυμού και συμπτωμάτων κατάθλιψης, ενώ οι άνδρες τείνουν να αντιμετωπίζουν μια σχέση μεταξύ θυμού και προβλημάτων υγείας.
- Σύμφωνα με μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου του Οχάιο, εκείνοι που είχαν λιγότερο έλεγχο στον θυμό τους έτειναν να θεραπεύονται πιο αργά από τις πληγές. Οι ερευνητές έδωσαν φυσαλίδες σε 98 συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι, μετά από 8 ημέρες, εκείνοι που είχαν λιγότερο έλεγχο στον θυμό τους είχαν την τάση να είναι πιο αργές θεραπευτές. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες είχαν επίσης την τάση να έχουν περισσότερη κορτιζόλη (ορμόνη στρες) στο σύστημά τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φλύκταινας, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να τονιστούν περισσότερο από δύσκολες καταστάσεις.
- Μια άλλη μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ μελέτησε την εχθρότητα στους άνδρες και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλότερα ποσοστά εχθρότητας όχι μόνο είχαν φτωχότερη πνευμονική λειτουργία (αναπνευστικά προβλήματα) αλλά είχαν υψηλότερα ποσοστά πτώσης καθώς γήρανσαν.
- Η έρευνα με παιδιά και εφήβους δείχνει ότι η διαχείριση θυμού είναι σημαντική και για το νεανικό σύνολο. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι νέοι που αντιμετωπίζουν ακατάλληλα με την οργή τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαπροσωπικές σχέσεις με προβλήματα. Η υγεία τους κινδυνεύει επίσης. όσοι αντιμετωπίζουν ανεπαρκώς τον θυμό τείνουν να έχουν περισσότερα αρνητικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για ψυχική και γενική υγεία. Αυτό υπογραμμίζει το γεγονός ότι η διαχείριση θυμού είναι μια σημαντική ικανότητα μάθησης νωρίς.
Αυτές είναι μερικές από τις πολλές μελέτες που συνδέουν την οργή με τα φυσικά και συναισθηματικά προβλήματα υγείας, από τα προφανή έως τα απροσδόκητα. Επειδή η κακή διαχείριση του θυμού παρουσιάζει ένα τόσο σημαντικό πρόβλημα σε τόσους πολλούς τομείς της ζωής, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για την εκμάθηση και τη χρήση υγιεινών τεχνικών διαχείρισης θυμού στην καθημερινή ζωή, μαζί με τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
Η διαχείριση μάλλον παρά αγνοώντας τον θυμό
Ο θυμός πρέπει να διαχειρίζεται και όχι να καταπνίγεται ή να αγνοείται, διότι μπορεί να μας παρέχει πληροφορίες για το τι θέλουμε, τι δεν θέλουμε και τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια. Όταν θεωρείται ως σήμα για να ακούσει κανείς παρά για ένα συναίσθημα που πρέπει να αγνοηθεί ή να ντρέπεται, ο θυμός μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο.
Ακούγοντας το θυμό ως σήμα, δεν σημαίνει, ωστόσο, να πιστεύουμε και να ενεργούμε σε κάθε θυμωμένη σκέψη που έχουμε ή παροτρύνουμε όταν έχουμε εξοργιστεί, προφανώς. Η ανεξέλεγκτη οργή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα από τα ζητήματα που προκάλεσαν τον θυμό στην πρώτη θέση. Είναι απλά σημαντικό να δίνετε προσοχή στα αισθήματα θυμού όταν είναι ήπια, να αξιολογείτε από πού προέρχονται και να αποφασίζετε με ορθολογικό τρόπο την καλύτερη πορεία δράσης για να διαχειριστείτε τον θυμό και την κατάσταση που προκάλεσε τον θυμό. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο από ό, τι έγινε.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν διαχειρίζεστε τον θυμό.
Κοιτάξτε το σώμα σας: Όταν ενεργοποιηθεί ο θυμός μας, μπορεί να είναι εύκολο να αντιδράσουμε με τρόπο που να χειροτερεύει τα πράγματα, είτε αυτό σημαίνει να λέμε πράγματα που θα λυπηθούμε είτε να κάνουμε δράσεις που δεν μπορούν να λάβουν υπόψη όλες τις πτυχές μιας κατάστασης. Είναι καλύτερα να ανταποκρίνεστε από μια θέση ηρεμίας παρά να αντιδράτε από ένα τόπο οργής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ηρεμεί το σώμα και το μυαλό σας είναι ένα πολύτιμο πρώτο βήμα στη διαχείριση του θυμού, ει δυνατόν. Πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του στρες μπορούν να βοηθήσουν εδώ, όπως ασκήσεις αναπνοής, γρήγορη άσκηση ή ακόμα και μετατόπιση της εστίασής σας για λίγα λεπτά για να αποκτήσετε απόσταση από την εκδήλωση ενεργοποίησης (γι 'αυτό συνιστάται η καταμέτρηση σε δέκα ένα πρώτο βήμα πριν από την αντίδραση όταν είναι θυμωμένος).
Προσδιορίστε την αιτία του θυμού σας: Πολλές φορές ξέρουμε αμέσως τι μας έκανε να θυμόμαστε, αλλά όχι πάντα. Όταν νιώθουμε θυμωμένος, μερικές φορές είμαστε θυμωμένοι με κάτι άλλο και ο στόχος που έχουμε εντοπίσει είναι πιο ασφαλής από αυτόν που πραγματικά μας έκανε να θυμόμαστε (όπως όταν είμαστε αναστατωμένοι με κάποιον που μπορεί να μας βλάψει, γι 'αυτό παίρνουμε το θυμό έξω σε κάποιον που απειλεί λιγότερο). Μερικές φορές υπάρχουν πολλά πράγματα που έχουν δημιουργηθεί και η διέγερση του θυμού μας είναι απλά το τελικό άχυρο που έσπασε την παροιμιώδη καμήλα. Και μερικές φορές η εκδήλωση που πυροδότησε απλά χτύπησε σε κάποιο βαθύτερο ανεπίλυτο θυμό που είχαμε φιλοξενήσει. αυτό συμβαίνει συχνά όταν η απάντησή μας φαίνεται δυσανάλογη σε σχέση με το γεγονός που πυροδοτεί, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχουν προφανώς άλλες πιέσεις και πιέσεις.
Για να βοηθήσετε να εντοπίσετε την αιτία του θυμού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό μέχρι να αισθανθείτε πιο ξεκάθαρα, να μιλήσετε σε στενό φίλο για τα συναισθήματά σας και να τους αφήσετε να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας ή να απολαύσετε τη βοήθεια ενός καλού θεραπευτής. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα συνδυασμό και των τριών.) Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους, γι 'αυτό είναι μια διπλή νίκη.
Αποφασίστε για μια πορεία δράσης: Πάλι, μπορείτε να επιτύχετε την υποστήριξη ενός περιοδικού, φίλου ή θεραπευτή με αυτό. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν επίσης να βρεθούν χρήσιμες εδώ. Οι τεχνικές που βοηθούν τη μετατόπιση της προοπτικής, όπως η γνωστική αναμόρφωση, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τα πράγματα διαφορετικά και να δείτε κάτι που σας κάνει να θυμώνεστε λιγότερο με την κατάσταση ή να δείτε λύσεις που ίσως δεν έχετε δει αρχικά. Η αναζήτηση των προοπτικών των άλλων ανθρώπων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη τόσο στην παροχή ιδεών για άλλες ενέργειες που πρέπει να αναληφθούν, όσο και σε εναλλακτικές απόψεις για να δούμε διαφορετικά την κατάσταση, ίσως με έναν τρόπο που αισθάνεται λιγότερο απογοητευτικό. Επιπλέον, η χρήση τεχνικών διαχείρισης αντοχής στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το θυμό.
Γνωρίστε πότε να ζητήσετε υποστήριξη: Μερικοί άνθρωποι έχουν χρόνια προβλήματα με θυμό, και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρεθούν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που προκαλεί συντριπτικά συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη υποστήριξη με διαχείριση θυμού , η συζήτηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, όχι μόνο για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων ζητημάτων που προκαλούν θυμό, αλλά για τη δημιουργία ενός σχεδίου για τη διαχείριση του θυμού και άγχους με υγιεινό τρόπο το μέλλον. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη στη διαχείριση του θυμού, μην φοβάστε να ζητήσετε αυτήν την υποστήριξη.
> Πηγές:
Carrere S, Mittmann Α, Woodin Ε, Tabares Α, Yoshimoto D. Anger δυσλειτουργία, καταθλιπτικά συμπτώματα και υγεία σε έγγαμες γυναίκες και άνδρες. Νοσηλευτική Έρευνα , Μάιος-Ιούνιος 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Η επιρροή της έκφρασης θυμού στην επούλωση πληγών. Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ασυλία 8 Δεκεμβρίου 2007.
Έκφραση θυμού σε παιδιά και εφήβους: Ανασκόπηση της εμπειρικής βιβλιογραφίας. Kerr ΜΑ, Schneider ΒΗ. Έκφραση θυμού σε παιδιά και εφήβους: Ανασκόπηση της εμπειρικής βιβλιογραφίας. Clinical Psychology Review , 9 Αυγούστου 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson Β, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Θυμωμένη αναπνοή: Μια προοπτική μελέτη της εχθρότητας και της λειτουργίας των πνευμόνων στη Μελέτη Κανονικής Γήρανσης. Thorax , Οκτώβριος 2006.