Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος χωρίς να ανάψετε
Τι προκαλεί την ανάγκη να καπνίζετε περισσότερο για εσάς; Θυμός? Ανία? Κούραση? Χαρά? Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, συνδέετε όλα αυτά τα συναισθήματα με το κάπνισμα, αλλά το άγχος / ο θυμός ίσως ξεχωρίζει ως το πρώτο σας όπλο για το κάπνισμα. Όταν τονίζουμε, η επιθυμία να καπνίσει μπορεί να είναι έντονη. Ως καπνιστές, πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε τσιγάρα για να μας χαλάσουν. Αλλά στην πραγματικότητα, το κάπνισμα δημιουργεί περισσότερο άγχος από ό, τι διαλύει.
Είναι δύσκολο να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος χωρίς τσιγάρο όταν βγάζουμε το κάπνισμα για πρώτη φορά. Αλλά με λίγα εργαλεία και κάποια πρακτική, θα διαπιστώσετε ότι είναι λιγότερο δύσκολο από ό, τι θα περίμενε κανείς.
Ανάκτηση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη
Υπάρχουν δύο βασικά συστατικά της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη : φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη και επούλωση του νου των συνηθειών που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Διαχείριση της απόσυρσης της νικοτίνης
Φυσικά, τα σώματά μας αντιδρούν στην απόσυρση από τη νικοτίνη καθώς και στις χιλιάδες χημικές ουσίες που υπάρχουν στον καπνό τσιγάρου που εισπνεύσαμε. Αυτή η φάση της ανάκαμψης δημιουργεί ένα δικό της άγχος που πρέπει να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε. Έχοντας επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το άγχος εντάσσεται ως υποπροϊόν της πρώιμης ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, καθώς και μερικά εργαλεία για την αντιμετώπιση των ταλαιπωριών, θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε με επιτυχία.
Θεραπευτικές ψυχικές συνήθειες
Σε συναισθηματικό επίπεδο, η διακοπή του καπνίσματος μας αναγκάζει να αντιμετωπίσουμε την απώλεια των τσιγάρων μας ως δεκανίκι που στηρίξαμε για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας.
Και αυτό, για τους περισσότερους από εμάς, είναι το πραγματικό έργο της διακοπής του καπνίσματος.
Διαχείριση άγχους κατά την εγκατάλειψη της τοξικομανίας σας
Χρησιμοποιήστε τις 10 συμβουλές και τις παρακάτω στρατηγικές για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το στρες όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιτρέπετε την ανάκτηση να ξετυλίγεται για σας όπως θα το κάνετε. Θυμηθείτε, η απελευθέρωση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη έρχεται σταδιακά, καθώς σβήνετε παλιές συσχετίσεις και συνήθειες μία προς μία, αντικαθιστώντας τις με νέες, πιο υγιεινές επιλογές.
Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι το άγχος είναι πιο εύκολο να διαχειριστεί το κάπνισμα από ό, τι ήταν ποτέ όταν κάπνιζαν.
1) Μην παραμελείτε τον εαυτό σας
Η πρόωρη παύση είναι μια περίοδος κατά την οποία θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι ανάγκες σας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, θα σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την απόσυρση της νικοτίνης πιο άνετα:
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα υψηλής ποιότητας τώρα καθώς λειτουργεί για να ξεπλύνει τις τοξίνες από το σύστημά σας.
- Πίνουν νερό. Το νερό είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα διακοπής. Σας βοηθάει να αποτοξινωθείτε πιο γρήγορα και να δουλεύετε καλά σαν ένα λαχταριστό. Και διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο, θα αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Δώστε στο σώμα σας την ώθηση που προσφέρει μια καλή πολυβιταμίνη για τη διάρκεια της διαδικασίας απόσυρσης. Τα τσιγάρα καταστρέφουν τόσες πολλές θρεπτικές ουσίες και οι βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα από τα συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης που βιώνετε.
2) Αποκοπεί η καφεΐνη
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η ποσότητα καφέ ή καλαμπόκι που έχετε συνηθίσει μπορεί να σας κάνει νευρικό και ανήσυχο. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης ή διακόψτε εντελώς για λίγο, ειδικά εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Οι πιθανότητες είναι ότι, μόλις περάσετε τη διαδικασία απόσυρσης, θα μπορείτε να πίνετε και πάλι καφέ, αν και ίσως όχι στην ίδια ποσότητα όπως και πριν κλείσετε.
3) Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να χαλαρώσω και να ξεφορτωθώ. Το συνιστώ συχνά, και ναι , είναι καλό και για τα παιδιά. Φως μερικά κεριά, χρησιμοποιήστε μερικά αρωματικά άλατα μπάνιου και βυθίστε.
4) Πάρτε ένα μασάζ
Συλλέξτε το σύζυγό σας ή άλλο ζευγάρι χεριών που επιθυμείτε για να βοηθήσετε να εργαστείτε το άγχος από τους μυς σας. Εάν μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες μασάζ σώματος, μεγάλη, αλλά ακόμη και 10 ή 15 λεπτά που δαπανώνται στο λαιμό, τους ώμους, το πρόσωπο, και το τριχωτό της κεφαλής μπορεί να κάνει θαύματα. Τα σώματά μας τείνουν να διατηρούν την ένταση που αισθανόμαστε στους μύες μας και ένα καλό μασάζ αξίζει το βάρος του σε χρυσό ως μέσο για την ανακούφιση του στρες.
5) Βάλτε τα παπούτσια σας
Μια σύντομη βόλτα κάθε μέρα - ακόμα και για 15 λεπτά - θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος καθώς απομακρύνεστε από τη νικοτίνη. Το περπάτημα μειώνει την κοφτερότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες , την "καλή" ορμόνη. Έτσι, όταν η επιθυμία να καπνίσει απεργίες, το κεφάλι για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Θα επανέλθουμε ανανεωμένοι και χαλαροί.
6) Πάρτε αρκετό ύπνο
Οι πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος είναι κουραστική. Το σώμα σας είναι άγχος και το μυαλό σας. Αφήστε περισσότερο χρόνο για ύπνο αν το χρειάζεστε και μπορείτε να το διαχειριστείτε. Μην ανησυχείτε: Η κούραση που αισθάνεστε δεν θα διαρκέσει για πάντα. Η ενέργεια σας θα επιστρέψει σύντομα.
7) Οπτικοποίηση
Κλείστε τα μάτια σας και δημιουργήστε μια θέση στο μυαλό σας που μπορείτε να πάτε όταν πρέπει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε. Θα μπορούσε να είναι μια πραγματική τοποθεσία ή φανταστικό, αλλά να το δικό σας. Χρησιμοποιήστε την ίδια θέση κάθε φορά ώστε να εξοικειωθεί και να είναι άνετη. Καθώς εγκαταλείπετε, αρχίστε να ακολουθείτε την αναπνοή σας και επιβραδύστε σταδιακά. Εισπνεύστε βαθιά μέσα και έξω για 3 έως 5 λεπτά.
8) βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας γρήγορος τρόπος να ηρεμήσετε τα νευρικά νεύρα και να μειώσετε το άγχος. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για μια μέτρηση των τριών και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας για έναν αριθμό τριών. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά και η ένταση στο σώμα σας θα αρχίσει να πέφτει.
9) Εστίαση στο σήμερα
Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε τα πάντα, εκτός από την ημέρα που έχουμε μπροστά μας. Μην ανησυχείτε για το αύριο ή για πάντα. Μην χαθείτε σε συναισθήματα φόβου μήπως ποτέ δεν μπορείτε να καπνίσετε ξανά. Σκεφτείτε αντί για σήμερα και αποφασίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Έχετε τη δυνατότητα να παραμείνετε χωρίς καπνό μόνο για σήμερα, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι μόνο που πρέπει να κάνετε. Βήματα μωρού! Μην αφήνετε τα συναισθήματα ανησυχίας για το αύριο να σας εκφοβίζουν σήμερα .
10) Μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά
Θα έχετε κακές μέρες. Περιμένετε και αποδεχτείτε αυτό. Αυτή είναι η διακοπή του καπνίσματος, και αυτή είναι η ζωή. Τις ημέρες εκείνες, αποφασίστε να το αγνοήσετε. Μερικές φορές το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να βγούμε από τον δικό μας τρόπο. Το μυαλό μας μπορεί να κάνει τα μικρά θέματα τεράστια, και να κάνει ένα δράμα από κάθε μικρό πράγμα, όταν οι διαθέσεις μας είναι από το χτύπημα. Όταν έχετε μια κακή μέρα, σκεφτείτε να περιποιηθείτε . Να είστε καλοί για σας. να επιτρέψετε μια θεραπεία ή δύο, και να θέσει τις σκέψεις σας σε αναμονή. Αύριο θα βρείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα και ευγνώμονες για να είστε ακόμα καπνιστές.
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, και η μάθηση πώς να το διαχειριστείτε χωρίς καπνό αποτελεί μέρος της επιτυχούς παύσης. Με το χρόνο και την πρακτική, η ζωή σας χωρίς καπνό θα ρέει με ευκολία.