Οι πόθοι για το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά είναι κοινές μεταξύ των ανθρώπων που έχουν εθιστεί ή ακόμα και μετά από μια περίοδο έντονης χρήσης. Είναι σωματικές και ψυχολογικές και είναι πιο έντονες κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου διακοπής της ημέρας ή δύο μετά τη διακοπή της χρήσης του φαρμάκου ή του οινοπνεύματος. Μπορούν, ωστόσο, να συμβούν μήνες ή χρόνια μετά την απόσυρση.
Γεγονότα για τους πόθους
Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το τι προκαλεί πόθους, αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ότι εάν είστε εθισμένοι σχεδόν σίγουρα θα ζήσετε πόθους.
Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που πρέπει να καταλάβετε αν αντιμετωπίζετε πόθους μετά την απόσυρση από μια εθιστική ουσία:
- Οι πόθοι είναι φυσιολογικοί. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τον εθισμό έχουν χημικές αλλαγές στους εγκεφάλους τους, οι οποίες κάνουν τους πόθους πιο πιθανό.
- Οι πόθοι δεν σημαίνουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Το γεγονός ότι επιθυμείτε μια ουσία δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή ανίκανοι να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας.
- Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες με πόθους. Κάποιοι μπορούν πραγματικά να αγνοήσουν τους πόθους τους, ενώ άλλοι χρειάζονται συγκεκριμένες στρατηγικές για να αποφύγουν τους πειρασμούς.
- Οι πόθοι δεν διαρκούν για πάντα. Έρχονται σε κύματα - χτίζουν, φτάνουν σε μια κορυφή και στη συνέχεια υποχωρούν. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να συναντήσετε και να διαχειριστείτε τους πόθους.
- Είστε πολύ ευάλωτοι σε πόθους αμέσως μετά την αποχή σας από το φάρμακο επιλογής σας. Οι άνθρωποι με αποχή 30 ημερών από τα οπιοειδή δοκιμάζουν πόθους για να ανταποκριθούν σε προβλήματα που σχετίζονται με τα ναρκωτικά, σε διπλάσιο ρυθμό σε σχέση με τη συντήρηση μεθαδόνης.
Γιατί και πότε υπάρχουν πιθανοί
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι οι εθισμοί προκαλούν αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου που κάνουν τους πόθους πιο πιθανό. Επιπλέον, υπάρχουν ψυχολογικές σκανδάλες που σχεδόν βέβαια θα συναντήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν πόθοι:
- Όταν είστε εκτεθειμένοι σε ό, τι είστε εθισμένοι ( αλκοόλ , ναρκωτικά, τρόφιμα κ.λπ.)
- Όταν βλέπετε άλλους να απολαμβάνουν ό, τι είστε εθισμένοι
- Όταν αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, μέρη, ώρες της ημέρας και καταστάσεις που σχετίζονται με την εθιστική σας ουσία ή δραστηριότητα (τα βράδια, τα Σαββατοκύριακα και ο χρόνος με τους παλιούς φίλους σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο)
- Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερες συγκινήσεις που συνδέεστε με την εθιστική ουσία ή δραστηριότητα (ανάλογα με την ιδιαίτερη ψυχολογία σας, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι όταν είστε απογοητευμένοι, κουρασμένοι ή υπογραμμισμένοι) ή όταν είστε χαρούμενοι, ενθουσιασμένοι ή ανυπόμονοι να μοιραστείτε την επιτυχία σας).
- Όταν συναντάτε φυσικές αισθήσεις, συνδέεστε με την εθιστική σας ουσία ή δραστηριότητα (κόπωση, κνησμός κ.λπ.).
Συμβουλές για τη διαχείριση του πόθους
Ο καθένας έχει διαφορετική απόκριση σε πόθους. εάν μία από τις παρακάτω συμβουλές δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ένα άλλο!
- Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας. Καθώς περνάτε την ημέρα σας, σημειώστε τους πόθους - ακόμα και τους ήπιους - και κρατήστε ένα περιοδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προβλέψετε και να προγραμματίσετε τους πόθους που προκύπτουν.
- Εάν έχετε γίνει πρόσφατα απογοητευμένος, αποφύγετε να προκαλέσετε καταστάσεις κατάρρευσης ή τουλάχιστον να είστε προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε πόθους εάν πάτε σε μια κατάσταση που προκαλεί σκανδάλη.
- Αν σχεδιάζετε να βρίσκεστε σε μια τοποθεσία ή με ανθρώπους που προκαλούν πόθους, έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μάθετε τι θα φάτε ή θα πίνετε, θα ξέρετε πώς θα αφήσετε την κατάσταση, να μάθετε ποιον να τηλεφωνήσετε αν χρειάζεστε υποστήριξη.
- Κρατώντας απασχολημένος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τους πόθους, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από την επιθυμία να πάρετε περισσότερο από το φάρμακο.
- Μιλήστε για τους πόθους σας. Για μερικούς ανθρώπους, μιλώντας για πόθους είναι ένας τρόπος να προσελκύσουν την υποστήριξη των φίλων - και να περάσουν και να περάσουν από την ανάγκη να επιδοθούν.
- "Surfing" μέσω της λαχτάρας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να μην σας βοηθήσει - και ίσως απλά να χρειαστεί να ζήσετε τα σκαμπανεβάσματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα αρνητικά του εθισμού και τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει για να το ξεπεράσετε.
- Η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους μέσα από τους πόθους. Ναι, αξίζετε τον πόνο να λέτε "όχι" σε κάτι που μπορεί να σας βλάψει μακροπρόθεσμα.
- Η μουσικοθεραπεία είναι χρήσιμη για τη μείωση του πόθους. η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας αποσπάσει από τις επιθυμίες και να ηρεμήσει τα φυσικά συμπτώματα της επιθυμίας, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα.
- Η άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους μείωσης της επιθυμίας, επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και αλλάζει τις σωματικές σας αισθήσεις, καθιστώντας ευκολότερο να αποσπάτε την προσοχή σας από τα φυσικά σημεία για να πάρετε περισσότερα φάρμακα ή αλκοόλ. Ωστόσο, ξεκινήστε απαλά, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε επίσης κόπωση και / ή μυϊκή αδυναμία και αποφύγετε την ανάπτυξη υποκατάστατου εθισμού στην άσκηση , διατηρώντας την καθημερινή σας άσκηση κάτω από δύο ώρες.
Πηγές:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Οι αποθωρισμένοι χρήστες οπιούχων επιδεικνύουν κλινική επιθυμία, κλιμακωμένη απόσυρση και μειώσεις και στα δύο μέσω της εξαφάνισης. Βρετανικό περιοδικό εθισμού [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, Τ. Et αϊ. Η Νευροβιολογία της Εξάρτησης από Οπιοειδή: Συνέπειες για τη Θεραπεία "Sci Pracct Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Επιδράσεις μιας μεμονωμένης παρέμβασης λυρικής ανάλυσης στην απόσυρση και τη λαχτάρα με εσωτερικούς ασθενείς σε μια μονάδα αποτοξίνωσης: Μια μελέτη τυχαιοποιημένης συσσωματώσεως. Χρήση ουσίας και κακή χρήση [σε απευθείας σύνδεση σε σειρές]. 51 (2): 241-249. 2016.