Στο σπίτι, στην εργασία και κατά τις ώρες ελεύθερου χρόνου
Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε αποχή από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής χωρίς ναρκωτικά σε όλες τις πτυχές της ζωής σας - στο σπίτι, στην εργασία και στις ώρες αναψυχής.
Εάν ζητήσατε θεραπεία από επαγγελματικό πρόγραμμα rehab για το πρόβλημα του οινοπνεύματος ή των ναρκωτικών, ένας από τους σημαντικότερους στόχους της συνεχιζόμενης ή επακόλουθης φροντίδας είναι να σας βοηθήσει να μάθετε να αντικαταστήσετε τις προηγούμενες καταστρεπτικές σας συμπεριφορές με πιο υγιείς και παραγωγικές εναλλακτικές λύσεις.
Υποστηρικτικοί φίλοι και οικογένεια
Ένα από τα πρώτα βήματα στην ανάπτυξη ενός τρόπου ζωής χωρίς ναρκωτικά είναι να αποφύγετε εκείνους τους ανθρώπους που ήταν άμεσα εμπλεκόμενοι στον προηγούμενο τρόπο κατανάλωσης ναρκωτικών ή ναρκωτικών - αυτοί που σας βοηθούσαν να παίρνετε ναρκωτικά, να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή να τους πίνετε φίλους. Πολλοί εθισμένοι διαπιστώνουν ότι, προκειμένου να αναπτύξουν έναν τρόπο ζωής χωρίς ουσίες, πρέπει να αναπτύξουν νέες φιλίες , κοινωνικά πρότυπα και δραστηριότητες αναψυχής.
Ο σύμβουλος αποτοξίνωσης θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που δεν υποστηρίζουν τη χρήση ναρκωτικών και να σας ενθαρρύνουν να βελτιώσετε αυτές τις σχέσεις και να συμμετάσχετε μαζί τους σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες, για να αντικαταστήσετε τον χρόνο που χρησιμοποιείτε. Αν δεν έχετε φίλους χωρίς φίλους ή αγαπημένους σας, ο σύμβουλός σας θα σας ενθαρρύνει να εμπλακείτε σε νέες κοινωνικές ομάδες και να κάνετε νέους, υποστηρικτικούς φίλους.
Ανάπτυξη δομημένου προγράμματος
Μια άλλη σημαντική πτυχή της ανάπτυξης ενός τρόπου ζωής χωρίς φάρμακα είναι να αναπτύξετε ένα δομημένο ημερήσιο πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε με συνέπεια.
Η δομή και η οργάνωση στη ζωή σας μπορεί να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας στην ανάκαμψη, ενώ ένας χαοτικός και αποδιοργανωμένος τρόπος ζωής μπορεί να είναι ο εχθρός σας.
Όταν βρισκόσασταν στο στάδιο της πρώιμης αποχής από το πρόγραμμα αποτοξίνωσης, ο σύμβουλός σας πιθανώς συνεργάστηκε μαζί σας και στη συνέχεια καθόρισε καθημερινό ή / και εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να διαρθρώνετε το χρόνο σας και να αντικαταστήσετε τις αναζητήσεις ναρκωτικών και τις δραστηριότητες σας με υγιείς εναλλακτικές λύσεις.
Στη διατήρηση της φάσης αποχής από την ανάρρωσή σας, είναι σημαντικό να μην εγκαταλείψουμε αυτό το δομημένο πρόγραμμα ή να αποκλίνουμε από αυτό σε τακτική βάση.
Ανάπτυξη μεγαλύτερων, διευρυμένων στόχων
Ενώ διατηρείτε τη νηφαλιότητα σας παραμένει υψηλή προτεραιότητα στη ζωή σας, προκειμένου να αναπτύξετε έναν μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής χωρίς ναρκωτικά, είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε μεγαλύτερους στόχους για το μέλλον σας. Τώρα που έχετε πετύχει περισσότερο από 90 ημέρες αποχής, πιθανότατα θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μεγαλύτερους μακροπρόθεσμους στόχους όπως επιστροφή στο σχολείο, αλλαγή σταδιοδρομιών ή εξοικονόμηση οικονομικών στόχων.
Ο προσδιορισμός άλλων στόχων για τη ζωή σας και η ανάπτυξη ενός σχεδίου για την επίτευξη αυτών των στόχων μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής χωρίς ναρκωτικά. Ο σύμβουλος παρακολούθησης θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εργαστείτε προς αυτούς τους στόχους στο πλαίσιο του νέου σας τρόπου ζωής.
Ανάπτυξη πνευματικότητας
Εάν έχετε συμμετάσχει σε μια ομάδα 12 βημάτων ως μέρος του προγράμματος αποκαταστάσεών σας, πιθανότατα έχετε ήδη εισαχθεί στην έννοια της πνευματικότητας, η οποία δεν έχει καμία σχέση με τις θρησκευτικές πρακτικές ή το δόγμα. Η πνευματικότητα, καθώς σχετίζεται με την ανάκαμψη, σημαίνει την ανάπτυξη αξιών στη ζωή σας και έχοντας αλτρουιστικούς στόχους - φτάνοντας πέρα από τον εαυτό σας για να βρείτε την εκπλήρωση και την ευτυχία.
Η πνευματικότητα μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα αποκατάστασης. Περιλαμβάνει τη σύνδεση με μια δύναμη που εκτείνεται πέρα από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής. Ο σύμβουλός σας θα σας ενθαρρύνει να εμπλακείτε σε προσπάθειες «μεγαλύτερες από τον εαυτό σας», όπως η παροχή υπηρεσιών για την ομάδα υποστήριξής σας, η μεγαλύτερη συμμετοχή σας στη θρησκευτική σας οργάνωση, η κοινωνική υπηρεσία ή ο εθελοντισμός για φιλανθρωπικές εργασίες.
Ο σύμβουλός σας δεν θα προσπαθήσει να καθορίσει για εσάς "υψηλότερη ισχύ" - αυτό θα σας αφήσει εξ ολοκλήρου, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η ανάπτυξη ενός τρόπου ζωής χωρίς ναρκωτικά μπορεί να ενισχυθεί συνδέοντας μια δύναμη που είναι υπερβατική και μεγαλύτερη από σύ ο ίδιος.
Το τρίτο στάδιο της αποκατάστασης: Διατήρηση της αποχής
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός βασισμένος στην έρευνα". Αναθεωρημένο 2007.
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Μια μεμονωμένη προσέγγιση συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από κοκαΐνη: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης". Πρόσβαση τον Μάιο του 2009.