Πολλαπλά οφέλη για να πάρει ενεργή
Πολλά προγράμματα επαγγελματικής θεραπείας αλκοόλ και ναρκωτικών και αποκατάστασης περιλαμβάνουν την άσκηση ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος που βοηθά τους ασθενείς να διατηρήσουν την αποχή τους και να αναπτύξουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πολλά κέντρα θεραπείας κατοικιών διαθέτουν πλήρως εξοπλισμένες εγκαταστάσεις άσκησης στις εγκαταστάσεις.
Παραδοσιακά, η κύρια άσκηση λόγος συνιστάται για όσους προσπαθούν να σταματήσουν το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι επειδή τους κρατά επικεντρωμένους σε κάτι άλλο από τα συμπτώματα απόσυρσης ή τους πόθους τους.
Τώρα, όμως, μπορεί να υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση έχει επιπλέον οφέλη σε όσους θέλουν να αποφύγουν να πίνουν και να χρησιμοποιούν ναρκωτικά.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει
Το Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών (NIDA) έχει διαθέσει 4 εκατομμύρια δολάρια για την επιστημονική έρευνα για να διερευνήσει έναν πιθανό ρόλο στη σωματική δραστηριότητα στην κατάχρηση ουσιών και την πρόληψη υποτροπών.
Κατά την ανακοίνωση της χρηματοδότησης, ο διευθυντής της NIDA Dr. Nora Volkow ανέφερε δύο μελέτες που έδειξαν ότι η άσκηση είναι ένα όφελος. Σε ένα, οι έφηβοι που ασκούσαν καθημερινά ήταν κατά το ήμισυ πιο πιθανό να καπνίζουν τσιγάρα ως καθιστικούς τους ομολόγους και 40% λιγότερο πιθανό να πειραματιστούν με τη μαριχουάνα.
Σε άλλη μελέτη, οι γυναίκες που βρίσκονταν σε πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος διπλασίασαν τις πιθανότητές τους να εγκαταλείψουν προσθέτοντας άσκηση στις ρουτίνες τους τρεις ημέρες την εβδομάδα, σε σύγκριση με τις γυναίκες στη μελέτη που δεν άσκησαν. Επίσης είχαν μικρότερο κέρδος βάρους.
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν
Εάν η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στις εγκαταστάσεις θεραπείας οικιακής φροντίδας και τα μαθήματα σε επιστημονικές μελέτες, μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε προσπαθεί να σταματήσει την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και φαρμάκων ή να προσπαθήσει να διατηρήσει την αποχή.
Η άσκηση είναι κάτι στο οποίο ο καθένας έχει πρόσβαση. Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής παγκόσμιας κλάσης για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης ως μέρος της ανάρρωσής σας. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα επαγγελματικό γυμνάσιο, να ενοικιάσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, αν και αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι επωφελείς επίσης.
Η άσκηση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Πριν ξεκινήσεις
Όλοι δεν είναι αρκετά υγιείς για να μεταβούν σωστά σε ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Αν δεν έχετε ασκήσει πρόσφατα και έχετε καθιστική ζωή για περισσότερο από ένα χρόνο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να κάνετε έναν έλεγχο πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις - όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση - σίγουρα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, εάν είστε έγκυος, πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα ή αναρρώνετε από τραυματισμό, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Να πάρει κίνητρα
Μερικές φορές, το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης αρχίζει. Long-time .com Εμπειρογνώμονας άσκησης Paige Waehner έχει μερικές καλές συμβουλές για το πώς να πάρει κίνητρα για άσκηση. Επισημαίνει επίσης πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, ειδικά αν είστε αρχάριος.
- Να πάρει κίνητρα για άσκηση
- Κάνοντας ένα καλό προπόνηση με άσκηση με χαμηλή πρόσκρουση
- Άσκηση για αρχάριους
Περπάτημα για την υγεία σας
Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που σχεδόν κανείς μπορεί να κάνει και μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη - όχι μόνο για την καρδιαγγειακή υγεία αλλά και για την απώλεια βάρους. .com Walking Expert Το Wendy Bumgardner έχει συμβουλές για τους νέους που περπατούν για άσκηση και προειδοποιεί για λάθη που πρέπει να αποφύγετε.
- Πώς να περπατήσετε για απόλυτους αρχάριους
- 10 λάθη περπάτημα να αποφευχθεί
- Είναι 15 λεπτά περπάτημα κάθε καλό;
Τζόγκινγκ και Τρέξιμο
Εάν το περπάτημα δεν είναι αρκετή άσκηση για να κρατήσει το ενδιαφέρον σας, τρέξιμο ή τζόκινγκ είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να κάνετε χωρίς πολύ ακριβό εξοπλισμό ή μέλη. Οδηγός τρέξιμο και jogging Christine Luff έχει ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και μερικές συμβουλές για την αποφυγή του πόνου και των τραυματισμών.
- Πώς να ξεκινήσετε με την εκτέλεση
- Πώς να ζεσταθεί και να δροσιστείτε
- Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς
Χαμηλές επιλογές άσκησης
Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε σε άλλες μορφές οικονομικής αλλά αποτελεσματικής άσκησης.
Οι παρακάτω ιστότοποι .com μπορούν να σας παράσχουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε με αυτές τις ευεργετικές σωματικές δραστηριότητες.
- Προπόνηση με βάρη
- Γιόγκα
- Pilates
Πηγή:
> Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Το NIDA διερευνά την άσκηση ως εργαλείο πρόληψης κατάχρησης φαρμάκων." Ιούνιος 2008.