Εάν ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας έχει διαγνωστεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , υπάρχουν πολλές προκλήσεις που θα αντιμετωπίσει. Η κατοχή μιας υποστηρικτικής οικογένειας και ενός δικτύου φίλων θα διευκολύνει τη θεραπεία και την αποκατάσταση.
Η βελτίωση είναι μια διαδικασία-χρειάζεται σκληρή δουλειά από την πλευρά του ατόμου που διαγνώστηκε και υπομονή από την οικογένεια και τους φίλους.
Παρακάτω υπάρχουν διάφοροι τρόποι υποστήριξης του φίλου ή του μέλους της οικογένειάς σας μέσω αυτής της διαδικασίας.
Μάθετε για τη Διαταραχή
Το SAD είναι κάτι περισσότερο από απλή σοβαρή συστολή. Είναι μια πραγματική ιατρική κατάσταση που έχει συνδεθεί με ανωμαλίες στη χημεία του εγκεφάλου και τα μοντέλα δυσλειτουργικής σκέψης. Η εκμάθηση όσο μπορείτε για τα συμπτώματα της διαταραχής και ποιες θεραπείες είναι αποτελεσματικές θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι να περιμένετε από την ασθένεια και από την αποκατάσταση.
Μην ενεργοποιείτε
Ο φίλος ή ο συγγενής σας μπορεί να έχει περάσει πολλά χρόνια με τα συμπτώματα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής πριν γίνει διάγνωση . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να έχετε αναπτύξει συνήθειες για να τον βοηθήσει να αποφύγει καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Θα χρειαστεί χρόνος και πρακτική για να ξεχάσετε αυτά τα σχέδια.
Για παράδειγμα, αν έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να μιλάτε για λογαριασμό της αδερφής σας ενώ βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις, σταματήστε σταδιακά αυτή τη συμπεριφορά. Αν γίνει πολύ ανήσυχος και θέλει να αφήσει μια κοινωνική κατάσταση, διαπραγματευτείτε μαζί της για να μείνει λίγο περισσότερο.
Πρόκειται για μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της μη δυνατότητας αποφυγής και της ευαισθησίας στην ανάγκη για αργή πρόοδο. Μάθετε πότε πρέπει να είστε υπομονετικοί και πότε να πιέσετε.
Ενθαρρύνετε τη θεραπεία
Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας είναι ανθεκτικό στη θεραπεία, ακούστε τις ανησυχίες του. Αν έχει ερωτήσεις σχετικά με συγκεκριμένες πτυχές της θεραπείας, μπορείτε να ζητήσετε να μιλήσετε με ένα μέλος της θεραπευτικής ομάδας για να διευκολύνει τις ανησυχίες του.
Τον ενθαρρύνετε απαλά να αναζητήσετε θεραπεία και τον ενθαρρύνετε να ολοκληρώσει τη θεραπεία μόλις αρχίσει.
Επαινείτε Μικρές Επιτεύξεις
Η θεραπεία και η αποκατάσταση είναι σταδιακές διαδικασίες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε μικρά βήματα που έγιναν από το φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας και να δώσετε επαίνους και θετικά σχόλια. Φωνή που είστε περήφανος για την προσπάθειά της, ακόμα κι αν δεν φτάσει αρχικά σε ένα στόχο που έχει τεθεί. Επικροτούν την πρόοδο και ενθαρρύνουν τη χρήση δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Κρατήστε σε μια ρουτίνα
Η περίοδος θεραπείας και ανάκτησης μπορεί να είναι μια αγχωτική ώρα. Είναι σημαντικό ότι ο φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας γνωρίζει ότι θα είστε συνεπείς και αξιόπιστοι και ότι θα υπάρχουν ρουτίνες που μπορούν να μετρηθούν. Αν συνήθως περάσετε μερικές ώρες σε ένα δείπνο, μην περιμένετε από τον σύζυγό σας να μείνει αργά τη νύχτα. Σε ιδιαίτερα αγχωτικές περιόδους, όπως διακοπές , να είστε ευέλικτοι και να τροποποιείτε τις προσδοκίες σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την οικογενειακή ζωή όσο το δυνατόν πιο ελεύθερη.
Ρωτήστε, "Τι χρειάζεστε;"
Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι χρειάζεται ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας. Αν είστε σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, ρωτήστε πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε καλύτερα. Μαζί μπορείτε να καθορίσετε πόσο λίγο ή πόσο θα χρειαστεί να συμμετάσχετε στη διαδικασία ανάκτησης.
Κάνε υπομονή
Η θεραπεία και η αποκατάσταση μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία - μπορεί να χρειαστούν μήνες για να αλλάξουν τα πρότυπα που έχουν μαθευτεί εδώ και πολλά χρόνια. Να είστε υπομονετικοί και μην περιμένετε πάρα πολύ από το φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας ταυτόχρονα.
Διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα
Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας είναι υπερβολικά ανήσυχος ή πανικοβλημένος σε ορισμένες καταστάσεις, είναι σημαντικό να μην πάρετε πολύ συναισθηματικό τον εαυτό σας. Αν και είναι σημαντικό να είστε ενσυναισθητικοί, προσπαθήστε να μην εστιάσετε πάρα πολύ στον φόβο.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας πανικοβληθεί πριν πάτε σε μια κοινωνική συγκέντρωση , αποφύγετε υπερβολικά να ενσυνείδητε μαζί του για το πόσο δύσκολο θα είναι. Επικεντρωθείτε στη θετική πρόοδο που κάνει και στην εμπιστοσύνη σας στην ικανότητά του να αντιμετωπίσει.
Μην τοποθετείτε κακό
Μη θεωρείτε την κοινωνική αγχώδη διαταραχή ως υπαιτιότητα κάποιου. Το να αισθάνεσαι ένοχος ή να κατηγορείς τον φίλο ή τον συγγενή σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αποδεχτείτε ότι η διαταραχή είναι αποτέλεσμα βιολογικών και ψυχολογικών παραγόντων που είναι εκτός ελέγχου.
Να είστε καλός ακροατής
Μερικές φορές απλά λέει κάποιος για τα προβλήματά σας τα κάνει να φαίνονται πιο εύχρηστα. Αφήστε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας εξηγήσει πώς αισθάνεται. Εκτός από την ευαισθητοποίησή σας για το τι περνάει, θα την βοηθήσει να αισθάνεται λιγότερο απομονωμένη. Μη της πείτε ότι είναι γελοίο ή ότι οι φόβοι της είναι ανόητοι. Ένα άτομο με διαταραχή κοινωνικού άγχους γνωρίζει ότι οι φόβοι του / της είναι παράλογοι αλλά, παρ 'όλα αυτά, δεν μπορούν να τον ελέγξουν.
Ένα Word Από
Η βοήθεια σε κάποιον με διαταραχή άγχους απαιτεί υπομονή και κατανόηση. Στην περίπτωση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, απαιτεί επίσης την ικανότητα να είστε κοντά σε κάποιον που μερικές φορές φαίνεται να σας πιέζει. Μάθετε να διαχωρίζετε τα συμπτώματα από το άτομο και θα είστε πολύ πιο μπροστά στο ταξίδι σας για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Πηγές:
Αγχώδης Διαταραχή Ένωση Αμερικής. Βοηθώντας άλλους.
Κέντρο Εξάρτησης και Ψυχικής Υγείας. Διαταραχές άγχους: Ένας οδηγός πληροφοριών.