Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοινωνικού άγχους. Εάν ζείτε με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) και δεν συμμετέχετε ήδη σε τακτική σωματική άσκηση, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης της ποσόστωσης κίνησης. Οι έρευνες δείχνουν ότι διάφορες μορφές άσκησης μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογική σας ευεξία, να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση. Εδώ είναι μερικά διαφορετικά είδη άσκησης που θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να συμπεριληφθεί ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να κυμαίνεται από απαλή έως προκλητική. Η πιο συνηθισμένη μορφή γιόγκα (hatha yoga) περιλαμβάνει σωματικές στάσεις (γνωστές ως ασάνες), ελεγχόμενη αναπνοή και περιόδους διαλογισμού. Η γιόγκα είναι μια μέθοδος χαμηλού κινδύνου για την επούλωση του σώματος και του νου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει:
- μειώνουν τη φυσιολογική διέγερση
- χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό
- χαμηλή πίεση αίματος
- βελτίωση της αναπνοής
Εκτός από τα θετικά οφέλη για την υγεία της γιόγκα, υπάρχουν και ψυχολογικά οφέλη. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί:
- μειώστε την αντίδραση στρες
- μειώστε την κατάθλιψη και το άγχος
- να αυξήσει την ενέργεια και τα συναισθήματα της ευημερίας
Αυτές οι επιδράσεις έχουν βρεθεί τόσο όταν η γιόγκα εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και μετά από μία μόνο τάξη.
Tai Chi
Το Tai Chi είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει διαλογισμό και ρυθμική αναπνοή σε μια αργή σειρά χαριστικών κινήσεων του σώματος και θέτει (που ονομάζεται επίσης φόρμες). Το Tai Chi έχει αποδειχθεί:
- μείωση του στρες
- χαμηλή πίεση αίματος
- μειώνουν το άγχος
- βελτίωση της κατάθλιψης
- να αυξήσει την αυτοεκτίμηση
Το Τάι Τσι είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε ηλικιωμένους ενήλικες και μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε ένα θεραπευτικό σχήμα για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD).
Ασκηση αερόμπικ
Υπάρχουν αυξανόμενα ερευνητικά στοιχεία ότι η τακτική αερόβια άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση) συνδέεται με καλύτερη ψυχολογική υγεία.
Αν και οι μελέτες έχουν επικεντρωθεί στην κατάθλιψη, την διαταραχή πανικού και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν θετική επίδραση της άσκησης στην διαταραχή του κοινωνικού άγχους.
Τόσο οι ενιαίες συνεδρίες όσο και τα μακροπρόθεσμα προγράμματα αερόβιας άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν θετικό όφελος για την ψυχολογική υγεία. Αν και μόλις πέντε έως 10 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του σημερινού επιπέδου ανησυχίας (γνωστό ως κρατικό άγχος), τα τακτικά προγράμματα, που διαρκούν από 10 έως 15 εβδομάδες, προσφέρουν γενικά τη μακροπρόθεσμη βελτίωση. Εκτός από τη μείωση του άγχους, η τακτική αερόβια άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.
Εάν ξεκινάτε απλά με ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη μορφή άσκησης και έντασης για τη φυσική σας κατάσταση. Παρόλο που η τακτική σωματική άσκηση δεν υποκαθιστά τις παραδοσιακές θεραπείες για το SAD, όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και η φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική σας ευεξία.
Πηγές:
Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. Γιόγκα για άγχος και κατάθλιψη.
Ψυχολογία σήμερα. Άσκηση για Άγχος.
Stanford Medicine. Το Tai Chi συνδέεται με την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, αλλά χρειάζεται περισσότερη μελέτη.
Scully D, Kremer J, Meade ΜΜ, Graham R, Dudgeon Κ. Φυσική άσκηση και ψυχολογική ευημερία: μια κρίσιμη ανασκόπηση. British Journal of Sports Medicine.