Πώς να μιλήσετε στο κοινό όταν έχετε SAD
Δίνοντας μια ομιλία μπορεί να προκαλέσει άγχος. Παρακάτω υπάρχουν οκτώ συμβουλές για να δώσετε μια ομιλία όταν έχετε κοινωνική ανησυχία.
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος δημόσιος ομιλητής ενώ λαμβάνετε παραδοσιακή θεραπεία, όπως συστηματική απευαισθητοποίηση ή θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) .
- Ασκηση
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και μια καλή προπόνηση ή καρδιο ασκήσεις το πρωί της ημέρας της ομιλίας σας θα κρατήσει τις ενδορφίνες σας σε υψηλά επίπεδα και τα επίπεδα άγχους χαμηλά.
- Φόρεμα για την επιτυχία
Επιλέξτε μια στολή στην οποία αισθάνεστε άνετα, που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και αυτό είναι κατάλληλο για την περίσταση. Αν φορέσετε κάτι που σας αρέσει ή που δεν σας ταιριάζει καλά, θα σας αποσπάσει η προσοχή από την ομιλία σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη
Καφές, κόλα και σοκολάτα - θυμηθείτε ότι τα τρία "C's" μπορεί να είναι υψηλά σε καφεΐνη και ζάχαρη, τα οποία θέλετε να αποφύγετε την ημέρα μιας ομιλίας. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη και επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες για να μειώσετε την πείνα.
- Γνωρίστε το κοινό σας
Άγνωστα πρόσωπα μπορεί να φαίνονται απειλητικά, ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε στο προσκήνιο. Προσπαθήστε να μιλήσετε με ορισμένα μέλη του κοινού πριν από την ομιλία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι απλά άνθρωποι σαν εσάς και όχι εκεί για να σας κρίνουμε. Ταυτόχρονα, αν ξεπεράσετε το SAD, μιλώντας μάλιστα ένα-σε-ένα με έναν ξένο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Γνωρίστε τα όριά σας και προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος πριν από την απόδοσή σας.
- Παραδέξτε ότι είστε νευρικοί
Πείτε στο κοινό σας ότι είστε νευρικοί. Μπορεί να είναι ένας μεγάλος διακόπτης πάγου και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ακροατήριό σας πιο δεκτικό.
- Χρησιμοποιήστε έναν ήχο συνομιλίας
Κρατήστε την προσοχή του κοινού σας μιλώντας σε αυτούς με τον τρόπο που θα μιλήσετε με έναν φίλο για δείπνο. Χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ και συνομιλητικό τόνο για να κάνετε το κοινό σας να αισθάνεται άνετα.
- Διατηρείτε καλή επαφή με τα μάτια
Όταν έχετε καλή επαφή με το ακροατήριό σας, θα αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με αυτό που λέτε. Εδώ είναι μια συμβουλή - έχετε τρία ή τέσσερα άτομα που γνωρίζετε ότι βρίσκονται σε όλο το δωμάτιο και περιστρέψτε το βλέμμα σας μεταξύ τους ενώ μιλάτε. Εάν αισθάνεστε άνετα κοιτάζοντας το κοινό, προσπαθήστε να μετρήσετε αν συμβαδίζουν με εσάς ή αν χρειάζεται να επιβραδύνετε ή να εξηγήσετε τα πράγματα με περισσότερες λεπτομέρειες.
- Εστίαση στο περιεχόμενο
Καθώς μιλάτε, αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στο θέμα και πώς θα βοηθήσει τα μέλη του ακροατηρίου σας. Η μετατόπιση της εστίασης από τον εαυτό σας και στο περιεχόμενο της παρουσίασής σας βοηθά να ανακουφίσετε μερικές από τις αυτοσυνείδητες που συμβαίνουν με το SAD.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και αισθάνεστε άγχος ανεβαίνοντας, συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου. Εάν έχετε βρεθεί στο κοινό όταν ένας ομιλητής αγωνίζεται με άγχος, πιθανότατα αισθανθήκατε άσχημα για το άτομο, αλλά δεν σκέφτεστε λιγότερο από αυτόν ή αυτήν. Να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο θα κάνατε με κάποιον άλλο.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη δημόσια ομιλία:
Πηγή:
Grice GL, Skinner JF. Μάθηση της δημόσιας ομιλίας. 5η έκδοση. Βοστώνη: Allyn & Bacon; 2004.