Τα βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος στην παραδοσιακή θεραπεία. Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε θεραπευτή ή φάρμακα. Εδώ είναι μερικά δημοφιλή βιβλία αυτοβοήθειας SAD.
1 - Ζώντας πλήρως με συστολή και κοινωνικό άγχος
Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, το "Living Fully With Shyness and Social Anxiety" είναι ένας οδηγός για να ζήσεις τη ζωή που θέλεις παρά την κοινωνική ανησυχία.
Η συγγραφέας Erika Hilliard έχει εμπειρία κορυφαίων κοινωνικών ομάδων ανησυχίας και είναι ένας ντροπαλός ο ίδιος, και αυτό θέτει τον τόνο για ένα ευανάγνωστο και φιλικό βιβλίο που συνδυάζει τα γεγονότα με τις πρακτικές συμβουλές.
Περισσότερο
2 - Πεθαίνοντας από την αμηχανία: Βοήθεια για κοινωνικό άγχος & φοβία
Το "Πεθαίνοντας από την αμηχανία" είναι ένας οδηγός για την υπέρβαση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Παρόλο που δεν υπάρχει αντικατάσταση για δομημένη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς με ένα πραγματικό άτομο, αν ένα βιβλίο είναι η μόνη επιλογή σας, αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Ο οδηγός περιλαμβάνει πρακτικά παραδείγματα και ασκήσεις σε μορφή βιβλίου εργασίας που θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε πραγματικά να εφαρμόσετε τις αρχές στην πράξη.
Περισσότερο
3 - Το βιβλίο εργασίας για την απορία και την κοινωνική ανησυχία
Το βιβλίο "The Shyness and Social Anxiety Workbook" είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την αντιμετώπιση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής που περιλαμβάνει μια αυτοαξιολόγηση και τα εργαλεία για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Επιπλέον, παρέχονται γενικές πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία και τους πόρους για κοινωνικό άγχος.
Περισσότερο
4 - Έντονα ντροπαλός: Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και να διεκδικήσετε τη ζωή σας
«Βαρύς ντροπαλός» από τη Barbara Markway, επίσης συγγραφέας του «Dying of Anatomy», είναι μια εμπεριστατωμένη παρουσίαση της έρευνας και της γνώσης σχετικά με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Παρόλο που το βιβλίο αυτό δεν έχει παραδείγματα για το πώς να ασχοληθεί με τις πρακτικές καθημερινές κοινωνικές δραστηριότητες, προσφέρει γενικές λύσεις για την αντιμετώπιση της οδυνηρής συσχέτισης και των γνώσεων σχετικά με την αιτία του ΕΔΕ.
Περισσότερο
5 - Διαγώνια-Parked σε ένα παράλληλο σύμπαν: Εργασίας μέσω κοινωνικού άγχους
Το "Diagonally-Parked" είναι μοναδικό στο ότι είναι ένας οδηγός για την υπέρβαση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους που έχει γράψει τόσο ένας ειδικός στο πεδίο όσο και ένα πρόσωπο που έχει αντιμετωπίσει προσωπικά την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Ο Δρ Signe Dayhoff παρουσιάζει μια επισκόπηση της έρευνας σχετικά με το κοινωνικό άγχος καθώς και πρακτικές ασκήσεις για τη διαχείριση του άγχους σε ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών δραστηριοτήτων, από τη χρονολόγηση έως τη δικτύωση. Αυτό το βιβλίο προσφέρεται από πολλούς ως ένα βασικό εγχειρίδιο αυτοβοήθειας για το SAD.
Περισσότερο
6 - Ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος και τη συστολή
Η «υπέρβαση του κοινωνικού άγχους και της συστολής» από τον Gillian Butler παρέχει ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα για την υπέρβαση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μέσω της χρήσης τεχνικών γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας.
Το βιβλίο είναι ένα σε μια σειρά τίτλων αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση των διαταραχών. κάθε τόμος της σειράς παρουσιάζει ιστορία και υπόβαθρο καθώς και πρακτικές συμβουλές για βελτίωση.
Περισσότερο
7 - Ξεπερνώντας τη συστολή και την κοινωνική φοβία: ένας οδηγός βήμα προς βήμα
"Η υπερνίκηση της κολακείας και της κοινωνικής φοβίας" από τον Ronald Rapee είναι μια συνοπτική, άμεση και απλή αντιμετώπιση του προβλήματος της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής.
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη ανάγνωση σε ένα περίπλοκο ζήτημα, αυτό το βιβλίο μπορεί να είναι για σας. Ο οδηγός μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε με ή χωρίς τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να εργαστεί μέσω του κοινωνικού άγχους.
Περισσότερο
8 - Πέρα από την απογοήτευση: Πώς να κατακτήσει τις κοινωνικές ανησυχίες
Στο "Beyond Shyness", ο Jonathan Berent σας δείχνει πώς να ξεπεράσετε την απογοήτευση και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στο δρόμο για να γίνετε πιο κοινωνικά σίγουροι.
Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με επιλογές θεραπείας, ασκήσεις καθορισμού στόχων και πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους.
Περισσότερο
9 - Το Βιβλίο Ευαισθητοποίησης και Αποδοχής για Κοινωνικό Άγχος
Το βιβλίο εργασίας για την ευαισθητοποίηση και την αποδοχή για το κοινωνικό άγχος και τη συστολή παρέχει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT) ως προγράμματος αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για δική σας συστολή ή κοινωνική ανησυχία.
Το πρόγραμμα που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη συστολή και το κοινωνικό άγχος στις ερευνητικές μελέτες. Το ACT σας διδάσκει πώς να είσαι πιο ευέλικτος στην αποδοχή των συναισθημάτων και των σκέψεών σου έτσι ώστε να μην παλεύεις πλέον ενάντια στο άγχος σου.
Περισσότερο