Η χρήση των ενηλίκων βιβλίων ζωγραφικής έχει γίνει δημοφιλής ως μια μορφή χαλάρωσης, διαλογισμού και ανακούφισης από το στρες . Τα άτομα με άγχος μπορεί να θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιήσουν αυτά τα βιβλία ζωγραφικής για να προωθήσουν την ευαισθησία στην καθημερινότητά τους. Η αρχική έρευνα σε αυτό το θέμα υποδηλώνει ότι τα σχέδια χρωματισμού, όπως τα μανταλάκια, μπορεί να οδηγήσουν σε τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη μείωση του άγχους.
Παρακάτω υπάρχουν οχτώ βιβλία ζωγραφικής που μπορεί να είναι χρήσιμα για όσους έχουν κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD), καθώς και συμβουλές για το πώς να αποφασίσετε ποιο βιβλίο θα σας ταιριάζει καλύτερα ως άτομο.
1 - Το βιβλίο για το χρωματισμό της νοοτροπίας: Θεραπεία τέχνης κατά του άγχους για τους πολυάσχολους ανθρώπους (2015)
Το "βιβλίο χρωματισμού νοημοσύνης", το οποίο συντάχθηκε από την Emma Farrarons και εκδόθηκε από την Boxtree Ltd. είναι ένα μικρό βιβλίο 5 x 7 ιντσών με 100 σελίδες μοτίβων που περιλαμβάνουν λουλούδια, γεωμετρικά σχήματα, ζώα, πεταλούδες κ.λπ. και πίσω στο χαρτί βαρέως βάρους.
Βέλτιστη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Κρατήστε αυτό το βιβλίο στην τσάντα σας ή σε χαρτοφύλακά σας για εκείνες τις περιπτώσεις που βρίσκεστε ξεπερασμένη από το άγχος, όπως όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή αφού τελειώσετε με φαγητό στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
Περισσότερο
2 - Δημιουργική Θεραπεία: Ένα βιβλίο για το χρωματισμό κατά του στρες (2015)
Μέρος μιας σειράς βιβλίων ζωγραφικής με τις καλύτερες πωλήσεις, η «Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book», που συντάχθηκε από την Hannah Davies, τον Richard Merritt και τον Jo Taylor και δημοσιεύτηκε από το Running Press είναι ένα βιβλίο ζωγραφικής με 128 σελίδες, και στις δύο πλευρές της σελίδας.
Καλύτερη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Αυτό το βιβλίο περιέχει περίπλοκα σχέδια και θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιείται για περιπτώσεις που αισθάνεστε την ανάγκη να χαλαρώσετε μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Ο χρωματισμός των λεπτών λεπτομερειών των μοτίβων μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Περισσότερο
3 - Χρωματοθεραπεία: ένα βιβλίο για το χρωματισμό κατά του άγχους (2015)
Επίσης, δημοσιεύεται από τον Running Press, "Η Χρωματοθεραπεία: ένα βιβλίο για την καταπολέμηση του άγχους" από τους Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman και Richard Merritt, περιέχει 128 σελίδες χωρισμένες σε τμήματα με βάση το ουράνιο τόξο, δίνοντάς σας προτάσεις χρώματος για την εργασία σας. Αυτό το βιβλίο σας δίνει επίσης την ευκαιρία να προσθέσετε τα δόντια σας, καθώς δεν είναι λεπτομερές κάθε σχέδιο.
Βέλτιστη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Αυτό το βιβλίο θα είναι κατάλληλα για περιόδους όταν αισθάνεστε την ανάγκη για δημιουργική διέξοδο για να ακυρώσετε την κοινωνική σας ανησυχία για λίγα λεπτά ή λίγες ώρες.
Περισσότερο
4 - Δημιουργικές έγχρωμες έμπνευσης: Οι σελίδες δραστηριοτήτων τέχνης για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε! (2014)
Δημοσιεύθηκε από πρωτότυπα σχεδίασης και συντάχθηκε από την Valentina Harper, "Δημιουργικές έγχρωμες εμπνεύσεις: σελίδες καλλιτεχνικής δραστηριότητας για χαλάρωση και απόλαυση!" είναι ένα βιβλίο ζωγραφικής των 72 σελίδων που προάγει την ελπίδα και την ενθάρρυνση. Το βιβλίο περιέχει 30 δραστηριότητες που συνδυάζουν ανατροφοδοτούσες προσφορές και μηνύματα με μοτίβα.
Όλες οι σελίδες αυτού του βιβλίου τυπώνονται μόνο στη μία πλευρά και έχουν προ-διάτρητο έτσι ώστε να μπορείτε να τις αφαιρέσετε και να τις εμφανίσετε. Οι εικόνες είναι λιγότερο λεπτομερείς από κάποια άλλα βιβλία ζωγραφικής, επιτρέποντάς σας να ολοκληρώσετε μια δραστηριότητα σε μια συνεδρίαση. Οι σελίδες είναι επίσης φιλικές προς το χρώμα, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μέσων για να χρωματίσετε τις εικόνες.
Καλύτερη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Επιλέξτε αυτό το βιβλίο εάν είστε παρακινημένοι από ανατροφοδοτούμενες προσφορές ή εάν θέλετε να εμφανίσετε τα έργα τέχνης σας (ή να τα χρησιμοποιήσετε για κάρτες σημείωσης για να στείλετε σε νέους φίλους).
Περισσότερο
5 - Color Me Happy: 100 πρότυπα χρωματισμού που θα σας κάνουν να χαμογελάτε (2014)
Το "Color Me Happy: 100 πρότυπα χρωματισμού που θα σας κάνει να χαμογελάτε", είναι ένα μεγάλο 208-σελίδα με πάνω από 100 πρότυπα χρωματισμού, από το καλλιτέχνη τέχνης Lacy Mucklow και την καλλιτέχνη Angela Porter και δημοσιεύτηκε από την Race Point Publishing. Το βιβλίο είναι οργανωμένο σε θεματικά κεφάλαια με εικόνες που εκτυπώνονται μόνο στη μία πλευρά της σελίδας. Τα σχέδια σε αυτό το βιβλίο δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο μερικά άλλα που επιτρέπουν ταχύτερη ολοκλήρωση.
Καλύτερη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Οι εικόνες σε αυτό το βιβλίο είναι διασκεδαστικές και δεν είναι πολύ δομημένες, οπότε είναι καλύτερο για όσους προτιμούν μια ανοιχτόχρωμη προσέγγιση για την αποδυνάμωση ενώ είναι κοινωνικά ανήσυχοι.
Περισσότερο
6 - Το ήρεμο βιβλίο ζωγραφικής
Συντάχθηκε από την Patience Coster και εκδόθηκε από το Chartwell Books, "Το Calm Coloring Book" είναι ένα βιβλίο 128 σελίδων γεμάτο με εικόνες πουλιών, φύλλων, ψαριών, λουλουδιών, πεταλούδων και τοπίων. Οι εικόνες στο βιβλίο κυμαίνονται από ρεαλιστικές έως φανταστικές.
Καλύτερη χρήση για την κοινωνική διαταραχή άγχους: Οι λάτρεις της φύσης με κοινωνικό άγχος μπορούν να απολαύσουν αυτό το βιβλίο περισσότερο.
Περισσότερο
7 - Βιβλίο Ζωγραφικής Ενηλίκων: Μορφές Ανακούφισης Στρες
Το "Stress Relief Patterns", το οποίο συντάχθηκε από την Cherina Kohey και δημοσιεύθηκε από το CreateSpace, περιέχει 32 λεπτομερή μοτίβα πάνω από 66 σελίδες, που κυμαίνονται από την πολυπλοκότητα από το επίπεδο αρχαρίων μέχρι τους ειδικούς.
Καλύτερη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Αγοράστε αυτό το βιβλίο ως δώρο για κάποιον που γνωρίζετε ποιος έχει κοινωνικό άγχος για να βοηθήσει αυτό το άτομο να μειώσει το καθημερινό άγχος της ζωής.
Περισσότερο
8 - Βιβλίο Ζωγραφικής Ενηλίκων: βαθιά χαλάρωση: Πρότυπα για διαλογισμό και ηρεμία
Η "Deep Relaxation", η οποία επίσης δημοσιεύεται από το CreateSpace και συντάσσεται από την Cherina Kohey, προσφέρει 62 σελίδες εικόνων στο χρώμα, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων που είναι φιλικές προς το παιδί.
Καλύτερη χρήση για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Αγοράστε αυτό το βιβλίο για ένα παιδί ή έφηβο που πάσχει με κοινωνική αγχώδη διαταραχή για να ενθαρρύνει την προσοχή και τη χαλάρωση.
Κλείσιμο Σκέψεις
Τα βιβλία για ζωγραφική για ενήλικες δεν είναι η μοναδική μορφή τέχνης που μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. Η ζωγραφική σε ελεύθερη μορφή και η μοντελοποίηση αργίλου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι οδηγούν σε βραχυπρόθεσμη μείωση του άγχους. Εάν τα βιβλία ζωγραφικής δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε τη ζωγραφική, την αγγειοπλαστική ή άλλες καλλιτεχνικές αναζητήσεις που ενθαρρύνουν την ανακούφιση του στρες.
Εάν το κοινωνικό άγχος επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σας λειτουργία και δεν έχετε λάβει διάγνωση ή θεραπεία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ενώ οι μέθοδοι αυτοβοήθειας, όπως τα βιβλία χρωματισμού, ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, οι θεραπείες με ισχυρή βάση τεκμηρίωσης, όπως η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή, είναι πιθανό να κάνουν σημαντική διαφορά στα συμπτώματά σας.
> Πηγές:
> Sandmire DA, Rankin ΝΕ, Gorham SR, et αϊ. Ψυχολογικές και αυτόνομες επιπτώσεις της δημιουργίας τέχνης σε φοιτητές ηλικίας κολλεγίων. Αντιμετώπιση του άγχους. 2016, 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Περισσότερο