Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν και βρίσκουν το γράψιμο ή το journaling ως θεραπευτική προσπάθεια. Επιτρέπει σε ένα άτομο να οργανώνει σκέψεις και συναισθήματα και να το εκφράζει με ασφαλή τρόπο. Μπορεί επίσης να επιτρέψει σε ένα άτομο να σκέφτεται μέσω αποφάσεων ή / και αλλαγών που θέλουν να κάνουν στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, πολλοί θεραπευτές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνιστούν περιοδικότητα στους πελάτες τους.
Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές δεν διαφέρουν, και μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμη τη δημοσιογραφία.
Η δημοσιογραφία είναι συχνά απλή έκρηξη οποιωνδήποτε σκέψεων και συναισθημάτων που βιώνει το άτομο εκείνη την ημέρα. Ωστόσο, η αντιμετώπιση συγκεκριμένων θεμάτων, όπως αυτά που αναφέρονται εδώ, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων θεμάτων ή να σπάσει μια περίπτωση συζήτησης συγγραφέων.
Θέματα για τη γραφή σχετικά με την ανάκτηση
Γράψτε ένα «αποχαιρετιστήριο γράμμα» στη διατροφική σας διαταραχή. Μια «αντίθεση επιστολή» σε μια διατροφική διαταραχή είναι μια δημοφιλής ανάθεση μεταξύ πολλών θεραπευτές και μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ανάκαμψης, όταν το πρόσωπο που γράφει είναι πραγματικά δεσμευμένο σε αυτό. Αυτός ο τύπος επιστολής μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα σχετικά με τη διατροφική σας διαταραχή που σας άρεσε ή σας άρεσε (όπως μια αίσθηση ελέγχου ή προσωρινή ανακούφιση από το άγχος) καθώς και μια λίστα με αρνητικά πράγματα σχετικά με τη διατροφική διαταραχή. Μπορεί επίσης να περιγράψει λεπτομερώς τους στόχους της ανάκαμψης και το σχέδιο του ατόμου για την επίτευξή τους (παρακολούθηση θεραπειών, είσοδος σε οικιστικό πρόγραμμα κλπ).
Κάντε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά για τη διατροφική σας διαταραχή. Η απόφαση να εισέλθει σε θεραπεία και να δεσμευθεί στην ανάκαμψη από μια διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη και τρομακτική. Μερικές φορές οι πάσχοντες δεν είναι καν σίγουροι ότι θέλουν να αλλάξουν καθόλου. Κάνοντας λίστες των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων μιας διατροφικής διαταραχής μπορεί να βοηθήσει να το ξεκαθαρίσω.
Ρωτήστε τον εαυτό σας για τα πράγματα που σας έδωσε η διατροφική διαταραχή και τι απέσυρε. Να είστε τίμιοι και για τους δύο καταλόγους. Εάν είναι δύσκολο να σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε επίσης να προσθέσετε στις λίστες σε μεταγενέστερη ημερομηνία επίσης.
Γράψτε τις σκέψεις σας σχετικά με τη διατροφική διαταραχή και την αλήθεια. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με διατροφικές διαταραχές τυπικά αγωνίζονται με παραμορφωμένες ή λανθασμένες σκέψεις σχετικά με την αυτοεκτίμηση , το βάρος και την τροφή τους. Ένας τρόπος για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις είναι να τους αναγνωρίσετε ως «σκέψεις διατροφικής διαταραχής» και να τις καταγράψετε μαζί με την αλήθεια. Για παράδειγμα, μια διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι ότι "αν κερδίσω βάρος, η αξία μου πέφτει κάτω". Η αλήθεια είναι ότι η αξία μας δεν καθορίζεται από το βάρος μας. Αυτό είναι ένα θέμα περιοδικών που μπορεί να είναι σε εξέλιξη μέχρι να μπορέσετε να αναγνωρίσετε παραμορφωμένες σκέψεις και να τις διορθώσετε γρήγορα και εύκολα.
Γράψτε για μια ολίσθηση ή υποτροπή και πώς θα μπορούσε να προχωρήσει διαφορετικά. Οι γλιστρίδες και οι υποτροπές αποτελούν μέρος μιας φυσιολογικής ανάκαμψης από μια διατροφική διαταραχή. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε από τα γλίστρες και τις υποτροπές και η δημοσιογραφία μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γράφετε για την ίδια την ολίσθηση, αλλά και για το τι συνέβη εκ των προτέρων και πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν διαφέρει.
Τι προκάλεσε την ολίσθηση; Υπήρχε διαφορετικός τρόπος που θα μπορούσατε να απαντήσετε στη σκανδάλη;
Γράψτε για το τι θα έμοιαζε η ζωή σας χωρίς μια διατροφική διαταραχή. Ένας τρόπος αντιμετώπισης των φόβων για την ανάρρωση είναι να σκεφτείτε πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή σας χωρίς τη διατροφική διαταραχή. Πώς τα γεύματα θα είναι διαφορετικά; Θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ή θα έχετε λιγότερη κατάθλιψη ή / και ανησυχία; Πώς θα ήταν διαφορετικές οι σχέσεις; Θα έχετε περισσότερο χρόνο για χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες; Θα νιώθετε καλύτερα σωματικά; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτείτε λίγο για μια ζωή χωρίς ED.
Εάν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε θεραπεία, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δώσει ιδέες για θέματα ειδικά για την κατάσταση και την εμπειρία σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το θεραπευτή σας για το περιοδικό και για κάθε δύσκολη σκέψη ή συναισθήματα που εμφανίζονται ως μέρος της διαδικασίας.