Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να ανακτήσετε
Η αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή είναι προκλητική. Οι πάροχοι θεραπείας θα σας πουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αλλά τι γίνεται με τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να πάρει με τον τρόπο της ανάκαμψης και μπορεί να σας κρατήσει κολλήσει στη διατροφική σας διαταραχή.
- Σταμάτα να χτυπάς τον εαυτό σου. Η αυτοκριτική συχνά πηγαίνει μαζί με πολλά άλλα συμπτώματα διατροφικών διαταραχών, αλλά απλά δεν είναι χρήσιμη. Δεν βοηθάει να σας παρακινήσει ή να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση. Αντίθετα, η υπερβολική κριτική στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της ντροπής και των αρνητικών συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε, επιδεινώνοντας μόνο μια ήδη δύσκολη κατάσταση. Εργαστείτε για να παραμείνετε θετικοί και χρησιμοποιήστε ασκήσεις επιβεβαίωσης για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτοκριτικών σκέψεων.
- Σταματήστε να κατηγορείτε την οικογένειά σας. Αν και τα προηγούμενα συγγράμματα και οι σκέψεις σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές συχνά κατηγόρησαν τους γονείς ως την αιτία των διατροφικών διαταραχών, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι οι διατροφικές διαταραχές έχουν πολύπλοκες αιτίες που περιλαμβάνουν γενετικούς και κοινωνικούς παράγοντες . Καμία οικογένεια δεν είναι τέλεια! Εάν η οικογένειά σας δεν είναι υποστηρικτική, είναι πολύ πιθανό ότι δεν γνωρίζουν πώς να υποστηρίζουν. Η αναπαραγωγή του παιχνιδιού "φταίει" χρησιμεύει μόνο για να προκαλέσει προβλήματα παρά για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ενεργεί ένα άλλο άτομο. Συζητήστε με τον παροχέα θεραπείας σχετικά με το πώς θα επεξεργαστείτε τις σχέσεις σας και θα προχωρήσετε. Πολλοί πάροχοι θα ενθαρρύνουν επίσης οικογενειακές συνεδρίες και μερικές φορές χρησιμοποιούν τηλεθεραπεία για να συμπεριλάβουν μέλη της οικογένειας που ζουν εκτός πόλης.
- Σταματήστε να πιστεύετε ότι μπορείτε να ανακτήσετε μόνοι σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασθενείς με διαταραχές της διατροφής έχουν περισσότερες πιθανότητες να ανακάμψουν με μια εξειδικευμένη ομάδα θεραπείας στη θέση τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βούληση, τα βιβλία αυτοβοήθειας και η ανεξάρτητη εργασία δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την επαγγελματική καθοδήγηση ενός θεραπευτή, διαιτολόγου και ιατρού. Αυτοί οι επαγγελματίες έχουν χρόνια εμπειρίας και κατάρτισης για να σας βοηθήσουν στο δρόμο για ανάκαμψη. (Εξαίρεση: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμοι ειδικοί, μπορεί να σας βοηθήσει η αυτοβοήθεια και η καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια για τη βουλιμία και τη διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης ).
- Σταματήστε να βάζετε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας. Πολλοί άνθρωποι φροντίζουν για άλλους ανθρώπους να φροντίζουν ώστε να ικανοποιούνται οι δικές τους ανάγκες και μερικές φορές ακόμη και να βλάπτουν τους εαυτούς τους στη διαδικασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε φίλοι με κάποιον που έχει επίσης διατροφική διαταραχή. Ενώ θέλετε να βοηθήσετε, οι ιστορίες τους μπορούν να προκαλέσουν ή / και να αποστραγγίσουν συναισθηματικά. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας και συνειδητοποιείτε πόσο από τον εαυτό σας μπορείτε πραγματικά να δώσετε στους άλλους. Ορίστε ανάλογα όρια.
- Σταματήστε να πιστεύετε ότι δεν αξίζει το κόστος. Η θεραπεία και η αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι δαπανηρή και χρονοβόρα. Αξίζει κάθε δεκάρα. Προσπαθήστε να μην πιαστείτε με το σκεπτικό ότι δεν αξίζει την οικονομική δέσμευση που μπορεί να λάβει η θεραπεία. Εάν τα χρήματα είναι ένα ζήτημα, μιλήστε ανοιχτά με τους φορείς παροχής θεραπείας σχετικά με αυτό. Υπάρχουν συχνά τρόποι να λάβετε θεραπεία που είναι λιγότερο δαπανηρή.
- Σταματήστε να χάνετε την ελπίδα. Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές και μερικές φορές θανατηφόρες . Ωστόσο, είναι θεραπεύσιμα και είναι δυνατή η πλήρη ανάκτηση. Όταν αρχίζετε να χάνετε την ελπίδα, μπορεί να γίνει μια αυτοτελής προφητεία. Εργαστείτε για να είστε θετικοί και συζητήστε το με το θεραπευτή σας κάθε φορά που αρχίζετε να χάνετε την ελπίδα.
- Σταματήστε να μην ζητάτε βοήθεια. Ας ελπίσουμε ότι έχετε μια υπέροχη ομάδα θεραπείας, στην οποία μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη. Ωστόσο, ζητάτε επίσης από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν στην ανάκαμψη; Ζητήσατε τη βοήθειά τους; Δεν αρκεί να το κάνουμε μόνο μία φορά. Η ερώτηση για βοήθεια μπορεί να είναι μια καθημερινή διαδικασία και μπορεί να σας ζητήσει να ζητήσετε συγκεκριμένα πράγματα όπως υποστήριξη κατά τη διάρκεια των γευμάτων που μπορεί να σας παρέχει το σύστημα υποστήριξης.
- Σταματήστε να το κρατάτε μυστικό. Κρατώντας μυστικά για τα δύσκολα πράγματα στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ντροπής και δυσκολία στην ερώτηση για υποστήριξη όταν το χρειάζεστε. Επιλέξτε ανθρώπους στη ζωή σας που έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη σας με τους οποίους θα μοιραστείτε τον αγώνα σας. Η συζήτηση σχετικά με τις διατροφικές σκέψεις και τις προτροπές με άλλους ανθρώπους συχνά μειώνει τη δύναμη των σκέψεων ή / και παροτρύνει.
- Σταματήστε να είστε ανυπόμονοι με την ανάκτηση. Η πλήρης ανάκαμψη μπορεί να διαρκέσει χρόνια και σίγουρα δεν είναι εύκολη. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με γλίστρες και υποτροπές επίσης. Μείνετε δεσμευμένοι στη διαδικασία ανάκτησης και επικοινωνήστε με την ομάδα θεραπείας σας εάν δεν κάνετε την πρόοδο που είχατε αναμείνει.
- Σταματήστε να μην ακούτε την ομάδα θεραπείας σας. Η ομάδα θεραπείας σας θα πρέπει να περιλαμβάνει επαγγελματίες που έχουν χρόνια κατάρτισης και εμπειρίας στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών. Ακούστε τους όταν συνιστούν συγκεκριμένες αλλαγές - ακόμη και όταν αυτό είναι τρομακτικό σε σας. Αλλαγές όπως η προσθήκη φαρμάκων, η χρήση ενός σχεδίου γεύματος ή η εξέταση υψηλότερου επιπέδου φροντίδας μπορεί να είναι σημαντικές και απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο θεραπείας.
- Σταματήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν ανησυχία. Η αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή απαιτεί καταστάσεις που μπορεί να έχετε αποφευχθεί, όπως τρώγοντας συγκεκριμένα τρόφιμα που σας κάνουν να ανησυχείτε, να ανεχτείτε τα συναισθήματα της πληρότητας και να επιμείνετε στο άγχος όταν δεν ασκείτε. Συνεργαστείτε με την ομάδα θεραπείας σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε σταδιακά αυτές τις καταστάσεις .