Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί να είναι ένα πραγματικό ζήτημα στον εργασιακό χώρο
Η διαχείριση της κοινωνικής διαταραχής άγχους (SAD) στην εργασία περιλαμβάνει την αναγνώριση της καθημερινής επίπτωσης της διαταραχής στην καριέρα σας και την εξεύρεση λύσεων για την εφαρμογή της. Η λήψη μιας διάγνωσης και η εισαγωγή της θεραπείας είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Η αναφορά στον εργοδότη σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε καταλύματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερα τη δουλειά σας.
Ταυτόχρονα, τα άτομα με ΕΔΕ ενδέχεται να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα στο χώρο εργασίας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας αποτελεσματικής δικτύωσης, του φόβου να παρακολουθήσουν επιχειρηματικές κοινωνικές εκδηλώσεις, των προβλημάτων που δημιουργούν σχέσεις με συναδέλφους, της έλλειψης αυτοπεποίθησης και της δυσκολίας να μιλήσουν στις συναντήσεις.
Ο Bernardo Carducci, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Indiana, επικεφαλής του Ινστιτούτου Έρευνας Shyness και συγγραφέας του Shyness: Μια θαρραλέα νέα προσέγγιση και ο οδηγός τσέπης για να κάνει επιτυχημένη μικρή ομιλία , υποστηρίζει ότι όταν η συστολή είναι σωστά διαχειριζόμενη, υπάρχει δεν αποτελεί όριο για την επίτευξη των ντροπαλότερων ανθρώπων στον επιχειρηματικό κόσμο. Ο Carducci επισημαίνει την επιτυχία του ιδιαίτερα ντροπαλό συνιδρυτή της Microsoft Paul Allen, ενός από τους πλουσιότερους και πιο επιτυχημένους ανθρώπους στον κόσμο, αλλά και ένα ντροπαλό πρόσωπο.
Ενώ η συστολή δεν είναι η ίδια με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, οι ιδέες που βοηθούν τους ντροπαλούς να προσαρμοστούν στον κόσμο των επιχειρήσεων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους στον εργασιακό χώρο - ιδιαίτερα αν παλεύετε με κοινωνικές δεξιότητες.
Επιχειρηματικές συναντήσεις
Αν νιώθετε άβολα στις συναντήσεις, ο Carducci συμβουλεύει να φτάσει νωρίτερα 10 με 15 λεπτά ώστε να μπορέσετε να συναντήσετε τους ανθρώπους καθώς φθάνουν. Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που πιθανώς κάνετε τώρα. πιθανότατα τείνετε να εμφανίζετε αργά, ώστε να μην χρειάζεται να μιλάτε με άλλους στη συνάντηση.
Ωστόσο, αυτό έχει το ακούσιο αποτέλεσμα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο απομονωμένοι.
Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, να θυμάστε ότι και άλλοι μπορεί επίσης να αισθάνονται άβολα για να μιλήσουν. Ο Carducci σημειώνει ότι μέχρι το 45% των ανθρώπων είναι ντροπαλός ή κοινωνικά ανήσυχος, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν οι μισοί άνθρωποι στη συνάντησή σας είναι επίσης νευρικοί για να εκφράσουν τη γνώμη τους. Συνήθως, θα ανακουφιστούν εάν είστε οι πρώτοι που θα μιλήσετε και θα σας θαυμάσουν για αυτό.
Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι συναισθηματικά δυσάρεστο κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, προσπαθήστε να εξετάσετε τις σκέψεις που έχετε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Εάν σκέφτεστε συνήθως, «είμαι τρομερός στις συναντήσεις, πάντα κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου», ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτή η σκέψη είναι χρήσιμη και ρεαλιστική. Θα μπορούσατε να το αντικαταστήσετε με μια πιο χρήσιμη σκέψη όπως "προσπαθώ σκληρά να κάνω καλύτερα στις συναντήσεις. Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εντάξει με το πώς συναντώ".
Μιλώντας στους επόπτες
Εάν βρεθείτε μιλώντας με έναν προπονητή άγχος προκαλώντας, το σχέδιο μπροστά. Δείτε εάν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας και να ασκήσετε ό, τι πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων. Με αυτό τον τρόπο είναι έτοιμη να σας ακούσει και θα είστε πιο άνετα.
Εάν το άγχος εξακολουθεί να παίρνει το καλύτερο από εσάς, εργάζονται το δρόμο σας μέχρι σταδιακά να ζητάς πιο σκληρές ερωτήσεις.
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να μιλήσετε στον προϊστάμενό σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε με εκείνη που αισθάνεται λιγότερο προκαλώντας άγχος, όπως ζητώντας διευκρινίσεις σχετικά με κάποια πτυχή της δουλειάς σας.
Επιχειρηματικές κοινωνικές λειτουργίες
Ανάλογα με τον τόπο εργασίας σας, μπορεί να υπάρχουν διάφορες κοινωνικές λειτουργίες από τις οποίες αναμένεται να συμμετάσχετε: το πικνίκ της εταιρείας, το ετήσιο πάρτι διακοπών, οι συγκεντρώσεις συνταξιοδότησης, επαγγελματικά συνέδρια ή επαγγελματικά γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να μιλήσετε σε αυτές τις περιπτώσεις. Διαβάστε την εφημερίδα, επισκεφθείτε μια πηγή ειδήσεων στο διαδίκτυο ή διαβάστε τα τρέχοντα περιοδικά.
Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να ξεπεράσετε τις αναστολές σας.
Συχνά, μόνο το πέρασμα του χρόνου θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα στη μείωση των παρεμποδίσεων ως καταναλώνει αλκοόλ. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε κοινωνική εκδήλωση, παρατηρήστε πως το επίπεδο άγχους σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου ακόμη και όταν δεν πίνετε.
Εργασιακά καθήκοντα
Ορισμένες πτυχές της ίδιας της εργασίας μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση για όσους έχουν κοινωνικό άγχος . Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε πωλήσεις, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να χρειαστεί να εμπλακείτε σε πελάτες που κάνουν κρύα κλήσεις . Μπορεί να χρειαστεί να δώσετε παρουσιάσεις ή ομιλίες ως μέρος του ρόλου σας. Μπορεί να νιώσετε διπλά δύσκολο να διαχειριστείτε το άγχος σας όταν η απόδοση των κοινωνικών και επιτελικών καθηκόντων σας υπεισέρχεται στον ρόλο σας. Επιλέξτε μια δουλειά που ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά σας και την προσωπικότητα-το άγχος είναι ένα ζήτημα που μπορεί να λειτουργήσει για όσο διάστημα έχετε πάθος για την εργασία σας.
Συνεργάτες
Η δικτύωση είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχίας στην καριέρα σας. Αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με τους ανθρώπους με τους οποίους εργάζεστε, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να προχωρήσετε στην εργασία. Επιπλέον, δεδομένου ότι ξοδεύετε τις περισσότερες ώρες της κατάδυσης στην εργασία σας, δεν θα θέλατε να έχετε φίλους εκεί;
Για να γίνετε πιο άνετοι με συναδέλφους, προσπαθείτε συνεχώς να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας. Συμμετέχετε σε μικρές συζητήσεις με ανθρώπους που βλέπετε όλη την ημέρα, όπως στο τραπεζαρία, στο ασανσέρ ή στο ψυγείο νερού. Χαιρετήστε τους ανθρώπους με γενικά σχόλια ή φιλοφρονήσεις και αρχίστε σύντομες συνομιλίες. Σταδιακά, άλλοι άνθρωποι θα δουν ότι είστε το είδος προσώπου που είναι προσιτό και με ποιον συνομιλία είναι εύκολο.
Ψάχνει για δουλειά
Εάν είστε νέος στο εργατικό δυναμικό ή ψάχνετε για δουλειά μετά από μακρά περίοδο ανεργίας ή χρόνο που διανύετε στην ίδια δουλειά, η προοπτική διεξαγωγής συνεντεύξεων μπορεί να είναι εκφοβιστική. Αν και οι συνεντεύξεις εργασίας μπορεί να είναι πιο προκλητικές για όσους έχουν κοινωνική αγχώδη διαταραχή, με κατάλληλη προετοιμασία και χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης, αυτή η δουλειά μπορεί να είναι δική σας.
Ένα Word Από
Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε ποιος είστε. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε ανταγωνιστικό χώρο εργασίας και αισθάνεστε ότι το άγχος σας παρεμβαίνει στην εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας ή αν θέλετε απλά να αισθάνεστε άνετα στο χώρο εργασίας, αξίζει να επενδύσετε χρόνο για να αναπτύξετε ένα επίπεδο άνεσης με τις κοινωνικές πτυχές του δουλειά.
Εάν συνεχίζετε να αγωνίζεστε με την κοινωνική ανησυχία στην εργασία, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε διαταραχές άγχους. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μια ψυχική ασθένεια που απαιτεί επαγγελματική παρέμβαση για πλήρη ανάκαμψη.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Ασθενειών, 5η έκδοση. 2013.
Carducci BJ. Συστολή: Μια τολμηρή νέα προσέγγιση. Νέα Υόρκη: Χάρπερ Κόλινς. 2000.
Carducci BJ. Οδηγός τσέπης για την επιτυχή μικρή συνομιλία: Πώς να μιλήσετε σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε και οπουδήποτε. Νέα Υόρκη: Δημοσιεύσεις οδηγών τσέπης. 1999.