Το άγχος της συνέντευξης μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για όσους αναζητούν εργασία. Για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , οι συνεντεύξεις εργασίας μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολες.
Συνάντηση ξένων σε μια θέση εξουσίας, μιλώντας για τον εαυτό σας, αξιολογώντας και κρίνετε την εμφάνισή σας, τη συμπεριφορά σας και την ικανότητα να πουλάτε τον εαυτό σας - όλα αυτά προκαλούν κοινωνικό άγχος.
Εάν πάσχετε από SAD, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επίσημη θεραπεία, όπως φάρμακα ή θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) . Ωστόσο, υπάρχουν επίσης στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην άμβλυνση του άγχους πριν από μια συνέντευξη.
Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους ή είστε απλώς νευρικοί σχετικά με μια συνέντευξη εργασίας, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
1. Φροντίστε τον εαυτό σας καλά
Αποφύγετε την καφεΐνη , να έχετε αρκετό ύπνο και να ασκείτε τακτικά. Κρατώντας τον εαυτό σας σε καλή υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας όταν αντιμετωπίζετε δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις.
2. Οραματίστε την επιτυχία
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα ενοχληθείτε, κλείστε τα μάτια σας και δείτε τον εαυτό σας να είναι επιτυχής στη συνέντευξή σας. Η απεικόνιση της επιτυχίας είναι κάτι περισσότερο από θετική σκέψη. όταν γίνεται σωστά, ετοιμάζετε τον εγκεφάλό σας να συμπεριφέρεται με κάποιο τρόπο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από ελίτ αθλητές πριν από διαγωνισμούς για τη βελτίωση της απόδοσης.
3. Μειώστε τους Stresors
Μειώστε τους άγχους που δεν σχετίζονται με την πραγματική σας απόδοση στη συνέντευξη, όπως
- άβολα ρούχα
- χάνομαι
- εμφανίζονται αργά
Πολύ εκ των προτέρων, επιλέξτε μια στολή που είναι άνετη και που σας φαίνεται καλή. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη θέση της συνέντευξης, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να το βρείτε ή δοκιμάστε μια μέρα ή δύο πριν.
4. Κάντε την έρευνά σας
Η καλή προετοιμασία είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος.
- Ερευνήστε τον πιθανό εργοδότη σας.
- Προετοιμάστε τις απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις.
Κάθε κομμάτι της προετοιμασίας που μπορείτε να κάνετε θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο άνεσής σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί σε αυτή τη συνέντευξη.
5. Μη χάνετε την πίεση
¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶Τραφορόχρονα, μπορεί να έχετε πάρει συνέντευξη από κάποιον που σας σχάρες για να δείτε πώς χειρίζεστε το στρες Αν και, ως άτομο με SAD, μπορεί να είναι δελεαστικό να σπειροειδώς σε αρνητική αυτόματη σκέψη , όπως
"Ξέρει ότι δεν μπορώ να χειριστώ αυτή τη δουλειά, δεν θα έπρεπε ποτέ να έχω υποβάλει αίτηση" ή
"Δεν μου αρέσει πραγματικά, δεν θα πάρω ποτέ τη δουλειά"
Να σταματήσει.
Αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, συνειδητοποιήστε τι προσπαθεί να πετύχει ο συνεντευκτής και μην τον αφήσετε να σας ενοχλήσει. Γνωρίζετε ότι οι άλλοι υποψήφιοι αντιμετωπίστηκαν με τον ίδιο τρόπο και ότι δεν αντικατοπτρίζουν εσάς ή τις ικανότητές σας.
6. Συνέντευξη του Συντάκτη
Νιώστε λιγότερο αυτοσυνείδητη σε μια συνέντευξη, συνειδητοποιώντας ότι οι συνεντεύξεις είναι επίσης μια ευκαιρία για εσάς να αξιολογήσετε τον εργοδότη σας. Εσείς αποφασίζετε αν θέλετε να εργαστείτε για έναν εργοδότη ακριβώς όπως αποφασίζουν αν θέλουν να έρθετε σε δουλειά γι 'αυτούς. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη νοοτροπία και να δείτε εάν η εστίασή σας δεν αλλάζει. Δώστε ερωτήσεις που δείχνουν ότι είστε περίεργοι πώς η οργάνωση μπορεί να ταιριάζει με τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας για την καριέρα σας.
7. Απελευθερώστε άγχος ενέργειας
Το άγχος έχει έναν τρόπο διαρροής ακόμη και όταν νομίζετε ότι το έχεις κρυφτεί. Αν βρείτε τον εαυτό σας fidgeting, κάντε κάτι για να απελευθερώσει άγχος ενέργειας που θα είναι λιγότερο αισθητή, όπως κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
8. Πάρτε το χρόνο σας
Δεν χρειάζεται να απαντάτε άμεσα σε ερωτήσεις.
- Παύση πριν απαντήσετε και συλλέξετε τις σκέψεις σας.
- Εάν ανησυχείτε για την έλλειψη κενών κατά τη διάρκεια των συνεντεύξεων, σημειώστε όσα μιλάει ο καθένας. Αυτό παίρνει την εστίαση μακριά σας και σας επιτρέπει να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας μετά από μια ερώτηση έχει ζητηθεί.
Αν αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα κενό, συνεχίστε να σημειώνετε και σχολιάζετε ότι θέλετε να συλλέξετε τις σκέψεις σας πριν απαντήσετε.
9. Να είστε έτοιμοι
Ένας καλά προετοιμασμένος ερωτηθέντων έχει ένα άμεσο πλεονέκτημα σε μια συνέντευξη. Επιπλέον, η καλή προετοιμασία και η ενεργητικότητα θα μειώσουν το άγχος της συνέντευξής σας. Φέρτε όλα όσα νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε, όπως τα εξής:
- ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ
- συνοδευτική επιστολή
- επαγγελματικές κάρτες
- βιβλιογραφικές αναφορές
- άδειες
- πιστοποιήσεις
- ένα στυλό και σημειωματάριο
10. Συγχαρητήρια στον εαυτό σας
Ανεξάρτητα από το πώς αισθανθήκατε ότι η συνέντευξη πήγε, συγχαίρω τον εαυτό σας μετά από την ευκαιρία. Κάνετε κάτι που απολαμβάνετε ως ανταμοιβή. Τέλος, αποφύγετε να ανακατεύετε για το πώς πήγε η συνέντευξη ή τι θα μπορούσε να πάει καλύτερα. Ενώ είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τι συνέβη καλά και πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε, η κατοχή σε αρνητικά τμήματα της συνέντευξης θα αποδώσει μόνο την εμπιστοσύνη σας.
Έρευνα για το άγχος της συνέντευξης
Σε μια μελέτη του 2015 για 82 Κινέζους, διαπιστώθηκε ότι οι στρατηγικές που περιλαμβάνουν επανεκτίμηση και αποδοχή ήταν αποτελεσματικότερες για τη ρύθμιση του άγχους από την καταστολή κατά τη διάρκεια μίας προσομοιωμένης συνέντευξης εργασίας.
Αυτό δείχνει ότι η μάθηση για να σας δεχτεί θα είναι ανήσυχος, και να ανανεώσετε το άγχος στο μυαλό σας, θα είναι πιο χρήσιμο από το να προσπαθείτε να αγνοήσετε το γεγονός ότι είστε ανήσυχοι.
Μια μελέτη του 2011 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα της χρήσης της εικονικής πραγματικότητας (VR) για τη βελτίωση των δεξιοτήτων συνέντευξης, τη μείωση των φόβων και την αύξηση της εμπιστοσύνης σχετικά με τις συνεντεύξεις εργασίας. Σε ένα μικρό δείγμα 10 ατόμων, διαπιστώθηκε ότι το άγχος μειώθηκε με τη χρήση του προγράμματος VR. Χαρακτηριστικά όπως η διαρκής ανατροφοδότηση και η δυνατότητα αναθεώρησης μιας μεταγραφής της συνέντευξης αναφέρθηκαν ως χρήσιμα.
Μπορεί να φανταστεί ότι στο μέλλον, προγράμματα VR όπως αυτό μπορεί να βοηθήσουν όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους που έχουν σοβαρό άγχος για συνεντεύξεις εργασίας.
Ένα Word Από
Αν έχετε ανησυχία συνέντευξης και δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια συνέντευξη για δουλειά, μπορεί να χρειαστεί κάτι περισσότερο από ένα κομμάτι αυτοβοήθειας, όπως θεραπεία με τη μορφή φαρμάκων ή θεραπείας. Συναντήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο με βάση την καλύτερη πορεία δράσης για την κατάστασή σας.
Πηγές:
> Bell MD, Weinstein Α. Προσομοιωμένη εκπαίδευση δεξιοτήτων συνέντευξης θέσεων εργασίας για άτομα με ψυχιατρική αναπηρία: σκοπιμότητα και ανεκτικότητα στην εκπαίδευση εικονικής πραγματικότητας. Schizophr Bull . 2011 · 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College και κρατικό πανεπιστήμιο. Διαχείριση άγχους συνέντευξης εργασίας.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Επιδράσεις των στρατηγικών ρυθμίσεων συναισθημάτων στο άγχος κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων εργασίας σε Κινέζους φοιτητές. Αντιμετώπιση του άγχους . Ιούνιος 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Πανεπιστήμιο του Salisbury. Συνέντευξη στρες και άγχος.