Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος στο γυμναστήριο όταν ξεκινούν για πρώτη φορά κάπου νέους. Μερικοί μαθητές φοβούνται επίσης την τάξη φυσικής αγωγής. Ωστόσο, για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), το άγχος για να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής μπορεί να είναι τόσο σοβαρό ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή λειτουργία.
Φανταστείτε τη σκέψη μιας επερχόμενης συνεδρίασης γυμναστηρίου ή μιας φυσικής τάξης που σας αφήνει τόσο απογοητευμένοι που έχετε ένα στομάχι σε κόμπους ή αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού.
Αυτή είναι η εμπειρία πολλών ανθρώπων με ΕΔΕ όταν πρόκειται για σωματική άσκηση σε γυμναστήριο.
Κοινωνική ανησυχία προκαλεί στο γυμναστήριο
Ορισμένες πτυχές του τυπικού γυμναστηρίου ή της εγκατάστασης προπόνησης μπορεί να προκαλέσουν κοινωνικό άγχος . Αυτά περιλαμβάνουν
- αλλάζοντας μπροστά από τους άλλους
- αισθάνεται εκφοβισμένος από άλλους που είναι σε καλύτερη κατάσταση
- μη γνωρίζοντας τον τρόπο χρήσης του εξοπλισμού
- αισθάνεσαι ότι οι άνθρωποι κοιτάζουν εσένα
- δυσκολία με τάξεις ομάδας
- το άγχος για την εφίδρωση ή άλλες πτυχές της εξάσκησης
- ανησυχώντας για τη μικρή συζήτηση
- άγχος για τη χρήση δημόσιας τουαλέτας
Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους στο γυμναστήριο
Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους στο γυμναστήριο εμπίπτουν σε πέντε ευρείες κατηγορίες: διαχείριση αρνητικών σκέψεων, οικοδόμηση εμπιστοσύνης, βαθμιαία έκθεση, βοήθεια και επιλογή εναλλακτικών επιλογών.
1. Διαχειριστείτε τις Σκέψεις
Η θεραπεία για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή περιλαμβάνει τη διαχείριση των αρνητικών διαδικασιών σκέψης που διατηρούν το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να αντιμετωπίσετε τους παρακάτω τρόπους.
Αν νομίζετε ότι «όλοι με κοιτάζουν, πρέπει να σκεφτούν ότι είμαι λίπος και χωρίς φόρμα», να το αντικαταστήσει με την πιο ρεαλιστική σκέψη : «Όλοι έχουν επικεντρωθεί στον εαυτό τους και στη δική τους προπόνηση. πραγματικά ενδιαφέρουσα πολύ τι κάνω ή τι μοιάζω ».
Αν νομίζετε ότι "αισθάνομαι τόσο άγχος, δεν μπορώ να ξεπεράσω αυτή την προπόνηση", αντικαταστήστε την με την πιο ρεαλιστική σκέψη, " Απλά πρέπει να επικεντρωθώ στην άσκηση και μπορώ να περάσω από αυτό.
Συνεχίστε να μετράτε τις επαναλήψεις (ελέγξτε την απόσταση ή την ώρα) και προσπαθήστε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. "
Εάν σκέφτεστε: "Τι κάνω εδώ; Δεν ανήκω εδώ, δεν μπορώ να το κάνω αυτό", αντικαταστήστε το με την πιο ρεαλιστική σκέψη , "έκανα στόχο να βελτιωθώ τους επόμενους 12 μήνες. εργάζομαι για αυτόν τον στόχο και ανήκω εδώ, όπως και όλοι οι άλλοι ».
2. Δημιουργήστε εμπιστοσύνη
Κατασκευάστε την εμπιστοσύνη σας για να πάτε στο γυμναστήριο με τους τέσσερις απλούς τρόπους:
- Απλά πηγαίνετε και το κάνετε! Όσο πιο συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τόσο πιο εύκολο θα είναι κάθε φορά.
- Εξερευνήστε το γυμναστήριο εκ των προτέρων, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο εκφοβισμένοι και εξοικειωμένοι με το σκοπό του καθενός.
- Συνειδητοποιήστε ότι καθώς μεγαλώνετε, η εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί επίσης.
- Αγοράστε ενδυμασία γυμναστικής που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι, ότι σας αρέσει να φοράτε και αυτό κάνει πιο εύκολη την άσκηση.
3. Σταδιακή έκθεση
Όταν αρχικά συνηθίσετε σε ένα νέο γυμναστήριο, καλό για τον εαυτό σας. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις, ώστε το άγχος να υποχωρήσει και τελικά η εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί.
- Σκεφτείτε να πηγαίνετε σε ώρες εκτός αιχμής στην αρχή, για να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.
- Φορέστε πρώτα τα ακουστικά και ακούστε μουσική ή ηχητικά βιβλία, για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Κάντε μια ιεραρχία των πραγμάτων για να ολοκληρώσετε από το μικρό σε μεγάλο, και να αφαιρέσετε όλες τις προσδοκίες πέρα από το τρέχον στάδιο που βρίσκεστε σε αυτή τη λίστα. Ένα απλό παράδειγμα των επισκέψεων σας στο γυμναστήριο μπορεί να μοιάζει με αυτό.
- Εργαστείτε στο σπίτι κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και περπατήστε λίγο.
- Ασκηθείτε σε ένα μηχάνημα για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το.
- Κάντε μια λίστα με ασκήσεις που χρησιμοποιούν μηχανές και συμπληρώστε τα πάντα στη λίστα σας.
- Πείτε γεια ή μιλήστε με ένα άλλο μέλος του γυμναστηρίου.
- Πάρτε μια ομαδική τάξη όπως zumba ή γιόγκα.
4. Λάβετε βοήθεια
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να βρείτε τη θέση σας, μεταβείτε στο γυμναστήριο με κάποιον που ήδη γνωρίζει την πορεία του ή εγγραφείτε για συνεδρίες με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να έχετε τον σωστό προσανατολισμό.
5. Επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις
Εάν διαπιστώσετε ότι η εργασία έξω στο γυμναστήριο δεν σας ταιριάζει, σκεφτείτε άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όπως το να εργάζεστε στο σπίτι, το περπάτημα / το τρέξιμο, το κολύμπι κλπ.
Γυμναστήριο Άγχος στο σχολείο
Το άγχος στο γυμναστήριο δεν περιορίζεται στους ενήλικες. Πολλά παιδιά και έφηβοι υποφέρουν επίσης από σοβαρό κοινωνικό άγχος στη σκέψη να συμμετάσχουν στην τάξη φυσικής αγωγής.
Κάποιες από τις αιτίες αυτής της ανησυχίας μπορεί να περιλαμβάνουν
- να είστε συνειδητοί στο βάρος σας / αλλαγές στο σώμα σας
- ανησυχώντας για το λάθος όταν παίζουμε σε μια ομάδα
- παίρνοντας το τελευταίο κατά τη διάρκεια των επιλογών της ομάδας
- που εκφοβίζονται από άλλους φοιτητές
- έχοντας την έλλειψη εμπιστοσύνης στη φυσική σας ικανότητα
Οι γονείς και τα παιδιά / έφηβοι πρέπει να συνεργαστούν με το σχολείο για το θέμα αυτό. Εάν ένα παιδί / έφηβος έχει διαγνωστεί με το SAD, κανονίστε μια συνάντηση με τον καθηγητή φυσικής αγωγής, τον σύμβουλο καθοδήγησης, τον κύριο ή / και τον σχολικό ψυχολόγο. Συζητήστε εναλλακτικές λύσεις, όπως προγράμματα ατομικής άσκησης ή πίστωση για άσκηση που γίνεται στο σπίτι ή σε χώρους έξω από το σχολείο.
Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε με την άσκηση του αθλητισμού με το παιδί σας που γνωρίζετε ότι αυτός ή αυτή θα συμμετάσχει σε σύντομα στο φυσικό τάξη. Επίσης, μιλήστε στο έφηβό σας για το πώς είναι εντάξει να γελάσετε τον εαυτό σας, και ότι η προσπάθεια είναι πιο σημαντική από το να είναι το καλύτερο σε ένα άθλημα. Βοηθήστε το παιδί σας να βρει τις σωματικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνει για να χτίσει την εμπιστοσύνη και την αγάπη για την άσκηση.
Γιατί να πάτε στην τάξη γυμναστικής / Phys Ed;
Με όλη την ανησυχία που προκαλεί, ίσως να αναρωτηθείτε εάν το γυμναστήριο ή η φυσική τάξη αξίζει τον κόπο.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 έδειξε ότι η άσκηση (τόσο αερόβια όσο και μη αερόβια) ήταν αποτελεσματική ως συμπληρωματική θεραπεία για διαταραχές άγχους αλλά λιγότερο αποτελεσματική από την αντικαταθλιπτική αγωγή. Προστέθηκαν πρόσθετα οφέλη για τα άτομα με SAD που συνδυάζουν την άσκηση με την ομάδα νοητική-συμπεριφορική θεραπεία.
Ωστόσο, μια μετα-ανάλυση του 2013 δεν μπορούσε να βρει υποστήριξη για τη χρήση αερόβιας άσκησης ως αποτελεσματική θεραπεία για διαταραχές άγχους σε σύγκριση με τις συνθήκες ελέγχου.
Φαίνεται ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα εκτός από την τακτική θεραπεία για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Δεν αποτελεί αντικατάσταση για θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, αλλά όταν προστίθεται σε αυτές τις παραδοσιακές θεραπείες μπορεί να υπάρξει κάποιο πρόσθετο όφελος.
Διάγνωση και Θεραπεία
Τα ευρήματα που αναφέρθηκαν μας φέρνουν πίσω τον πλήρη κύκλο στο δίλημμα που αντιμετωπίζουν όσοι έχουν κοινωνικό άγχος. Έχετε διαγνωστεί και λάβετε θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους; Αν όχι, και εάν τα συμπτώματά σας κοινωνικού άγχους είναι σοβαρά, συνιστάται να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.
Εάν εσείς (ή το παιδί / έφηβος σας) έχετε διαγνωστεί με το SAD, θα έχετε πρόσβαση σε επιλογές θεραπείας και ενδέχεται να είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τους περιορισμούς σας όταν πρόκειται για γυμναστική ή φυσική τάξη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε, αλλά ότι μπορεί να σας πάρει πολύ περισσότερο για να αισθανθείτε άνετα.
Εάν αυτό το βήμα φαίνεται πολύ δύσκολο, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με το θέμα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες θεραπείες που είναι διαθέσιμες και τελικά να φτιάξετε το δρόμο σας μέχρι να λάβετε εξωτερική βοήθεια.
> Πηγές:
> Bartley CA, Hay Μ, Bloch ΜΗ. Μετα-ανάλυση: αερόβια άσκηση για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013 · 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker Γ. Άσκηση για διαταραχές άγχους: συστηματική ανασκόπηση. Br J Sports Med . 2014 · 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Συμβουλές γονέων: Βοηθώντας το παιδί σας να ξεπεράσει το άγχος του PE