Πώς η αποφυγή είναι ένα παιχνίδι: 3 τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Πώς να σταματήσετε να πιστεύετε ότι η τέλεια θα σας κάνει ευτυχισμένους

Όλοι γνωρίζουν ότι η κλήρωση είναι ένα τυχερό παιχνίδι. Παίζετε τους αριθμούς σας κάθε εβδομάδα και ελπίζετε να είστε ο μεγάλος νικητής. Δυστυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους, το στοίχημα δεν κερδίζει ποτέ.

Αποφυγή ως πτυχή της διαταραχής του κοινωνικού άγχους (SAD) αναφέρεται στα πράγματα που κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αίσθημα αγωνίας. Συνήθως, αυτό σημαίνει είτε να αποφεύγετε εντελώς κοινωνικές και επιδόσεις καταστάσεις, είτε να τις αντιμετωπίζετε με «συμπεριφορές ασφαλείας» όπως κρύβετε τα χέρια σας, το πρόσωπό σας, μιλάτε με ήσυχη φωνή κλπ.

Στο πλαίσιο της κοινωνικής ανησυχίας, η αποφυγή μπορεί να θεωρηθεί ως ένα στοίχημα. Ποιο είναι το κόστος και ποια είναι η αποπληρωμή;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, παίζετε με μια ελπίδα ότι αν μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς, τότε κανείς δεν θα σας δει ποτέ να είστε γελοίοι, να κάνετε κάποιο λάθος ή να ντρέπεστε τον εαυτό σας. Δεν θα δώσετε ποτέ μια ομιλία και δεν θα μιλήσετε με τα λόγια σας.

Δεν θα είσαι ποτέ σε πάρτι και δεν έχει κανείς να μιλήσει. Ποτέ δεν θα πετάξετε το ποτό σας επειδή το χέρι σας κουνιέται τόσο πολύ. Θα είσαι τέλειος .

Συγχαρητήρια, κερδίσατε. Αλλά μάντεψε τι? Το βραβείο δεν είναι αυτό που νομίζατε ότι θα ήταν. Η τελειότητα θα γίνει η φυλακή σου. Το στοίχημα που μπορείτε να παραμείνετε τέλειο αν αποφύγετε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση θα καταναλώσει τη ζωή σας. Και η ζωή σου θα στενεύσει.

Ποια είναι η εναλλακτική λύση; Εδώ είναι 3 τρόποι για να σταματήσετε τον τζόγο σε ένα μέλλον τελειότητας.

1. Συνειδητοποιήστε ότι κανένας δεν είναι τέλειος

Συνειδητοποιήστε ότι η τελειότητα είναι μια ψευδαίσθηση. Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος είναι γεμάτοι με την ιδέα ότι υπάρχει ένας "σωστός" τρόπος και ένας "λάθος" τρόπος να κάνουμε τα πάντα.

Ο καθένας που γνωρίζετε ενεργεί με τον ίδιο τρόπο. Μήπως όλοι απαντούν στο τηλέφωνο με τον ίδιο τρόπο;

Μιλήστε με την ίδια ένταση; Γελούν στον ίδιο βαθμό; Ο κόσμος είναι ένας πολύ πιο συγχωρετικός τόπος της διαφορετικότητας από ό, τι του δίνετε πίστη. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα συμπεριφοράς που θεωρείται κοινωνικά αποδεκτό. Εφόσον δεν είστε επιθετικοί, συγκρουσιακοί, παραμελημένοι, πληγωμένοι, ή οποιαδήποτε από τις άλλες ιδιότητες που γενικά προκαλούν βλάβη στους άλλους, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας κόψουν κάποια χαλάρωση.

Δώστε στον εαυτό σας το ίδιο περιθώριο ώστε να είναι λίγο off-kilter. Δείτε το άγχος σας ως καταπληκτικό και ένα μοναδικό κομμάτι του ποιος είσαι. Πιάστε τη διασκέδαση στον εαυτό σας για αυτό. Να είστε πραγματικοί και ατελείς. Ίσως να εκπλαγείτε από την αντίδραση που παίρνετε.

2. Δείτε τις νέες καταστάσεις ως εμπειρίες μάθησης

Φανταστείτε αν έχετε πάρει κάθε δεκάρα που έχετε ξοδέψει ποτέ στην κλήρωση και το βάζετε σε τραπεζικό λογαριασμό. Τώρα, φανταστείτε ότι ο τραπεζικός λογαριασμός πληρώνει ένα επιτόκιο, και με την πάροδο του χρόνου το ποσό αυτό αυξήθηκε σε σημαντική εξοικονόμηση πόρων. Τελικά, ίσως να μην έχετε κερδίσει την κλήρωση, αλλά θα έχετε επενδύσει με ασφάλεια και θα έχετε κάτι να δείξετε γι 'αυτό.

Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για την αποφυγή. Αντί να παίζετε τυχαία κάθε πιθανή κοινωνική συνάντηση ή κατάσταση απόδοσης ως μια ευκαιρία να "μείνετε τέλειος" και "να μην κάνετε λάθος", τι θα συμβεί αν συγκεντρώσατε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου ως ευκαιρίες για μάθηση; Πόσα θα είχατε μεγαλώσει κατά την ίδια περίοδο;

3. Συνειδητοποιήστε ότι το να είσαι κοινωνικά άνετος παίρνει το χρόνο

Μπορείτε να εγγραφείτε στην ιδέα ότι εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, το δέρμα σας δεν είναι τόσο παχύ, όσο και οι άλλοι άνθρωποι - η έκθεση στον εαυτό σας σε καταστάσεις προκαλεί υπερβολικό άγχος, άγχος, πόνο και πόνο. Σταματήστε να σκέφτεστε τόσο πολύ μπροστά.

Ως πρώτος δρομέας, θα υπογράψατε έναν μαραθώνιο; Η έκθεση δεν σημαίνει άλμα στο βαθύ άκρο της πισίνας. Κατασκευάστε αργά την αντοχή σας. Πάρτε ένα μικρό βήμα κάθε φορά για να γίνει πιο άνετα.