Ανησυχείτε πάρα πολύ;

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε από καιρό σε καιρό. Δεδομένων των πολλών άγνωστων και προκλήσεων της ζωής, η ανησυχία θα μπορούσε να θεωρηθεί φυσική απάντηση σε πολλές καταστάσεις. Όμως, η χρόνια και παντοδύναμη ανησυχία μπορεί να είναι ενοχλητική και να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να λειτουργούμε ελεύθερα και ήρεμα στην καθημερινότητά μας. Το πιο σημαντικό είναι ότι η ανησυχία του προβλήματος μπορεί να δυσκολέψει την αποκατάσταση από την διαταραχή πανικού ή την αγοραφοβία .

Πώς να μειώσετε τις ανησυχίες σας

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε τις ανησυχητικές και τις αρνητικές σας σκέψεις:

  1. Αποφύγετε την τύχη λέγοντας
    Όταν βρεθείτε ανησυχούν για μια μελλοντική εκδήλωση επειδή παρουσιάζετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα, στην πραγματικότητα λέτε "Μπορώ να προβλέψω το μέλλον." Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε και ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί, όχι τι θα συμβεί. Η ίδια η ανησυχία δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό εκτός εάν επιφέρει ένα σχέδιο δράσης.
  2. Αναλύστε τους κινδύνους
    Εάν το μυαλό σας έχει αναληφθεί από χρόνιες ανησυχίες, οι δεξιότητές σας στην αξιολόγηση κινδύνου μπορεί να παραμορφωθούν. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε εξοικειωμένοι με ανησυχίες για τις μελλοντικές δυνατότητες, όταν δεν υπάρχει καμία πραγματική απόδειξη ότι το αρνητικό γεγονός θα έρθει στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, ίσως να ανησυχείτε συνεχώς για την απόδοση της δουλειάς σας και για το φόβο να απολυθείτε, αλλά δεν έχετε λάβει καμία ένδειξη από τον προϊστάμενό σας ή από οποιονδήποτε άλλον ότι δεν επιδεικνύετε απόδοση. Κοιτάζοντας ρεαλιστικά την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ανησυχία σας.
  1. Προγραμματίστε το χρόνο να ανησυχείτε
    Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να προγραμματίσετε 30 λεπτά κάθε μέρα μόνο για να ανησυχείτε. Εάν ανησυχητικές σκέψεις σέρνουν σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, βάλτε τις στην άκρη λέγοντας στον εαυτό σας έχετε έναν προγραμματισμένο χρόνο να ανησυχείτε . Ο στόχος σας είναι να ανησυχείτε μόνο κατά τη διάρκεια των προγραμματισμένων 30 λεπτών κάθε μέρα.
  2. Προσδιορίστε και αντικαταστήστε τις δύσκολες σκέψεις
    Γράψτε τις ανησυχητικές και δυσάρεστες σκέψεις σας. Παράλληλα με κάθε ανησυχητική σκέψη, καταγράψτε κάποιες θετικές δηλώσεις υποκατάστασης. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι το αεροπλάνο σας μπορεί να συντριβεί κατά τη διάρκεια επερχόμενων αεροπορικών ταξιδιών, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη σκέψη με:
    Στατιστικά, το αεροπορικό ταξίδι είναι ασφαλές.
    Το επαγγελματικό και ικανό προσωπικό των αεροπορικών εταιρειών έχει τον έλεγχο και μπορώ απλά να χαλαρώσω και να απολαύσω το ταξίδι μου.
    Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σταματήσετε τη σκέψη για να χαλαρώσετε το ανησυχητικό μυαλό σας.
  1. Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
    Με την εκμάθηση και την πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης , θα είστε σε θέση να μειώσετε την ενοχλητική ανησυχία. Ορισμένες τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή , προοδευτική χαλάρωση μυών , καθοδηγούμενη απεικόνιση , διαλογισμό και περιοδικότητα .

> Πηγές:

> Davis, M., Eshelman, ER και McKay, Μ. "Το βιβλίο εργασίας Relaxation & Stress Reduction, 5η έκδοση. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

> McKay, M., Davis, Μ. Και Fanning P. "Σκέψεις και συναισθήματα: Έλεγχος των διαθέσεών σας και της ζωής σας. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Επεξεργασμένο από την Katharina Star, Ph.D. στις 10/30/15.