Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ τόσο πολύ;

Σταματήστε τη συνεχή ανησυχία

Ανησυχείτε; Οι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με μια διαταραχή άγχους , συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, συχνά αγωνίζονται με χρόνιες ανησυχίες. Η συχνή ανησυχία μπορεί να φαίνεται παράλογη στους ξένους. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ούτε είναι εκτός ελέγχου, όπως η υγεία και η ασφάλεια των αγαπημένων σας προσώπων ή το τρέχον κόστος ζωής.

Η ανησυχία τόσο πολύ μπορεί να γίνει ένα βαρύ βάρος που βαρύνει αρνητικά τις σχέσεις, την αυτοεκτίμησή σας , την καριέρα σας και άλλες πτυχές της ζωής σας. Μπορεί επίσης να σας επηρεάσει συναισθηματικά και διανοητικά, συμβάλλοντας στα συμπτώματα του πανικού και του άγχους. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο ανησυχητική μπορεί να είναι η ανησυχία, μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε τόσο πολύ.

Παρόλο που μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ανησυχία, η συμπεριφορά δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανησυχείτε τόσο πολύ:

Προγραμματίστε κάποιο χρόνο ανησυχίας

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο να δίνετε πραγματικά προσοχή στις ανησυχίες σας, αλλά ο προγραμματισμός του χρόνου να ανησυχείτε μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να μειώσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Για να ξεκινήσετε, καθορίστε μια ώρα της ημέρας που μπορείτε να αφήσετε κατά μέρος 20 λεπτά για να κάνετε τίποτα άλλο παρά να ανησυχείτε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χαράξουν το χρόνο ανησυχίας το πρωί, ελευθερώνοντας τον εαυτό τους να ανησυχούν νωρίς την ημέρα. Άλλοι προτιμούν να προγραμματίσουν την ανησυχία τους για το βράδυ, ξεκουράζοντας το μυαλό τους από όλες τις ανησυχίες που έχουν δημιουργηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ανεξάρτητα από την εποχή που επιλέξατε, το θέμα είναι να περάσετε λίγο χρόνο εστιάζοντας στις ανησυχητικές σας σκέψεις. Οι ανησυχίες θα εμφανιστούν ακόμα κατά καιρούς εκτός της προγραμματισμένης περιόδου ανησυχίας σας. Όταν το κάνουν, να τους αναγνωρίσετε σύντομα, αλλά μόνο να τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας κατά την προγραμματισμένη ώρα ανησυχίας σας.

Κάνοντας μια δέσμευση για τις περιόδους μαλάξεως, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι έχετε τον έλεγχο της ανησυχίας σας.

Ο προγραμματισμός του χρόνου ανησυχίας σας βοηθά να σπάσετε την αλυσίδα της συχνής ανησυχίας που αντιμετωπίζετε όλη την ημέρα. Επιπλέον, εστιάζοντας μόνο στις ανησυχίες σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο επείγον όπως σκέφτετε κάποτε. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε πιο παραγωγικές σκέψεις.

Πατήστε την προηγούμενη αναβλητικότητα

Η εστίαση του χρόνου και της ενέργειας στις ανησυχίες σας αντί να αναλάβετε δράση για την επίλυση των προβλημάτων σας μπορεί να γίνει μια μορφή αναβολής . Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο ανησυχώντας για το τι πρέπει να κάνουν αντί να επιτελούν πραγματικά τα καθήκοντά τους. Επιπλέον, η απόσπαση ευθυνών που χρειάζεστε για να φροντίσετε θα προσθέσει μόνο στις ανησυχίες σας.

Τραβήξτε την παρελθούσα αναβλητικότητα κάνοντας μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Κάθε φορά που ανησυχείτε για ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε, προσθέστε το στη λίστα. Γράφοντας μια λίστα υποχρεώσεων, παίρνετε όλες αυτές τις ανήσυχες σκέψεις έξω από το κεφάλι σας και στο χαρτί. Μια λίστα μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να επιστρέψετε στην πορεία σας για να είστε πιο παραγωγικός. Αντί να ανησυχείτε για το τι χρειάζεται να κάνετε, επικεντρωθείτε στον αποκλεισμό κάθε εργασίας που γράψατε στη λίστα σας.

Μιλήστε έξω

Μπορείτε να βρείτε κάποια ανακούφιση μοιράζοντας τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Οι αγαπημένοι μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης, παρέχοντας σας ενσυναίσθηση και κατανόηση. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν επίσης να σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές, δίνοντάς σας μια διαφορετική προοπτική για τα προβλήματά σας.

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο ακόμα και για τους πιο αγαπημένους ασθενείς να είναι πάντα διαθέσιμοι για να ακούσουν τις ανησυχίες σας. Αν είστε χρόνιο πρόβλημα, ίσως θελήσετε να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ο οποίος αντιμετωπίζει διαταραχές άγχους . Πρόσθετοι πόροι και κοινωνική υποστήριξη μπορούν να βρεθούν μέσω της εκκλησίας σας, ομαδικής θεραπείας , ηλεκτρονικών φόρουμ υποστήριξης ή τοπικών ομάδων υποστήριξης για άγχος.

Εφημερίδα μέσα από αυτό

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού και αγοραφοβία αγωνίζονται επίσης με τα συναισθήματα της μοναξιάς και της απομόνωσης.

Μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε με τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας. Ωστόσο, ένα περιοδικό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να εργαστείτε μέσα από τις εσωτερικές σας σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα και ανησυχίες.

Η σύνταξη περιοδικών είναι ένας ισχυρός και αποτελεσματικός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό. Γράφοντας σε ένα περιοδικό, μπορείτε να εργαστείτε μέσα από τα δύσκολα συναισθήματά σας, να αποκαλύψετε λύσεις στα προβλήματά σας και να αλλάξετε τις αντιλήψεις και τις ανησυχίες σας. Ξεκινώντας από το γράψιμο περιοδικών μπορεί να είναι μια απλή ως αφιερωμένη ώρα κάθε μέρα για να γράψετε τις εσωτερικές σας σκέψεις. Μπορείτε να εστιάσετε στην αντιμετώπιση κάθε ανησυχίας σας, γράφοντας τα έξω καθώς εμφανίζονται, αφήνοντας τον εαυτό σας την ελευθερία να εκφράσει πλήρως πώς αισθάνεστε.

Γυρίστε τις σκέψεις σας γύρω

Η ανησυχία είναι ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης που μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματα της διαταραχής πανικού σας. Η αρνητική σκέψη τείνει να είναι μια μαθαμένη συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το άγχος σας. Δεδομένου ότι η αρνητική σκέψη συνήθως εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μη γνωριστεί και να αντικατασταθεί με πιο θετικές απόψεις.

Μετατρέποντας τις ανησυχίες σας και άλλες αρνητικές σκέψεις γύρω σας περιλαμβάνει αναγνώριση, έλεγχο πραγματικότητας και αντικατάσταση. Πρώτον, ξεκινήστε αναγνωρίζοντας πόσο συχνά ανησυχείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να βοηθήσει να καταγράψετε ακόμη και αυτές τις σκέψεις σε ένα κομμάτι χαρτιού καθώς εμφανίζονται.

Στη συνέχεια, εξετάστε τις ανησυχίες σας και ρωτήστε εάν είστε ρεαλιστές. Προσπαθήστε να κοιτάξετε την άλλη πλευρά μιας ανησυχίας ή μιας αρνητικής σκέψης. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι οι άλλοι δεν θα σας δεχτούν λόγω του άγχους σας, αναρωτηθείτε αν αυτό είναι αναγκαστικά αλήθεια. Οι άνθρωποι αποδέχονται μόνο εκείνους που είναι εντελώς άψογοι; Θέλετε πραγματικά να είστε φίλοι με κάποιον που δεν μπορεί να σας δεχτεί για ποιοι είστε; Με τον έλεγχο και την αμφισβήτηση των ανησυχιών σας, μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε μια διαφορετική προοπτική.

Τέλος, αντικαταστήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες με πιο ρεαλιστικές δηλώσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε μόνοι σας ότι όλοι δεν θα δεχτούν ότι είστε ανήσυχοι, αλλά εργάζεστε στην κατάστασή σας και αποδέχεστε τον εαυτό σας έτσι που είστε.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Δεν μπορείτε να νιώσετε άγχος όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης. Η μάθηση για χαλάρωση μπορεί να γίνει ευκολότερη με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης . Αυτές οι δραστηριότητες έχουν ως στόχο να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση σε όλο το σώμα και να αφήσετε τις ανησυχητικές σας σκέψεις. Την επόμενη φορά που καταναλώνεται με ανησυχία, δώστε μια από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης μια δοκιμή: