Η διαταραχή πανικού μπορεί να κάνει τη χρονολόγηση ακόμη πιο αγχωτική
Όταν ψάχνετε για αγάπη, η χρονολόγηση μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και συναρπαστική εμπειρία. Από την άλλη πλευρά, η χρονολόγηση μπορεί επίσης να είναι κάπως εκφοβιστική και προκαλεί άγχος. Για παράδειγμα, όταν αναζητάτε ένα ρομαντικό σύντροφο, δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχείτε για να κάνετε μια καλή εντύπωση, να αντιμετωπίσετε τους φόβους απόρριψης ή ακόμα και να αισθανθείτε άγχος για τη διατήρηση ενδιαφέρουσας συζήτησης. Η χρονολόγηση μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη όταν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού.
Πώς διαταραχή πανικού μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας dating
Τα άτομα με διαταραχή πανικού αντιμετωπίζουν πολλά προκλητικά συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν τη χρονολόγηση. Η ζωή με διαταραχή πανικού συχνά συνεπάγεται τη διαχείριση συναισθημάτων νευρικότητας, ανησυχίας και φόβου. Κατά καιρούς, μπορεί να είναι δύσκολο να κρύψετε την ένταση αυτών των συναισθημάτων. Όταν χρονολογείτε, μπορεί να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για τέτοια συναισθήματα, νομίζοντας ότι η ημερομηνία σας είναι να πάρει από το άγχος σας.
Πολλοί πάσχοντες από πανικό γίνονται επίσης προσηλωμένοι στο να ελέγχουν τις κρίσεις πανικού τους όταν βγαίνουν σε μια ημερομηνία. Αυτές οι επιθέσεις περιλαμβάνουν συνήθως έναν συνδυασμό δυσάρεστων σκέψεων και σωματικών αισθήσεων, όπως αίσθημα παλμών στην καρδιά, τρόμο, δύσπνοια και φόβο. Με την εστίαση στην αποφυγή αυτών των συμπτωμάτων, ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να είναι δύσκολο απλά να χαλαρώσει και να απολαύσει την ημερομηνία.
Κάποιοι πάσχοντες από πανικό ανησυχούν τόσο πολύ για τη χρονολόγηση, ότι αποφεύγουν όλα μαζί και αρνούνται τη χαρά να βρουν έναν ρομαντικό σύντροφο.
Παρόλο που ο πανικός και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας, δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να βρείτε αγάπη. Οι παρακάτω συμβουλές προσφέρουν τρόπους για να αποκτήσουν εμπιστοσύνη και να πάρουν παρελθόν χρονολόγηση άγχος:
Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς
Είναι εντάξει να ενημερώσετε την ημερομηνία σας ότι αισθάνεστε ανήσυχος για να συναντήσετε μαζί τους και να δημιουργήσετε μια μόνιμη εντύπωση.
Απλά να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής για το πώς αισθάνεσαι μπορεί πραγματικά να πάρει την άκρη από κάποια άγχος σου. Επιπλέον, μπορεί να διαπιστώσετε ακόμη ότι η ημερομηνία σας μπορεί να σχετίζεται και έχει παρόμοια αισθήματα νευρικότητας σχετικά με τη χρονολόγηση.
Παρόλο που μπορεί να είναι καλύτερο να συναντήσετε ως μη προστατευμένο και αυθεντικό, υπάρχει κάποιος κίνδυνος στην υπερπήδηση κατά τα πρώτα στάδια της χρονολόγησης. Μπορείτε εύκολα να ανοίξετε την ημερομηνία σας για το πώς νιώσατε νευρικό για να τα συναντήσετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο να μοιραστείτε την κατάστασή σας. Το να λέτε σε άλλους για τη διαταραχή πανικού σας μπορεί να είναι ωφέλιμη μερικές φορές, αλλά θα πρέπει να είναι αποκλειστικά για τις στενότερες σχέσεις σας.
Δυστυχώς, οι πολλές παρερμηνείες και μύθοι σχετικά με τη διαταραχή πανικού μπορούν να συντρίψουν την άποψη ενός ατόμου σχετικά με αυτή την κατάσταση. Εάν η ημερομηνία σας είναι απροβλημάτιστη ή αναβληθεί από την ανοιχτότητά σας, μπορεί να σας αφεθεί αίσθημα ντροπής και απογοήτευσης. Θα χρειαστεί χρόνος για να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη με το άτομο που χρονολογείτε, οπότε πάρτε το χρόνο σας για να αποφασίσετε πότε πρέπει να ενημερώσετε το άλλο άτομο για τη διάγνωσή σας.
Να είστε έτοιμοι και χαλαροί
Τα συναισθήματα της ντροπής και της αμηχανίας για τα συμπτώματά σας μπορεί να απασχολούν τις σκέψεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επικοινωνία, τη γνωριμία με την ημερομηνία και την αληθινή προσωπικότητά σας.
Για να αποφύγετε να αποπροσανατολιστείτε από τα συμπτώματα, σχεδιάστε μπροστά από το πώς θα τα αντιμετωπίσετε.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, ενώ παραμένετε προσεκτικοί στην ημερομηνία σας. Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασυναγώνιστες ασκήσεις χαλάρωσης στην ημέρα σας, όπως βαθιά αναπνοή ή επανάληψη σιωπηλά θετικών επιβεβαιώσεων . Πιθανότατα η ημερομηνία σας θα είναι εντελώς άγνωστη ότι συμμετέχετε σε αυτές τις μικρές δραστηριότητες χαλάρωσης, δίνοντάς σας το χώρο που χρειάζεστε για να αισθάνεστε ήρεμοι, σε έλεγχο και χαλαρή.
Εάν ανησυχείτε ότι οι επιθέσεις πανικού σας θα ενεργοποιηθούν κατά την ημερομηνία σας, προσπαθήστε να συμμετάσχετε όσο μπορείτε στον προγραμματισμό της ημερομηνίας.
Για παράδειγμα, εάν φαίνεται να έχετε υψηλό άγχος σε ένα αυτοκίνητο, προτείνετε να συναντήσετε την ημερομηνία σας κάπου έτσι ώστε να μπορείτε να οδηγήσετε τον εαυτό σας. Εάν είστε σε μια γεμάτη περιοχή προκαλεί το άγχος σας, συνιστούμε να έχετε μια πιο ήσυχη ημερομηνία, όπως δείπνο σε ένα εστιατόριο χαμηλού κλειδιού ή ένα πικνίκ και να περπατήσετε σε ένα γνωστό πάρκο.
Φανταστείτε το καλύτερο
Οι πάσχοντες πανικού αγωνίζονται συχνά με ελαττωματικές αρνητικές σκέψεις, εστιάζοντας στα ανεπιθύμητα χαρακτηριστικά τους και πιθανώς σε χειρότερα σενάρια. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα έχετε μια πλήρης επίθεση πανικού ενώ σε μια πρώτη ημερομηνία, προκαλώντας την ημερομηνία σας να πιστεύει ότι είστε "τρελός" ή ανεπιθύμητος. Αυτοί οι τύποι σκέψεων μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το άγχος σας ενώ βρίσκεστε σε μια ημερομηνία.
Για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις σας , ίσως είναι χρήσιμο να οραματιστείτε πιο θετικές περιστάσεις και αποτελέσματα. Χρησιμοποιώντας την τεχνική αυτοβοήθειας που ονομάζεται οπτικοποίηση, μπορείτε να φανταστείτε ήρεμα τον εαυτό σας να είναι πιο χαλαρός στην ημερομηνία σας. Τις ημέρες που προηγούνται της επόμενης ημερομηνίας, προσπαθήστε να καθαρίσετε 5 με 10 λεπτά κάθε μέρα για να εργαστείτε για την απεικόνιση.
Για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική, βρείτε μια άνετη και ήσυχη περιοχή όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να δημιουργήσετε τη δική σας ονειροπόληση. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να διασκεδάσετε και να χαλαρώσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι λιγότερο έντονη και πιο έντονη σε όλη την ημερομηνία. Σημειώστε όλες τις αισθήσεις σας, φαντάζοντας ότι το σώμα σας αισθάνεται χαλαρό, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στη συζήτηση και τα λόγια σας εκφράζουν σαφώς ποιοι είστε.
Η ημερομηνία σας μπορεί να μην πάει ακριβώς όπως φανταζόμασταν, αλλά μέσω της απεικόνισης , μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας μέχρι τη δυνατότητα να έχετε τον έλεγχο του χρονολογικού άγχους σας. Αυτή η τεχνική σας προετοιμάζει να αισθάνεστε πιο σίγουροι σε κάθε φάση της επόμενης ημερομηνίας σας. Η απεικόνιση εστιάζει επίσης το μυαλό σας σε πιο θετικές πτυχές του εαυτού σας και των καταστάσεων σας.
Λάβετε βοήθεια για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Εάν διαπιστώσετε ότι τίποτα δεν προσπαθείτε φαίνεται να μειώνει το χρονολογούμενο άγχος σας, δοκιμάστε να αναζητήσετε επιπλέον βοήθεια και υποστήριξη. Μέσω της ψυχοθεραπείας , μπορείτε να μάθετε τρόπους για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας και τις αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις, ενώ μετατοπίζεστε προς υγιεινές συμπεριφορές. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι συμβάλλει στην ανησυχία σας για τη χρονολόγηση και να αναπτύξετε τρόπους για να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια.
Εκτός από την ατομική θεραπεία, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρακολούθησης ομαδικής θεραπείας , ομάδων υποστήριξης ή ηλεκτρονικών φόρουμ υποστήριξης. Μέσω αυτών των τύπων κοινωνικής υποστήριξης, μπορείτε να συναντηθείτε με άλλους που μπορούν να σχετίζονται με τις προκλήσεις σας για να ζήσετε με μια διαταραχή άγχους. Η υποστήριξη ομάδας παρέχει μια μοναδική ευκαιρία να αναπτυχθούν τεχνικές αντιμετώπισης, ενώ παράλληλα διαχειρίζονται τυχόν συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Η εύρεση υποστηρικτικών και κατανοητών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που χρονολογείται και οποιαδήποτε πιθανή απόρριψη.
Βγείτε εκεί έξω
Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λίγο ανήσυχοι για τη χρονολόγηση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό εάν απορριφθείτε για μελλοντικές ημερομηνίες ή δεν ακούτε ξανά από το άτομο ξανά. Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματα πανικού και άγχους σας παρεμποδίζουν την ημερομηνία σας, προσπαθήστε απλώς να μάθετε από την εμπειρία και να θυμηθείτε ότι χρειάζεται θάρρος να βρεθείτε εκεί έξω. Μέσω της συνεχούς μάθησης, της εμπειρίας και της εμμονής, οι μελλοντικές σας ημερομηνίες θα πάνε ακόμα πιο ομαλές.