Ένα χρήσιμο εργαλείο όταν είστε συγκλονισμένοι
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να επαναπρογραμματίσετε το ασυνείδητο μυαλό σας από την αρνητική σκέψη στο θετικό. Η ιδέα είναι να λάβετε θετικές δηλώσεις για το τι θα θέλατε να δείτε και να τις επαναλάβετε αρκετά ώστε να είναι μέρος του τρόπου σκέψης και του κόσμου. Αυτό λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που κάνει και η αρνητική συζήτηση, αλλά με τρόπο που σας ωφελεί.
Για να βρείτε τις δικές σας θετικές δηλώσεις, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες:
- Κοιτάξτε τις προθέσεις σας: Σκεφτείτε τι προσπαθείτε να δημιουργήσετε στη ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάξτε το τελικό προϊόν και τις συμπεριφορές, τις στάσεις και τα γνωρίσματα που θα θέλατε να δείτε ο ίδιος για να φτάσετε εκεί. Θα θέλατε να νιώσετε περισσότερη ειρήνη; Θα θέλατε να εξασκήσετε περισσότερες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής ; Θα θέλατε να είστε ένας πιο υποστηρικτικός φίλος ; Ίσως θελήσετε να γράψετε σε ένα περιοδικό και μια καταιγίδα ιδεών για να καταλάβετε τι είναι σημαντικό για σας και να φτάσετε στην καρδιά αυτού που θέλετε να δημιουργήσετε στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε Δηλώσεις: Μόλις λάβετε μια ιδέα για το τι στοχεύετε, προσπαθήστε να βάλετε την ιδέα σε μερικές απλές δηλώσεις που αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα αυτού που θέλετε να δημιουργήσετε. Φράση των δηλώσεων σαν να είναι ήδη αληθινές , όχι ότι θα θέλατε να είναι αληθινές. Για παράδειγμα, η επιβεβαίωση, «αισθάνομαι πιο ειρηνική καθημερινά», θα ήταν καλύτερη από ότι, «θέλω να αισθάνομαι πιο ειρηνική». Αυτό συμβαίνει επειδή προγραμματίζετε το υποσυνείδητο μυαλό σας να πιστεύετε στις δηλώσεις και αυτό σας βοηθά να τις εκδηλώσετε πραγματικότητα. Δεν προσπαθείτε να θέλετε κάτι, προσπαθείτε να το κάνετε.
- Να είστε βέβαιοι ότι είναι θετικοί: Όταν κάνετε θετικές δηλώσεις, βεβαιωθείτε ότι είναι θετικές ! Αυτό σημαίνει να λέτε τι θέλετε να δείτε και να ζήσετε, όχι αυτό που δεν θέλετε να δείτε και να ζήσετε. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "δεν θέλω να αισθάνομαι άγχος" ή ακόμα και "έχω σταματήσει να αισθάνομαι άγχος", χρησιμοποιήστε, "νιώθω ειρήνη". Μερικές φορές το μυαλό σας δεν καταγράφει το αρνητικό, και ακούει μόνο την έννοια, "άγχος", που είναι αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε.
- Κάντε τα ρεαλιστικά: Το υποσυνείδητο μυαλό σας μπορεί να επωφεληθεί από θετικές επιβεβαιώσεις που τεντώνουν και διευρύνουν την προοπτική σας, αλλά αν πιέζετε τα πράγματα πολύ μακριά, ο "εσωτερικός σας κριτής" μπαίνει και αρνείται τις επιβεβαιώσεις. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις επιβεβαιώσεις σας ρεαλιστικές, αλλά και ελπιδοφόρες, και θετικές επιβεβαιώσεις θα λειτουργήσουν για σας. Για παράδειγμα, η επιβεβαίωση του: "Κάθε μέρα, με κάθε τρόπο, γίνονται όλο και καλύτεροι, κλπ." μπορεί να αισθάνεται σαν μια υπερβολική έκταση, και το υποσυνείδητο μυαλό σας μπορεί να ζητήσει να διαφέρει. Ωστόσο, «μαθαίνω από τα λάθη μου» ή «είμαι ευγνώμων για όλα όσα έχω στη ζωή μου», μπορεί να αισθάνονται πιο «αληθινά» στο υποσυνείδητο μυαλό σας. Πειραματιστείτε και δείτε τι σας φαίνεται σωστό.
- Χρησιμοποιήστε το ορυχείο: Αν θέλετε κάποιες ιδέες για επιβεβαιώσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το άγχος στη ζωή σας αυξάνοντας τις ειρηνικές σκέψεις, τα συναισθήματα ασφάλειας και ενισχύοντας την ισχυρότερη αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, μπορείτε να ελέγξετε τις επιβεβαιώσεις του Stress Management . Μερικοί απλοί που θυμούνται περιλαμβάνουν: "Θα απολαύσω σήμερα" και "Μπορώ να χειριστώ ό, τι έρχεται με τον τρόπο μου".
Μόλις βρείτε τις επιβεβαιώσεις σας, μπορείτε να διατυπώσετε θετικές δηλώσεις στη ζωή σας:
- Επανάληψη: Πιθανώς ο πιο δημοφιλής τρόπος για να αξιοποιήσετε τη δύναμη των επιβεβαιώσεων είναι να τους επαναλάβετε απλά σε τακτική βάση. Η επανάληψή τους διανοητικά αρκετές φορές το πρωί ή το βράδυ μπορεί να είναι αποτελεσματική. η επανάληψή τους με δυνατά λόγια είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, επειδή τα ακούμε καλύτερα με αυτόν τον τρόπο.
- Do-It-Yourself Καταγραφή: Μπορείτε να κάνετε μια ηχογράφηση του εαυτού σας επαναλαμβάνοντας θετικές επιβεβαιώσεις και να το παίξετε καθώς οδηγείτε, διαβάζετε το πρωί ή κάνετε άλλες δραστηριότητες. Μιλήστε με ήρεμη φωνή, μπορείτε να παίξετε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο και έχετε μια ηχογράφηση ειδικά σχεδιασμένη για τις ανάγκες σας!
- Στο Post-Its: Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις είναι να τα τοποθετήσετε στο post-it που τοποθετείτε γύρω από το σπίτι σας (στο ψυγείο, στον καθρέφτη του μπάνιου και σε άλλα μέρη που πιθανότατα θα τα δείτε) για να δώσετε στον εαυτό σας θετικά μηνύματα καθόλη την μέρα. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι αποτελεσματική από μόνη της ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άλλες τεχνικές επιβεβαίωσης ως ενίσχυση.
- Αυτο-ύπνωση: Για να αυξήσετε πραγματικά την αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με αυτο-ύπνωση . Αυτός είναι ένας τρόπος για να τους τσιμέντα πραγματικά στην υποσυνείδητη σκέψη σας πολύ πιο γρήγορα από την επανάληψη τους στην κανονική συνειδητή κατάσταση σας.
Παρόλο που δεν είναι όλες οι θετικές επιβεβαιώσεις χρήσιμες - αν είστε υπερβολικά μη ρεαλιστικοί γι 'αυτούς, το μυαλό μας μπορεί να πολεμήσει εναντίον τους - οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να σας οδηγήσουν σε ένα καλύτερο πλαίσιο σκέψης και να σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ανθεκτικότητα και την απόλαυση στη ζωή σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο όφελος για μια σχετικά χαμηλή επένδυση χρόνου. Και το καλύτερο από όλα, είναι διασκεδαστικό!
Πηγή:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Το άγχος ρυθμίζει την ενίσχυση της ανάρτησης στους νεώτερους και τους μεγαλύτερους ενήλικες. Ψυχολογία και Γήρανση, 35-46, 2013.