Θετικές επιβεβαιώσεις για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού

Μειώστε τον φόβο και το άγχος διορθώνοντας τις σκέψεις σας

Υπάρχουν αμέτρητες καταστάσεις στη ζωή που μπορούν να επιδεινωθούν από λάθος σκέψεις. Όταν έχετε διαταραχή πανικού , μπορεί να είναι εύκολο να αποστασιοποιηθεί από την αρνητικότητα και τους φόβους σας. Ακόμη και όταν δεν έχετε πανικό ή αγχώδη διαταραχή αλλά αντιμετωπίσετε καθημερινή πίεση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια καθοδική σπειροειδή στρες και άγχος με φοβισμένες και αρνητικές σκέψεις. Προκειμένου να προχωρήσουμε, είναι σημαντικό να σταματήσουμε τις σκέψεις που επιδεινώνουν το άγχος σας και αντικαθιστούν αυτές τις σκέψεις με ορθολογικές, θετικές.

Όταν ασκείστε να σκέπτεστε θετικά και ορθολογικά κάθε μέρα, αυτές οι βελτιωμένες σκέψεις μπορούν να έρθουν σε σας πιο εύκολα και αυτόματα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες σκέψης και να κάνετε βήματα προς την ανάκαμψη.

Σταματήστε αρνητικές σκέψεις

Πρώτον, σταματήστε την αρνητικότητα μόλις εισέλθει στο μυαλό σας. Αντί να σκεφτόμαστε "Θα κάνω ανόητο αν πάω στο πάρτι μόνο", διορθώστε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Αυτό δεν είναι μια χρήσιμη ή ακριβής σκέψη και θα σας εκτροχιάσει μόνο. Συνειδητά αποφασίζουν να κινούνται πιο θετικά. Θυμηθείτε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι θα φτάσουν μόνοι τους και ότι θα πρέπει να παρακολουθήσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα δείτε τους φίλους σας και πιθανότατα θα έχετε καλό χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε σε ένα καλύτερο πλαίσιο του νου.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μάθετε θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά από το χρόνο, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση καταστάσεων. Παρακάτω υπάρχουν μερικές επιλογές για κοινά σενάρια:

Όταν πλησιάζετε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος

Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας προκαλεί φόβο, όπως ταξίδια ή συναντήσεις νέων ανθρώπων, χρησιμοποιήστε μερικές από τις παρακάτω σκέψεις για να διορθώσετε τη σημερινή σας σκέψη:

Προετοιμασία για ένα άγχος συμβάν

Η διαταραχή του πανικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη σε περιόδους πίεσης, όπως όταν πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση δημόσια ή θα πάτε σε μια εκδήλωση δικτύωσης στην εργασία. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καλέσετε άρρωστα ή να αποφύγετε την κατάσταση εντελώς, αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και την καριέρα σας. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτές τις επιβεβαιώσεις:

Παραμείνετε ρεαλιστικοί

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θετική σκέψη μπορεί να ληφθεί πολύ μακριά, οπότε είναι σημαντικό να παραμείνουμε λογικοί. Όταν οι θετικές δηλώσεις γίνονται μη ρεαλιστικές, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ανησυχία καθώς το υποσυνείδητο μυαλό σας σημειώνει ότι αυτές οι ιδέες δεν είναι ρεαλιστικές. Περισσότερο άγχος μπορεί επίσης να συμβεί αν αρχίσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα που δεν είστε πραγματικά προετοιμασμένοι και η πραγματικότητα της αποτυχίας χτυπά σκληρά.

Παρατηρήστε ότι τα παραπάνω παραδείγματα επικεντρώνονται σε ρεαλιστικές και αληθινές δηλώσεις που είναι επίσης θετικές: τι θα κερδίσετε, τι έχετε επιτύχει στο παρελθόν, τι θα επιτύχετε ρεαλιστικά. Αυτή είναι η κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε με θετικές επιβεβαιώσεις και αυτο-δηλώσεις. Είναι πιο δυνατά όταν είναι ρεαλιστικά.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβείς και ενοχλητικές. Μπορούν να είναι τρομακτικές και μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να χάνετε τον εαυτό σας. Αλλά με τις τεχνικές χαλάρωσης και τις θετικές επιβεβαιώσεις, μπορείτε να θυμηθείτε τι είναι λογικό ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι η διαταραχή πανικού σας δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα , μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται σε διαταραχές πανικού και άγχους.

Μέσω της θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής, η διαταραχή πανικού είναι μια πολύ θεραπεύσιμη ασθένεια. Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Πηγή:

Richards, Τ. "Αντιμετώπιση των άγχους". Το Δίκτυο Άγχους, το 2014.