Κατανόηση των παρατηρήσεων του OCD
Ένα βασικό σύμπτωμα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) είναι οι εμμονές , οι οποίες είναι ανεπιθύμητες, ενοχλητικές και ανεξέλεγκτες σκέψεις που συχνά αποτελούν μια ανησυχητική φύση.
Τυπικές Obsessive-Συμπεριφορική Obsessions Διαταραχή
Οι κοινές σκέψεις ή εμμονές του OCD μπορούν να αφορούν ένα ευρύ φάσμα θεμάτων και περιλαμβάνουν:
- Ανησυχείτε συνεχώς για τη σύλληψη μιας θανατηφόρας νόσου και / ή ότι θα μολύνετε άλλους με τα μικρόβια σας.
- Φοβούνται για μόλυνση με περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως μόλυβδο ή ραδιενέργεια.
- Ένας έντονος φόβος ότι κάτι φρικτό θα συμβεί σε έναν αγαπημένο.
- Σοβαρή ανησυχία ότι θα κάνεις κάτι εξαιρετικά ενοχλητικό, σαν να φωνάζεις μια αισχρολογία σε μια κηδεία.
- Πιστεύοντας ότι μπορεί να χτυπήσει κάποιον με το αυτοκίνητό σας ή να τραυματίσει κάποιον εν αγνοία του.
- Επιθετικές ή ενοχλητικές ιδέες, όπως οι σκέψεις για τη δολοφονία του συντρόφου ή του παιδιού σας.
- Διαταραχή των σεξουαλικών ή / και θρησκευτικών εικόνων που μπορεί να περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση ή ακατάλληλες σεξουαλικές πράξεις.
- Ένας φόβος ότι μπορεί να ξεχάσεις ή να χάσεις κάτι.
- Μια έντονη ανάγκη να αναταξινομήσετε τα πράγματα μέχρι να αισθάνονται "σωστά".
- Ένας φόβος να βλάψει τα άψυχα αντικείμενα.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι παράξενες και ενοχλητικές σκέψεις εμφανίζονται καθημερινά στο μυαλό του μεγαλύτερου μέρους του πληθυσμού. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν για την καθημερινή τους ρουτίνα χωρίς να δώσουν αυτές τις εμπειρίες μια δεύτερη σκέψη, αν έχετε OCD , αυτά τα περιστατικά μπορούν να γίνουν τόσο ταλαιπωρητικά και εξουθενωτικά, γι 'αυτό και ασκείτε καταναγκασμούς προσπαθώντας να ανακουφίσετε το άγχος που δημιουργούν οι εμμονές.
Η επίδραση της καταπίεσης της σκέψης
Πράγματι, εάν έχετε OCD, μπορεί να αντιδράσετε υπερβολικά σε τέτοιες σκέψεις, προσπαθώντας να τις καταστείτε, πράγμα που τους αναγκάζει να επιστρέψουν χειρότερα από πριν. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε περισσότερη σκέψη καταστολή , η οποία οδηγεί σε βιώνουν πιο δυσάρεστες σκέψεις. Έτσι δημιουργούνται εν μέρει οι εμμονές.
Αν και είναι θλιβερό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τόσο οι ψυχολογικές όσο και οι ιατρικές θεραπείες μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση της έντασης και της συχνότητας των σκέψεων του OCD.
Αυτοβοήθεια για τις Obsessions
Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε τις ιδεολογικές σκέψεις σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί με τη θεραπεία και / ή τη φαρμακευτική αγωγή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να ακούσετε μουσική, να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για τουλάχιστον 15 λεπτά για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις ιδεαστικές σκέψεις σας.Το σημείο είναι να καθυστερήσετε τις σκέψεις για λίγο, ώστε να μην αισθάνονται τόσο επείγουσες. Εάν συνεχίσετε να ασκείτε αυτό το γεγονός, πηγαίνοντας περισσότερο και περισσότερο, οι σκέψεις σας πιθανόν να αλλάξουν ή να μην προκαλέσουν τόσο άγχος.
- Γράψτε τις σκέψεις σας αμέσως μόλις εμφανιστούν. Βλέποντας πόσα από αυτά υπάρχουν, καθώς και η επανάληψη αυτού που σκέφτεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε κάποιο έλεγχο.
- Φρόντισε καλα τον εαύτο σου. Κρατώντας άγχος στον κόλπο, φροντίζοντας να τρώτε σωστά, να ασκείτε τακτικά και να απολαμβάνετε αρκετό ύπνο, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υποθετικές τις σκέψεις σας υπό έλεγχο.
- Χαλαρώστε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, ασκήσεις ευαισθησίας ή μόνο ένα ζεστό μπάνιο. Η εξασφάλιση ότι δεν υπάρχει υπερβολικό άγχος στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τα συμπτώματα του OCD.
- Εξετάστε την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης. Μερικές φορές γύρω από ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε το ταξίδι.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. "Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 4η έκδοση, αναθεώρηση κειμένου" 2000 Washington, DC: Συγγραφέας.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA και Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).