Χαλαρώστε, μείνετε χαλαροί!
Οι δεξιότητες να χαλαρώνουν όταν είναι απαραίτητο και να παραμένουν χαλαροί όποτε είναι δυνατόν μπορούν να είναι μετασχηματιστικοί και μπορούν να κάνουν μια μετρήσιμη διαφορά στην υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ζείτε σε κατάσταση χρόνιας καταπόνησης - παραμένοντας φυσιολογικά άγχος σε μεγάλες χρονικές περιόδους, χωρίς να προκαλέσετε την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας - μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με διάφορους αρνητικούς τρόπους.
Η μάθηση να χαλαρώνετε άμεσα και εύκολα μπορεί να φέρει μια πιο υγιεινή και πιο ευχάριστη ζωή.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι να χαλαρώσετε γρήγορα και εύκολα. Ο καθένας φέρνει τα δικά του μοναδικά οφέλη, οπότε είναι καλό να γνωρίζετε μια ποικιλία τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε χαλαροί σε ένα τσίμπημα. Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες προτάσεις μου:
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να χαλαρώνετε γρήγορα και εύκολα - μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε, οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Η επιβράδυνση της αναπνοής σας, η αναπνοή από το διάφραγμα σας και ακόμη και η οπτική αναπνοή είναι τρόποι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Εδώ είναι μια απλή άσκηση αναπνοής για να ξεκινήσετε.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια πολύ παλιά, αποδεδειγμένη στρατηγική για να γίνει και να παραμείνει πιο χαλαρή. Δημοφιλής στα ανατολικά εδώ και αιώνες, έχει απολαύσει τεράστια δημοτικότητα στη Δύση τα τελευταία χρόνια, καθώς οι ερευνητές έχουν βρει αποδεδειγμένα οφέλη σε επιστημονικές μελέτες.
(Διαβάστε για τα οφέλη του διαλογισμού εδώ.) Ο διαλογισμός δεν είναι δύσκολος, αλλά κάνει πρακτική. Ευτυχώς, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε σύνοδο και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στο νέο στρες που αντιμετωπίζετε. Εδώ είναι ένα βασικό διαλογισμό για να δοκιμάσετε.
PMR
Η προοδευτική χαλάρωση μυών, ή PMR , είναι μία από τις συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους για να χαλαρώνω γρήγορα. Η τεχνική περιλαμβάνει συστηματική τάνυση και χαλάρωση των μυών από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο (ή από το δάκτυλο στο κεφάλι), απελευθερώνοντας έτσι την ένταση και εισάγοντας την απόκριση χαλάρωσης . Με την πρακτική αυτή η τεχνική επιτρέπει τη χαλάρωση του σώματος σε λίγα δευτερόλεπτα. Και είναι εύκολο! Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προοδευτική χαλάρωση των μυών για να σας εξοικειώσουμε καλύτερα με αυτή τη λιγότερο γνωστή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδο γρήγορης χαλάρωσης.
Οπτικοποιήσεις
Επειδή το σώμα αντιδρά φυσικά σε εικόνες που δημιουργούνται από το μυαλό, οι απεικονίσεις αποτελούν μια αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης και είναι τόσο απλές και διασκεδαστικές όσο η ονειροπόληση. Υπάρχουν πολλές, πολλές διαφορετικές απεικονίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χαλαρώσετε και να αντιστρέψετε την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας. Μπορείτε να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε μια χαλαρωτική τοποθεσία, να απεικονίσετε ένα θετικό αποτέλεσμα από ένα σενάριο που τονίζει ή, απλά, απλά να απεικονίσετε την ένταση και το στρες αφήνοντας το σώμα σας με κάθε αναπνοή! Εδώ είναι μια ωραία οπτική απεικόνιση για να ξεκινήσετε.
Έχετε ένα καλό γέλιο
Το γέλιο είναι ένας θαυμάσιος, φυσικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας και να πάρετε το μυαλό σας σε ένα καλύτερο μέρος, ώστε οι παράγοντες πίεσης σας να μην φαίνονται τόσο ... στρες.
Εάν έχετε το χρόνο, συνιστώ θερμά να βλέπετε μια ωραία, αστεία ταινία ή να διαβάζετε ένα αστείο βιβλίο για να πάρετε ένα μικρό γέλιο στην μέρα σας. Αλλά αν δεν έχετε το χρόνο στο πρόγραμμα για αυτό, απλά διατηρώντας μια αίσθηση του χιούμορ σε όλη την κανονική μέρα σας μπορεί να βοηθήσει αρκετά στο να σας κρατήσει χαλαρή. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του γέλιου και δείτε αυτές τις στρατηγικές για τη διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ και θα έχετε ένα νέο εργαλείο για την ανακούφιση του στρες αν δεν το χρησιμοποιείτε ήδη.
Αλλάξτε την Προοπτική σας
Πολλά από αυτά που σας τονίζουν δεν προέρχονται από τους εαυτούς σας, αλλά από την απάντησή σας σε αυτά.
Πιο συγκεκριμένα, η ερμηνεία σας από τους στρεσογόνους σας παράγοντες, καθώς και η προσέγγισή σας για την αντιμετώπισή τους, μπορούν να κάνουν τα ίδια τα γεγονότα να αισθάνονται πολύ περισσότερο (ή λιγότερο) αγχωτικά. Ευτυχώς, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές σκέψεις, ακόμη και αν δεν μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές συνθήκες ζωής. Και υπάρχουν μερικά «κόλπα» για να αποκτήσετε μια καλύτερη προοπτική για να παραμείνετε χαλαροί κάτω από δοκιμασμένες συνθήκες: πρώτον, μπορείτε να υιοθετήσετε το στυλ σκέψης των αισιόδοξων ερμηνεύοντας ορισμένες πτυχές μιας κατάστασης με τρόπο που φέρνει ελπίδα και εξαλείφει την αυτοπεποίθηση. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε την άποψη ότι μπορεί να έχετε περισσότερη δύναμη σε μια κατάσταση από την οποία συνειδητοποιείτε (που ονομάζεται εσωτερικός τόπος ελέγχου , ο οποίος είναι επίσης γνωστός για να εξαλείψει τα συναισθήματα του άγχους), και στη συνέχεια ψάχνει για νέες λύσεις. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ήδη σαμποτάρει τον εαυτό σας με υπερβολικά αρνητική σκέψη και διαβάστε αυτά τα κοινά παραμορφωμένα σκεπτόμενα σκέψης ή γνωστικές στρεβλώσεις - σε κάθε γνωστό ήχο; Εάν ναι, μπορείτε να τα καταλάβετε και να εξαλείψετε αυτό το είδος σκέψης.
Συνεχιζόμενες πρακτικές εργασίες αναρωτιούνται!
Όποια και αν είναι οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε, τις εξασκείτε και τις χρησιμοποιείτε συχνά και μπορείτε να διατηρήσετε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Οι προσπάθειές σας για τη διαχείριση του άγχους θα είναι πιο αποτελεσματικές αν συνεχίσετε να μαθαίνετε σχετικά με το άγχος και να κάνετε πρακτικές τεχνικές ανακούφισης του στρες τακτικά Αυτοί οι πόροι διαχείρισης άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε συνεχείς πληροφορίες και υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας από δω και πέρα.