Στρες και στέρηση ύπνου

Αιτίες, επιδράσεις, πρόληψη και διαχείριση της στέρησης του ύπνου

Παίρνετε αρκετό ύπνο; Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, δεν είστε ξένος να κοιμάστε τη στέρηση. Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του ύπνου περίπου 15.000 ερωτηθέντων σε αυτή την περιοχή, περίπου οι μισοί παίρνουν έξι ή λιγότερες ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση - κάτι που μπορεί να τους βάλει σε κατάσταση στέρησης ύπνου.

Επιδράσεις της στέρησης του ύπνου

Αν το διαβάζετε αυτό και έχετε πάρει λιγότερο ύπνο από ό, τι επιθυμείτε, χθες το βράδυ, ίσως βρείτε τον εαυτό σας πιο άγχος από ό, τι θα μπορούσατε να είστε.

Οι μελέτες σχετικά με τον ύπνο δείχνουν ότι εκείνοι που παίρνουν σημαντικά λιγότερες από τις βέλτιστες 7,5 έως 8,5 ώρες κάθε νύχτα μπορεί να λειτουργούν κάτω από ένα έλλειμμα ύπνου - και μπορεί να είναι επιρρεπείς στα παρακάτω και περισσότερα:

Στρες και στέρηση ύπνου

Περισσότερο από το να είναι κανείς κουρασμένος όλη την ημέρα, να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να χρωματίσει ολόκληρη την ημέρα σας και μελαγχολικά, αλλά διαδεδομένα, να δημιουργήσει περισσότερο άγχος. Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη πίεση :

Καταπολέμηση της στέρησης του ύπνου

Εάν διαπιστώσετε ότι επιθυμείτε να έχετε περισσότερο ύπνο χθες το βράδυ - και μια ειλικρινής ματιά στον τρόπο ζωής σας αποκαλύπτει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό - ορισμένες αλλαγές πιθανόν να γίνουν.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

Διαχειριστείτε την τρέχουσα στέρηση του ύπνου

Οι προηγούμενες προτάσεις είναι όλες οι αποτελεσματικές επιλογές για να κάνετε τη δέσμευση να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε αλλαγές για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Απλά να νιώσετε αρκετό ύπνο τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας και τα επίπεδα άγχους με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα να αισθάνεστε πιο προειδοποιητικοί και θέλετε βοήθεια αμέσως στη διαχείριση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου, οι παρακάτω πέντε συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:

  1. Πίνετε τσάι μέντας. Ίσως να είστε ευτυχείς που γνωρίζετε ότι η έρευνα αρωματοθεραπείας δείχνει ότι το άρωμα του νομισματοκοπείου μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να εντείνει τις γνωστικές σας ικανότητες προσωρινά. Το ποτό τσάι μέντας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα και το μυαλό σας και μπορείτε να το πιείτε χωρίς καφεΐνη από το απόγευμα, ώστε η καφεΐνη να μην παρεμβαίνει στον ύπνο σας απόψε.
  1. Πάρτε κάποια γρήγορη άσκηση. Εάν κάνετε γρήγορη βόλτα ή βρείτε άλλους τρόπους για γρήγορες εκρήξεις άσκησης (ή περισσότερο, αν έχετε χρόνο), θα πρέπει να πάρετε μια έκρηξη ενδορφινών για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και μια έγχυση ενέργειας για να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα .
  2. Πάρτε έναν nap υπνάκο . Εφόσον ορίσετε συναγερμό και δεν κοιμηθείτε πάρα πολύ, ένας υπνάκο δύναμης μπορεί να είναι μια μεγάλη λύση για να σας βοηθήσει να περάσετε από ένα μακρύ απόγευμα.
  3. Ακούστε μουσική . Μελέτες στη μουσικοθεραπεία έχουν βρει ότι η μουσική μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη φυσιολογία σας - η ακρόαση μουσικής με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικός. Το να παίζεις κάποια ωραία μουσική είναι ένας απλός τρόπος για να ξυπνήσεις στο μεσημεριανό σου ή όποτε μπορείς να τα τοποθετήσεις.
  1. Τρώνε καλά. Για να καταπολεμήσετε τις συνέπειες του χαμένου ύπνου στη μέση σας και για να παρέχετε στο σώμα σας το καλύτερο καύσιμο, φροντίστε να τρώτε τον εαυτό σας υγιεινά γεύματα και σνακ σήμερα, ώστε να μην βρείτε τον εαυτό σας εμπλεκόμενο σε συντριβή ζάχαρης καθώς και μια ρουτίνα στέρησης ύπνου .

Αυτές οι συμβουλές δεν υποκαθιστούν τον ύπνο μιας καλής νύχτας, αλλά είναι συντομεύσεις για την καλύτερη διαχείριση του ελλείμματος ύπνου. Δοκιμάστε τα και επιλύστε το για να έχετε τον καλύτερο ύπνο στο μέλλον και θα χαρούμε να το κάνετε.

> Πηγές:

> Bollinger Τ, Bollinger Α, Oster Η, Solbach W. Sleep, Immunity και Circadian Clocks: ένα μηχανιστικό μοντέλο. Γεροντολογία. 3 Φεβρουαρίου 2010.

> O'Brien LM. Τα νευρογνωστικά αποτελέσματα της διακοπής του ύπνου στα παιδιά και τους εφήβους. Κλινικές Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων της Βόρειας Αμερικής . Οκτώβριος 2009.

> Patel SR. Μειωμένος ύπνος ως παράγοντας κινδύνου παχυσαρκίας. Ανασκόπηση της παχυσαρκίας . 10 Νοεμβρίου 2010.