Καθαρίστε το άγχος από το μυαλό σας - Εδώ είναι πώς!
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι, όταν αντιμετωπίζουν άγχος στη ζωή τους, τείνουν να ζουν σε αυτό στις στιγμές διακοπής τους. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Ίσως να είχατε μάχη με κάποιον και να βρεθείτε αργότερα να επαναλάβετε το επιχείρημα στο μυαλό σας, πρώτα να σκεφτείτε τρόπους για να το λύσετε, αλλά τελικά απλά να κάνετε τον εαυτό σας πιο θυμωμένος χωρίς να κάνετε ένα σχέδιο για την επίλυση του υποκείμενου ζητήματος.
Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι σκέφτεστε τα προβλήματα στην εργασία με έμφαση στο πόσο αγχωτικά είναι, αντί για τον τρόπο αλλαγής των πραγμάτων. Αυτό μπορεί να σημαίνει την επανάληψη όλων των πιέσεων της ημέρας ή ακόμα και σε υποθετικές καταστάσεις, αντί να παρασύρει κανείς να κοιμάται τη νύχτα - και πάλι, δεν λύνει πραγματικά τα πράγματα, αλλά διατηρεί τον εαυτό σας σε μια κατάσταση άγχους. Αυτό είναι γνωστό ως rumination .
Ένα από τα βασικά προβλήματα με το rumination είναι ότι όταν εστιάζετε σε αρνητικά γεγονότα στο παρελθόν ή στο μέλλον, δημιουργείτε άγχος για τον εαυτό σας στο παρόν, που προκαλεί την αντίδρασή σας στο άγχος και σας περιποιείται τη στιγμή της χαράς. Εάν οι σκέψεις σας για μια κατάσταση «κολλήσουν» και η σκέψη για μια κατάσταση δεν οδηγεί πλέον σε θετική αλλαγή , ήρθε η ώρα να λάβετε μέτρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σταματήσετε να ξεριζώσετε.
Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, η αφήγηση των αρνητικών συναισθημάτων και η εκκαθάριση του νου σας είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Με αυτές τις συμβουλές και μερικές πρακτικές, όμως, θα μάθετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας με τρόπο που να λειτουργεί για σας και να απολαύσετε ό, τι έχει να προσφέρει η ζωή αυτή τη στιγμή .
Δοκιμάστε το διαλογισμό.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για τη διευκόλυνση της συγχώρεσης και για την αποφυγή του ξεσπάσματος και των αρνητικών συναισθημάτων . Ο διαλογισμός φέρνει και πολλά άλλα οφέλη σε αυτό, γι 'αυτό αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε. Ένας απλός τρόπος για να διαλογιστείτε είναι να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε.
Στη συνέχεια απλά "παρατηρήστε" τις σκέψεις σας χωρίς να τους επισυνάψετε. Μόλις τις παρατηρήσετε, αφήστε τους να πάνε και να φέρουν την εστία σας πίσω στην παρούσα στιγμή. (Δείτε τις βασικές τεχνικές διαλογισμού και διαλογισμού για περισσότερες πληροφορίες.)
Καλλιεργήστε την Εμπιστοσύνη.
Σχετικά με το διαλογισμό, η νοοτροπία είναι ένας τρόπος να γίνεις πλήρως βυθισμένος σε μια δραστηριότητα, παρά στις σκέψεις σου για άλλα πράγματα. Η προσοχή είναι μια μεγάλη διαλογιστική επιλογή για τους πολυάσχολους ανθρώπους. Αν και περιλαμβάνει την επιβράδυνση και την εστίαση σε ένα πράγμα, δεν περιλαμβάνει την παύση όλων των δραστηριοτήτων όπως ο παραδοσιακός διαλογισμός κάνει. (Και αν ασκείτε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή έχετε μια προσωπικότητα Τύπου Α , είναι μερικές φορές δύσκολο να σταματήσετε όλη τη δραστηριότητα χωρίς να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που χρειάζεστε για να κάνετε το βομβαρδισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας). δραστηριότητα, όπως ο καθαρισμός ενός δωματίου, με προσοχή μπορεί να είναι ένας τρόπος αποκατάστασης για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε τα πράγματα πολύ. (Δείτε ασκήσεις ευαισθητοποίησης για περισσότερα.)
Δοκιμάστε την εκφραστική γραφή.
Αν το μυαλό σας είναι γεμάτο με αγχωτικές σκέψεις, ίσως είναι χρήσιμο να δώσετε τις σκέψεις. Μέσω του περιοδικού , μπορείτε να εμβαθύνετε στα θέματα που ενοχλούν το μυαλό σας (πλήρης εξέταση και εξέταση των συναισθημάτων σας), λύσεις brainstorming και εξετάζοντας διαφορετικούς τρόπους για να εξετάσετε τα προβλήματά σας (μια χρήσιμη τεχνική γνωστή ως γνωσιακή αναδιάρθρωση ), που μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε να πάει.
Μπορεί να χρειαστεί να ορίσετε τον εαυτό σας ένα χρονικό όριο, όμως, έτσι ώστε να μην κολλήσει σε rumination. (Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι τα 20 λεπτά ήταν ένα αποτελεσματικό χρονικό διάστημα για θετικές διανοητικές και συναισθηματικές αλλαγές χωρίς να μετατοπιστούν σε μηρυκαστικά).
Διασταυρώστε τον εαυτό σας.
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι να αλλάξετε την εστίασή σας. Βγείτε και ασκηθείτε με έναν φίλο. Συνεργαστείτε με ένα έργο ή χόμπι. Χάστε τον εαυτό σας σε ένα καλό βιβλίο για λίγα λεπτά. (Προσωπικά διαπιστώνω ότι δραστηριότητες όπως το tai chi και το καράτε μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό μου σαν τίποτα άλλο). Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φέρετε θετικές δραστηριότητες στη ζωή σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος και την ανησυχία.
Για περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους, δείτε αυτούς τους πόρους περιορισμού του στρες . παρέχουν δωρεάν, συνεχή υποστήριξη με ανακούφιση από το στρες.
Πηγή:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Διαλογισμός μειώνει το άγχος και υποστηρίζει τη συγχώρεση μεταξύ των σπουδαστών κολλεγίων: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Υγείας, Μάρτιος-Απρίλιος 2008.