Συμβουλές Plus Busting Tips
Μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας, των οικονομικών και όσων είναι ενδιάμεσα, είναι εύκολο να αισθάνεστε τονισμένοι. Αλλά όλο αυτό το άγχος μπορεί να πάρει το φόρο του. Εδώ είναι πώς το στρες βλάπτει την υγεία σας - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Είστε εντάξει;
Ο στρες είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα και το μυαλό μας αντιδρούν σε κάτι που ανατρέπει τη φυσιολογική μας ισορροπία στη ζωή, όπως όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή απειλημένοι.
Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού κινδύνου και μιας δύσκολης ημέρας στην εργασία. Όταν είστε στριμωγμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν αδρεναλίνη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος. Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, οι μύες σας αρχίζουν να τεταμένες και οι μαθητές των ματιών σας αρχίζουν να διαστέλλονται.
Συχνά, όταν τονίζεται, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, αλλά ένας φυσιολογικός παλμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν τονίζετε. Οι συνεχείς πόνοι, αίσθημα παλμών, άγχος, χρόνια κόπωση, κλάμα, πάνω ή κάτω από το φαγητό, συχνές λοιμώξεις και μείωση της σεξουαλικής σας επιθυμίας είναι όλα τα σημάδια ότι το άγχος προκαλεί όλεθρο στο σώμα σας.
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε
Το άγχος έχει συνδεθεί με ένα πλήθος συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της δολοφόνος των Αμερικανών γυναικών και ορισμένων τύπων καρκίνου. Η δημιουργία κάποιου zen στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των ασθενειών.
Επιπλέον, πολλές γυναίκες που εμφανίζουν PMS και συμπτώματα εμμηνόπαυσης θα βρουν τη σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων βελτιωμένη δραματικά, μόλις επιτευχθεί ένα μειωμένο επίπεδο στρες. Το ανεπεξέργαστο στρες οδηγεί πολλούς ανθρώπους σε κατάθλιψη, άγχος, πονοκεφάλους και πολλές άλλες καταγγελίες, καθιστώντας τη μείωση του στρες σημαντικό παράγοντα για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες με παιδιά έχουν υψηλότερα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το άγχος στο αίμα τους από ό, τι οι γυναίκες χωρίς παιδιά. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες χωρίς παιδιά δεν αισθάνονται άγχος; Με τίποτα! Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες χωρίς παιδιά μπορεί να μην αισθάνονται άγχος τόσο συχνά ή στον ίδιο βαθμό που κάνουν οι γυναίκες με παιδιά. Αυτό σημαίνει για τις γυναίκες με παιδιά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προγραμματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας. θα είστε σε ένα καλύτερο πλαίσιο για να βοηθήσετε τα παιδιά σας και να ανταποκριθούν στην καθημερινή πρόκληση να είστε γονείς, μόλις μειωθεί το επίπεδο πίεσης.
Kick Stress στο Curb
Μπορείτε να βρείτε πολλούς απλούς και φθηνούς τρόπους για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας μόνοι σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι η εξάλειψη των τεχνητών μειωτών πίεσης όπως το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να καλύψει τα συμπτώματα και ακόμη και να χειροτερέψει τα συμπτώματα. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα που είναι υψηλά σε σύνθετους υδατάνθρακες, μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και λίπους. Αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το άγχος.
- Η αερόβια δραστηριότητα, όπως η έντονη βόλτα, είναι, κατά τη γνώμη μου, ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί το άγχος και να βελτιωθεί η συνολική ποιότητα ζωής. περπατήστε ή κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης που αισθάνεστε άνετα. Μπορείτε να προτιμήσετε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη υγείας. αν συμμετέχετε σε μια λέσχη υγείας, πηγαίνετε συχνά και κάνετε τον ειδικό χρόνο σας. Μην ασχολείστε με την οικογένειά σας ενώ εργάζεστε έξω. αυτό είναι ο χρόνος σας και μην αφήνετε κανέναν να παρεμβαίνει.
- Πηγαίνετε στο ύπαιθρο όποτε είναι δυνατόν: Μια μικρή ηλιοφάνεια και η δραστηριότητα μπορεί να έχει καταπληκτικές επιπτώσεις στο επίπεδο άγχους σας και θα ενισχύσει ολόκληρη την προοπτική σας προς τη ζωή. Η βελτιωμένη στάση σας θα έχει θετική επίδραση σε όλους στην οικογένειά σας και / ή στον κύκλο των φίλων σας: Τα πράγματα που φαίνονται συντριπτικά θα γίνουν σύντομα ασήμαντα θέματα, προκαλώντας σας να αναρωτηθείτε ποια είναι η δυσάρεστη κατάσταση. Όχι μόνο θα είστε λιγότερο τόνισε, θα είστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί - έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια που έρχονται στον δρόμο σας.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια για την ανακούφιση του στρες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πέντε ή έξι σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα ζεστό μπάνιο ή βάλτε δύο ή τρεις σταγόνες σε ένα πανί και εισπνεύστε από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά φτάνουμε για ένα φλιτζάνι τσάι για να καλύψουμε την αμηχανία μας. Την επόμενη φορά, δοκιμάστε τσάι με χαμομήλι, πασσιφλό, βαλεριάνα ή ginseng, όπως συνιστούν ορισμένοι βοτανολόγοι.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε και πάλι παιδί . Τι σας άρεσε όταν ήσασταν παιδί; Σχεδιάζω; χρώμα; να είσαι δημιουργικός. Παίξτε με το Play-Doh, χορέψτε ή διαβάστε. Παίξτε μουσική, αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερη να εκφράσετε τον εαυτό σας χωρίς να ανησυχείτε ότι δεν κρατάτε την εικόνα του ποιος υποτίθεται ότι είναι. Απλά χαλαρώστε και χαρείτε τον εαυτό σας Όλοι μας έχουμε ένα μικρό παιδί και είναι καλή ιδέα να επιτρέψουμε την έκφραση του παιδιού από καιρό σε καιρό.
- Μην θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς θέσαμε τον εαυτό μας για να νικήσουμε απλά θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, αν είστε δίαιτα, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε έναν ή δύο μήνες. Ή ίσως προσπαθείτε να επιτύχετε ένα στόχο απόκτησης μιας συγκεκριμένης θέσης εργασίας. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, αφήστε αρκετό χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να εμφανιστούν περιστασιακές δυσκολίες. Αν φτάσετε στο στόχο σας χωρίς καθυστερήσεις, θα είστε ακόμα πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας για να φτάσετε πιο γρήγορα από ό, τι σχεδιάσατε, αλλά μην το περιμένετε. Στην πραγματικότητα, μην περιμένετε τίποτα ,. Οι προσδοκίες και η πραγματικότητα είναι συχνά δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα.
- Μάθετε ότι είναι εντάξει να λέτε "όχι" περιστασιακά. Συχνά, πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να πούμε «ναι» σε όλους, κάθε φορά που ζητάμε βοήθεια και αισθανόμαστε ότι πρέπει να ανταποκριθούμε θετικά. Αλλά, θυμηθείτε, δεν μπορείτε να είστε όλα τα πράγματα σε όλους τους ανθρώπους. Πρέπει πρώτα να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες, για να μπορέσετε πραγματικά να δώσετε στους άλλους αυτό που χρειάζονται, ενώ ταυτόχρονα να είστε ευτυχισμένοι. Δεν χρειάζεται να κάνετε ό, τι ζητά η οικογένειά σας, οι φίλοι σας και άλλοι. βεβαίως μπορείτε να βοηθήσετε άλλους, αλλά πρώτα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ό, τι είναι απαραίτητο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας, προτεραιότητα νούμερο ένα σας. Μόλις ικανοποιηθούν οι δικές σας ανάγκες, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερο χρόνο για τους άλλους. Και μπορείτε να βρείτε περισσότερη ευχαρίστηση βοηθώντας τους άλλους όταν δεν αισθάνεστε ότι θα πρέπει πάντα να βάζετε άλλες ανάγκες πριν από τη δική σας.
Άλλοι τρόποι να νικήσουμε το άγχος περιλαμβάνουν: ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μασάζ, καθοδηγούμενες εικόνες και μια υγιή σεξουαλική ζωή. Μια υγιής σεξουαλική ζωή θα κάνει πολλά για να μειώσει το άγχος στη ζωή σας αν είναι με κάποιον που αισθάνεστε άνετα. Αλλά αν έχετε προβλήματα σχέσεων, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να συμμετάσχει όταν δεν είστε πραγματικά χαρούμενοι στη σχέση σας, πιθανόν να κάνετε περισσότερα για να αυξήσετε το επίπεδο άγχους σας παρά να το μειώσετε. Έτσι, πρώτα, πρέπει να επιλύσετε τα προβλήματα που προκαλούν τις δυσκολίες σας.
Εάν το άγχος σας είναι το αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου συμβάντος όπως ο θάνατος στην οικογένεια, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους που μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος, αλλά τέτοια φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνεχείς ή μακροχρόνιες -θερμική βάση.
Όταν αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κατάσταση, θυμηθείτε τι σας είπε πιθανώς η μητέρα ή η γιαγιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε σε 10 πριν λέτε ή κάνετε τίποτα. Η εσκεμμένη παύση μπορεί να είναι ένα στιγμιαίο ηρεμιστικό, προκαλώντας μια ηρεμιστική επίδραση και επιτρέποντάς σας επιπλέον χρόνο για να επανεκτιμήσετε την κατάσταση πριν από τη λήψη ενδεχομένως λυπηρότερων ενεργειών με ώθηση.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε άγχος, αφού δοκιμάσετε ορισμένες από αυτές τις προτάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που προκαλούν το άγχος σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας οποτεδήποτε το άγχος παρεμβάλλεται στη ζωή σας στο σημείο που δεν μπορείτε να εργαστείτε ή να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις των καθημερινών σας καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ελέγξτε αυτά τα άρθρα για περισσότερες τεχνικές που προκαλούν άγχος:
- Τα οφέλη της γιόγκα για τη διαχείριση του άγχους
- Κορυφαίοι ανακουφιστές άγχους: Οι καλύτεροι τρόποι να νιώσετε καλύτερα
- Ρυθμίστε μια χαλαρωτική εμπειρία Spa στο σπίτι
- Οι πολλαπλοί σύνδεσμοι μεταξύ φύλου και άγχους
- Μειώστε το στρες και βελτιώστε τη ζωή σας με θετική αυτοδιάλυση
> Πηγή:
> Το άγχος και η υγεία σας. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.