Οι εσωστρεφείς τείνουν να παρεξηγηθούν στην κοινωνία μας. Δεν μισούν τους ανθρώπους και δεν θέλουν μόνο να μείνουν μόνοι τους. Αντιμετωπίζουν, ωστόσο, το άγχος σε ορισμένες καταστάσεις που είναι συναρπαστικές για πολλούς εξωστρεφείς. Παρόλο που αυτές οι διαφορές δεν είναι απόλυτες - μπορούν να κυμανθούν από ελάχιστα αξιοσημείωτες έως ακραίες, ανάλογα με το πού κάποιος πέφτει στο εσωστρεφές-εξωστρεφές φάσμα - είναι σημαντικό να κατανοήσουν τόσο για τους εσωστρεφείς όσο και για τους εξωστρεφείς.
Διαφορές μεταξύ Εξωστρεφών και Introverts
Οι εξωστρεφείς τείνουν να είναι σίγουροι, κυρίαρχοι και έχουν μεγάλη ανάγκη για διέγερση, ενώ οι εσωστρεφείς είναι πιο μετριοπαθείς και χρειάζονται περισσότερο "χρόνο καθυστέρησης". Ενώ οι εσωστρεφείς συχνά απολαμβάνουν τους ανθρώπους όσο και τους εξωστρεφείς και συχνά είναι πολύ καλοί φίλοι σε αυτούς που νοιάζονται, αποστραγγίζονται από την ανθρώπινη αλληλεπίδραση, ενώ οι εξωστρεφείς ενεργοποιούνται από αυτό. Αυτό σημαίνει ότι οι εσωστρεφείς μπορούν συχνότερα να αποφεύγουν να κάνουν σχέδια με άλλους, καθώς ίσως δεν γνωρίζουν εκ των προτέρων εάν θα έχουν αρκετή ενέργεια εκείνη την ημέρα. Μπορούν επίσης να εγκαταλείψουν τις κοινωνικές εκδηλώσεις νωρίτερα και να συμμετέχουν λιγότερο σε μια εκδήλωση. οι περισσότεροι εσωστρεφείς προτιμούν να μιλάνε με ένα άτομο ή μια μικρή ομάδα αντί να κρατούν την προσοχή ενός πλήθους.
Οι εσωστρεφές μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν σχέδια απ 'ό, τι οι εξωστρεφείς ομολόγους τους και ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να ακυρώσουν σχέδια με άλλους, ακόμα και αν απολαμβάνουν την εταιρεία άλλων ανθρώπων.
Είναι πιο πιθανό να σκεφτούν προσεκτικά τα πράγματα πριν να μοιραστούν τις σκέψεις τους με άλλους, όπου οι εξωστρεφείς μπορούν να επεξεργάζονται τις σκέψεις και τις ιδέες τους δυνατά. Συχνά επηρεάζονται περισσότερο από τις διαθέσεις άλλων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε «μεταδοτικές» αντιδράσεις στρες. Με όλα αυτά, οι εσωστρεφείς εξακολουθούν να αγαπούν τους ανθρώπους, να φροντίζουν βαθιά τους φίλους τους και να χρειάζονται σύνδεση όσο και οι εξωστρεφείς. Μπορούν απλά να πάρουν περισσότερο από μια ήσυχη νύχτα με έναν φίλο παρά ένα δυναμικό πάρτι με ένα μεγάλο πλήθος.
Και αυτό είναι εντάξει.
Πιθανές παγίδες για Introverts
Δυστυχώς για τους εσωστρεφείς, υπάρχει μια παρατηρούμενη τάση να αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Οι ερευνητές που μελετούν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας "Big Five" έχουν διαπιστώσει ότι οι υψηλότεροι στην εσωστρέφεια έναντι της εξωστρέφειας ίσως πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για τη διαχείριση του άγχους και την ευτυχία εν γένει, όπου μπορεί να έρθουν πιο φυσικά σε εξωστρεφή.
Γιατί αυτό έχει σημασία
Επειδή οι εσωστρεφείς και οι εξωστρεφείς μπορούν να βιώσουν τη ζωή κάπως διαφορετικά (και η κοινωνία μας τείνει να είναι περισσότερο προσανατολισμένη προς τους εξωστρεφείς), οι εσωστρεφείς μπορούν να επωφεληθούν από ορισμένες στρατηγικές διαχείρισης του στρες, προσαρμοσμένες ειδικά στην πιο ήσυχη φύση τους. Αν είσαι εσωστρεφής (ή αν αγαπάς), είναι σημαντικό να καταλάβεις μερικές από τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά που έρχονται με μια πιο εσωστρεφή φύση. Στην πραγματικότητα, όσοι είναι υψηλότεροι στην εξωστρέφεια τείνουν να είναι λιγότερο άγχος ως γονείς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι εξωστρεφείς είναι περισσότερο ενεργοποιημένοι από ό, τι αποστραγγίζονται από την ομαδική δραστηριότητα που έρχεται με γονείς ή μπορεί να οφείλεται σε άλλους παράγοντες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι γονείς με λιγότερα άγχος μπορούν να τραβήξουν λιγότερο στρες παιδιών, οπότε είναι σημαντικό για τους εσωστρεφείς να βρουν αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστούν το άγχος.
Τί μπορεί να γίνει?
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τους εσωστρεφείς να διαχειριστούν το άγχος που έρχεται με το να ζει με τρόπο που να λειτουργεί καλύτερα γι 'αυτούς.
Οι ακόλουθες ενότητες μπορούν να βοηθήσουν τα introverts να εξουδετερώσουν μερικές από τις ευαισθησίες που έρχονται με την εσωστρέφεια, όπως μια μειωμένη τάση να αναζητήσουμε ανθρώπινη αλληλεπίδραση, παρόλο που η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Τέλος, διαβάστε τις παρακάτω ενότητες στο τέλος για να μάθετε μερικά από τα πλεονεκτήματα της ύπαρξης ενός εσωστρεφούς - υπάρχουν πολλά!
Συμβουλές ειδικά για Introverts
Οι introverts μπορούν να ασκήσουν κάθε τεχνική διαχείρισης του άγχους που εξωστρεφεί την πρακτική, φυσικά, αλλά ορισμένες τεχνικές μπορεί να είναι πιο ελκυστικές για τους εσωστρεφείς. Άλλες τεχνικές είναι πιο κατάλληλες για εσωστρεφές.
Τέλος, κάποιες στρατηγικές είναι σημαντικές για την εξουδετέρωση μιας φυσικής τάσης να χάσετε μερικές από τις δραστηριότητες που μπορεί να σας ωφελήσουν, οι οποίες μπορεί φυσικά να εξωστρεφτούν. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Πρακτική Διαλογισμός. Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας στο στρες όταν ασκείται μακροπρόθεσμα και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί βραχυπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε στο διαλογισμό, αλλά συνολικά, είναι μια ήσυχη πρακτική. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε στο κέντρο όταν αισθάνεστε ότι απομακρύνεστε από το άγχος του περιβάλλοντος σας ή από τους ανθρώπους γύρω σας.
- Βρείτε στο Journaling. Η εγγραφή σε ένα περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας ή να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάσετε στο θετικό. Η δημοσιοποίηση φέρνει πολλά οφέλη διαχείρισης υγείας και άγχους που αποδεικνύονται από την έρευνα. Η διατήρηση ενός περιοδικού επεξεργασίας συναισθημάτων , ενός περιοδικού σύμπτωσης ή ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι απλώς μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη γραφή ως έναν τρόπο επεξεργασίας, για να λάβετε ό, τι στο μυαλό σας και να το βγείτε έξω. Η δημοσίευση μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από το άγχος σχεδόν για οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για εσωστρεφές.
- Εξετάστε τις σκέψεις σας. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αυξήσουν την εμπειρία σας από το άγχος. Οι εξωστρεφείς τείνουν να είναι πιο θετικές στη σκέψη τους, αλλά μπορούν να αναπτυχθούν θετικά πρότυπα σκέψης. Εδώ είναι μερικοί τρόποι μείωσης του στρες για να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας και να οικοδομήσετε την αντοχή σας προς το άγχος.
- Ενεργοποιήστε ενεργά τις καλές διαθέσεις. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η θετική επίδραση - η εμπειρία της ύπαρξης μιας καλής διάθεσης - σχετίζεται με την ευτυχία καθώς και την ευελιξία. Δυστυχώς, οι εσωστρεφείς τείνουν να έχουν λιγότερο θετικές συνέπειες στην καθημερινότητά τους, αλλά και αυτό μπορεί να αλλάξει. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα επίπεδα θετικής σας επίδρασης μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία σας από το άγχος και να βρείτε τρόπους για να καλλιεργήσετε θετικό αποτέλεσμα στην καθημερινή σας ζωή. Είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, αφού εστιάσετε ενεργά σε αυτό.
- Οργανώστε τον χώρο σας. Οι introverts αγαπούν να έχουν ένα δικό τους χώρο, ένα μέρος για να πάει και να επαναφορτίσει. Εάν ο χώρος σας είναι χαοτικός, αυτό γίνεται πιο δύσκολο. Ενώ ο καθαρισμός μπορεί να μην είναι η πιο ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να ασχοληθείτε, διατηρώντας ένα "ευχάριστο μέρος" για τον εαυτό σας μπορεί να είναι εξαιρετικό για τη διαχείριση του στρες, γι 'αυτό αξίζει εντελώς να σκέφτεστε τον καθαρισμό ως ανακούφιση από το στρες και να διατηρήσετε έναν ήσυχο χώρο τα δικά.
- Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Ενώ οι εξωστρεφείς μπορούν να εκφράσουν αυτόματα τις ευχαριστίες τους σε όσους ενδιαφέρονται (και ακόμη και εκείνοι που μπορεί να συναντήσουν απλά), οι εσωστρεφείς μπορεί να βρουν αυτές τις εκφράσεις να έρθουν λιγότερο φυσικά. Η ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους στη ζωή σας - για τους ανθρώπους στη ζωή σας - μπορεί να αποφέρει οφέλη από την αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή σας και την ενίσχυση της ικανοποίησης της σχέσης σας. (Οι άνθρωποι αγαπούν την αίσθηση της εκτίμησης, και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια τάση για τους άλλους να εκφράσουν την εκτίμησή τους και για σας.) Έτσι αφήστε τους ανθρώπους να ξέρουν πότε τους εκτιμούν και γιατί. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για να επεκτείνετε την τάση σας να παρατηρείτε αυτά τα πράγματα.
- Ανάπτυξη αισιοδοξίας. Οι εξτρεματώσεις έχουν βρεθεί συχνότερα αισιόδοξες και τείνουν να εκτιμούν τις προκλήσεις πιο θετικά. Αυτό παρέχει ένα πλεονέκτημα. Εκείνοι που εξετάζουν τις δυσκολίες της ζωής ως "πρόκληση" αντί για "απειλή" τείνουν να είναι λιγότερο άγχος και πιο προληπτική στην αντιμετώπισή τους. Αυτοί που είναι ρεαλιστικά αισιόδοξοι τείνουν να είναι πιο επιτυχημένοι. Ευτυχώς, η αισιοδοξία μπορεί να αναπτυχθεί, σε κάποιο βαθμό. Εάν είστε εσωστρεφής, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα στη διαχείριση του στρες και στη ζωή, ενεργά δημιουργώντας την τάση σας προς αισιοδοξία .
- Γνωρίστε τα όριά σας και σεβαστείτε τους. Πολλοί εσωστρεφείς νιώθουν την ανάγκη να συμβαδίζουν με τους εξωστρεφείς φίλους τους σε μια προσπάθεια να φαίνονται πιο φιλικοί. Εάν μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο εξωστρεφής από ό, τι φυσικά, αυτό δεν είναι κακό πράγμα-οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι εσωστρέφοι "ενεργούν εξωστρεφείς", βιώνουν μια αύξηση στα συναισθήματα της ευτυχίας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να επιλέξετε τις δραστηριότητές σας, ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Είναι εντάξει για επαναφόρτιση.
- Πιέστε τον εαυτό σας για να είστε πιο εξωστρεφής όταν λειτουργεί για σας. Όπως αναφέρθηκε, η έρευνα δείχνει ότι οι εσωστρεφές βρέθηκαν να ενισχύουν τη θετική διάθεση όταν "ενεργούν εξωστρεφώς" με σκοπό. Η ίδια έρευνα έδειξε ότι οι εσωστρεφείς υποτιμούν το ποσό της θετικής συγκίνησης που θα βιώσουν όταν το κάνουν αυτό. Έτσι, μόλις γνωρίζετε τα όρια και τους περιορισμούς μας όσον αφορά το πόσο "κοινωνικό χρόνο" μπορείτε να χειριστείτε πριν είστε εξαντλημένοι, είναι μια ιδέα να προχωρήσετε λίγο περισσότερο για να είστε πιο φιλικοί με τους ανθρώπους. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο σας αρέσει!
- Πρακτική αυτοσυγκέντρωση. Επειδή ο κόσμος μερικές φορές φαίνεται ότι έχει συσταθεί για εξωστρεφείς και συχνά οι άνθρωποι θα κρίνουν τις εχθροπραξίες άδικα, είναι σημαντικό αυτό που σημαίνει να είσαι περισσότερο εσωστρεφής και να αγκαλιάζεις τις διαφορές σου. Όλοι έχουμε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας και αν μπορείτε να εξηγήσετε στους ανθρώπους ότι τους αγαπάτε, αλλά μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για «χρόνο καθυστέρησης», μπορεί να είναι πιο αποδοτικοί για το ποιοι είστε και εσείς. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η αυτοσυγκέντρωση είναι πολύτιμη. Όντας ευγενής με τον εαυτό σας καθώς και με άλλους, η οικοδόμηση συμπόνιας με πρακτικές όπως ο διαλογισμός αγάπης καλοσύνης μπορεί να βοηθήσει πραγματικά.
Τα καλά νέα
Οι εσωστρεφείς είναι λιγότερο επιρρεπείς στο να κρύβουν τα αρνητικά συναισθήματα και λιγότερο να τονίζουν εξαιτίας αυτού. Μία μελέτη εξέτασε 404 Ισραηλινούς συμμετέχοντες και τα πρότυπά τους φαντασίας και κρύβοντας τα συναισθήματά τους. Αυτή η μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της απόκρυψης των αρνητικών συναισθημάτων και των φαινομένων θετικών, επισημαίνοντας τις επιδράσεις τόσο στην ικανοποίηση της σχέσης όσο και στη σωματική υγεία και διαπίστωσε ότι οι εσωστρεφές ήταν λιγότερο πιθανό να κρύψουν αρνητικά συναισθήματα στις σχέσεις τους και λιγότερο πιθανό να υποφέρουν ως αποτέλεσμα.
Οι εξωστρεφείς ήταν πιο πιθανό να κρύψουν αρνητικά συναισθήματα στις σχέσεις τους και ήταν πιθανότερο να βιώσουν χαμηλότερη ικανοποίηση σχέσεων και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους και αυτό το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο από τις συνέπειες για την παραποίηση θετικών συναισθημάτων.
Στην πραγματικότητα, η παραδοχή των θετικών συναισθημάτων δεν έφερε τις ίδιες αρνητικές συνέπειες καθόλου, δείχνοντας ότι η προσέγγιση του "ψεύτικου έως ότου το καταφέρετε" προσέγγιση στην ευτυχία στις σχέσεις μπορεί να είναι μια καλύτερη προσέγγιση από την κατοχή σε απογοητεύσεις αντί να τους μιλάμε έξω. Αυτό από μόνο του είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, αλλά είναι επίσης ωραίο για τους εσωστρεφείς να γνωρίζουν ότι η φυσική τους τάση να μιλάνε τα πράγματα φέρνουν τα οφέλη για την υγεία και μια πιο ικανοποιητική σχέση μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την εσωστρέφεια, έτσι εστιάζοντας στα δυνατά σας αντί για τις αδυναμίες σας και εξισορροπώντας τα πράγματα με τις σωστές τεχνικές διαχείρισης του στρες, οι εσωστρεφές μπορούν να είναι ήσυχοι, ανθεκτικοί και πολύ χαρούμενοι.
Πηγές:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Κατάσταση της Επιστήμης, Επιπτώσεις στην Πρακτική. Η Εφημερίδα του Αμερικανικού Συμβουλίου Οικογενειακής Πρακτικής Μάρτιος / Απρίλιος 2003.
Fredrickson BL.Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων. American Psychologist, τόμος 56 (3), Μάρτιος 2001 σελ. 218-226.
Γκάρλαντ ΕΛ. Fredrickson, Barbara; Kring, Αη Μ. ' Johnson, David Ρ .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Οι ανοδικές σπείρες των θετικών συναισθημάτων αντιδρούν προς τα κάτω τις σπείρες αρνητικότητας: Στοιχεία από τη θεωρία των ευρυγώνων και των συναισθηματικών νευροεπιστημών σχετικά με τη θεραπεία των δυσλειτουργιών των συναισθημάτων και των ελλειμμάτων στην ψυχοπαθολογία. Θετική Κλινική Ψυχολογία Κλινική Ψυχολογία. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et αϊ. (2015). Διαχρονική μελέτη σχετικά με την αμοιβαιότητα μεταξύ των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και του άγχους των γονέων. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann Τ και Medler-Iiraz Η. (2016). Το κόστος της απόκρυψης και παραποίησης συναισθημάτων: Η περίπτωση εξωστρεφών και εσωστρεφών. Journal of Psychology, τόμος 150 (3), σελ. 342.