Πώς να αποτρέψετε την κόπωση της απόφασης

Είναι τόσο ένα θαυμάσιο προνόμιο και ένα κρυμμένο στρεσογόνο παράγοντα, που πολλοί από εμάς έχουμε μια τόσο μεγάλη ποικιλία ευκαιριών να επιλέγουμε τι θέλουμε στη ζωή. Η κόπωση της απόφασης - η εξάντληση που αντιμετωπίζετε από την λήψη πάρα πολλών αποφάσεων για να κάνετε μια μέρα - μπορεί να χτίσει με λεπτούς τρόπους και να δημιουργήσει άγχος που μπορεί να γλιστρήσει επάνω σε σας. Με την ελαχιστοποίηση του αριθμού των μη ουσιωδών αποφάσεων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να περιορίσετε το επίπεδο της κόπωσης αποφάσεων που αντιμετωπίζετε και να μειώσετε ταυτόχρονα τα συνολικά σας επίπεδα πίεσης. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του στρες που προκαλείται από την κόπωση της απόφασης.

1 - Κατασκευάστε συνήθειες στο χρονοδιάγραμμά σας

Δημιουργικό RM / Kactus / Getty Images

Έχετε ήδη πολλά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα χωρίς να σκέφτεστε - όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε ντους (υποθέτω) και να τρώτε πρωινό. Πιθανότατα δεν νομίζετε πάρα πολύ για το πώς να κάνετε αυτά τα πράγματα? τα κάνετε ακριβώς. Εάν μπορείτε να επισυνάψετε άλλες αποφάσεις στην ήδη καθιερωμένη σας ρουτίνα, κάνοντάς τους μια συνήθεια, δεν θα πρέπει να σκεφτείτε και για αυτούς. Εάν μπορείτε να έχετε το ίδιο πράγμα για πρωινό κάθε μέρα, ίσως μπορείτε να προγραμματίσετε τι δουλειά θα κάνετε σε ποιες μέρες, όπου θα πάρετε την άσκησή σας κάθε μέρα , σε ποια μέρα θα κάνετε τα ρούχα σας, και ένα πλήθος άλλων επιλογές που μπορείτε ή δεν έχετε ήδη αυτοματοποιήσει. Ό, τι μπορείτε να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας γίνεται ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να αποφασίσετε αργότερα!

2 - Κάντε μια επιλογή και αποφασίστε ότι είναι σωστό

Suedhang / Getty Images

Μια από τις πραγματικά κουραστικές πτυχές της λήψης αποφάσεων είναι η αίσθηση ότι η απόφαση που κάνατε μπορεί να μην είναι η σωστή και ίσως πρέπει να την ξαναεπισκεφτείτε. Δεύτερος-μαντέψει τον εαυτό σας μπορεί να πάρει ένα πολύ μεγαλύτερο φόρο από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω από μια λάθος απόφαση, απλά αποφασίστε την επιλογή γίνεται και να προχωρήσουμε. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα με κάθε απόφαση, οπότε μόλις γίνει η επιλογή σας, εστιάστε κυρίως στα οφέλη και μην σκεφτείτε ούτε καν τα μειονεκτήματα - υπάρχουν μειονεκτήματα σε κάθε περίπτωση και αν τα αρνητικά της επιλογής σας ήταν πραγματικά κακά , πιθανότατα θα κάνατε διαφορετική απόφαση.

3 - Κρατήστε αποφάσεις που σας φέρνουν χαρά, κόψτε τι μπορείτε

Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε τη μόδα - εκτός αν θέλετε !. John Lund / Getty Images

Μερικοί άνθρωποι (όπως ο Steve Jobs και ο Mark Zuckerberg) φορούν περίπου την ίδια στολή κάθε μέρα. Έχουν κάνει την απόφαση να καταβάλουν όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια για να επιλέξουν τι φορούν, ώστε να μπορούν να σώσουν την ενέργεια λήψης αποφάσεων για τις επιλογές που πραγματικά έχουν σημασία. Ο Δρ Οζ σας συνιστά να τρώτε τα ίδια πρωινά και γεύματα κάθε μέρα και να κάνετε περιστροφή για γεύματα κάθε βράδυ της εβδομάδας, οπότε δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ποια υγιεινά γεύματα θα μαγειρέψουν.

Για τους fashionistas ή τα τρόφιμα, αυτές οι επιλογές θα αισθάνονται εξαιρετικά άμβλυνση, αλλά για τον μέσο άνθρωπο, μπορούν να είναι αποτελεσματικοί και χαμηλού στρες τρόποι να μειώσουν τον αριθμό των επιλογών που πρέπει να κάνετε μέρα και μέρα έξω. Σας ενθαρρύνω λοιπόν να σκεφτείτε τις καθημερινές επιλογές που κάνετε και αν δεν αγαπάτε πραγματικά να κάνετε αυτές τις επιλογές (θα ήθελα πραγματικά να φορέσω για τη διάθεσή μου κάθε μέρα, αλλά είμαι ευτυχής να αυτοματοποιήσω το σχέδιο γεύματός μου), τότε απλά κάντε ένα επιλογή που επαναλαμβάνει και προχωρήστε στις επιλογές που έχουν μεγαλύτερη σημασία.

4 - Επιλέξτε ένα μοντέλο ρόλων και χρησιμοποιήστε το "Expert Friends"

Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images

Δεν χρειάζεται να επανεφεύρετε τον τροχό. υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που, στις περισσότερες περιπτώσεις, κάνουν αυτό που θα θέλατε να κάνουν και το κάνουν με επιτυχία. Μπορείτε να τους παρακολουθήσετε και να μάθετε. Ακολουθήστε το μοντέλο επιτυχίας τους αν νομίζετε ότι θα λειτουργήσει για σας. Πολλοί άνθρωποι είναι περισσότερο από ευτυχείς να μοιραστούν αυτά που τους δουλεύουν και ακόμη και να αισθάνονται τίμημα όταν ρωτάτε, οπότε εάν ξεκινάτε κάτι νέο (ή αναρωτιέστε αν υπάρχει καλύτερος τρόπος να κάνετε κάτι), μάθετε τις καλύτερες συμβουλές των ανθρώπων, εφαρμόστε το αυτά που φαίνονται σαν να δούλευαν, να προσαρμοστούν εάν είναι απαραίτητο και να επαναληφθούν. Αυτό λειτουργεί με τη μελέτη, τις στρατηγικές εργασίας, τα σχέδια γυμναστικής, ακόμα και τη διαχείριση του άγχους.

5 - Πάρτε άνετα με "Όχι"

Cultura / Photolove / GettyImages

Μερικές φορές είναι ένας αγώνας για να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε και τι δεν κάνετε. Άλλες φορές, ξέρετε τι κάνετε και δεν θέλετε, αλλά πρέπει επίσης να υπολογίσετε τις συνέπειες που λέτε ναι και όχι σε λίστα όλων των άλλων θέσεων και αναγκών. Ιδιαίτερα για τους γονείς, το ζόγκλι της λήψης αποφάσεων πολλαπλασιάζεται σε μεγάλο βαθμό με τον αριθμό των μελών της οικογένειας, και ακόμη και τον αριθμό των φίλων στο δίκτυό τους, σε ένα βαθμό. Όταν η απροθυμία να μειωθούν τα αιτήματα των άλλων ανθρώπων τίθεται σε λειτουργία, μπορείτε να έχετε μια προγραμματισμένη εβδομάδα μετατρέπεται σε μια εβδομάδα που περιλαμβάνει μια σειρά από νέες αποφάσεις που πρέπει να γίνουν με βάση τις αλλαγές της τελευταίας στιγμής ή ένα υπερβολικά πλήρες πρόγραμμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιο εύκολο κάνοντας άνετη τη διαδικασία να λέτε όχι . Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά μόλις έχετε μια σαφή ιδέα στο μυαλό σου τι μπορείς και δεν μπορείς να πεις ναι, η απόφαση να πει κανείς ή όχι δεν γίνεται ευκολότερη και οτιδήποτε άλλο μπορεί να πέσει πιο εύκολα στη θέση του .