Μάθετε περισσότερα για αυτούς τους περιττούς στρεσογόνους παράγοντες - και πώς να τους αφήσουμε να πάνε μαζί τους
Η πραγματική αποτελεσματική διαχείριση του στρες συνεπάγεται ένα συνδυασμό συνήθειες και μοντέλων σκέψης που ελαχιστοποιούν το άγχος που συναντάμε στη ζωή και αυξάνουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή μας στο άγχος, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της άσκησης, της εστίασης στο θετικό και του εαυτού μας γύρω μας με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους, για να αναφέρουμε μερικές. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις τεχνικές.)
Και ενώ οικοδομούμε την ανθεκτικότητα μας στο αναπόφευκτο άγχος που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, η ζωή μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην προσπάθεια μας να παραμείνουμε ισορροπημένοι με το άγχος, δεν είναι σε καμία περίπτωση η μόνη οδός για την ανακούφιση του στρες, ούτε πρέπει να είναι. Η μείωση των πιέσεων όποτε είναι δυνατόν είναι πάντα μια καλή ιδέα. Η αποχώρηση από τις δικές μας αυτοκαταστροφικές συνήθειες είναι μια άλλη σημαντική στρατηγική. Μπορεί να μην γνωρίζουμε καν όλους τους τρόπους με τους οποίους εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουν, οπότε εδώ πρόκειται για μια σημαντική πορεία επανεκπαίδευσης.
Μαζί με τον εντοπισμό και την εστίαση στις νέες συνήθειες που θα υιοθετήσετε, ή ίσως με κάποιες κακές συνήθειες που θα θέλατε να αποφύγετε, θα ήθελα να προτείνω μερικά πράγματα να τα αφήσετε. Η αποδέσμευση μνησικακίας, αρνητικών προοπτικών, τοξικών σχέσεων και άλλων αγγείων αρνητικότητας στη ζωή σας μπορεί να αισθάνεται δύσκολη από την αρχή, αλλά μόλις αρχίσετε να απελευθερώνετε τη λαβή σας, η αφήγηση γίνεται όλο και πιο εύκολη. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο πράγματα που προκαλούν άγχος που μπορεί να κρατάτε, με μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για την απελευθέρωσή τους από τη ζωή σας. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα κάθε φορά για να επικεντρωθείτε για μερικές εβδομάδες (ένα μήνα είναι ο αγαπημένος μου ρυθμός) και να μετακινηθείτε σε ένα άλλο όταν αφήσατε αρκετά για να αισθανθείτε ανακούφιση. Παρατηρήστε και συγχαρητήρια για την πρόοδο που σημειώσατε καθώς το κάνετε και θυμηθείτε ότι στο τέλος θα αξίζει να προσπαθήσετε να έχετε μεγαλύτερη ειρήνη.
1 - Αφήστε τα όνειρα
Υπάρχει πολύς τύπος για τη συγχώρεση και τα πολλά οφέλη της, και αν δεν αντιμετωπίσουμε κάποια σοβαρά λάθη που έχουν αντιμετωπιστεί προς την κατεύθυνσή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θεωρούν τους εαυτούς τους ως βασικά συγχωρούν. Όλοι γνωρίζουμε ότι η συγχώρεση μπορεί να απελευθερωθεί, αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε πόσο ασχολούμαστε ή ότι δεν μπορούμε να ξέρουμε πώς να αφήσουμε τη μνησικακία. Αν αναρωτιέστε αν μπορείτε να επωφεληθείτε από την αποφυγή του θυμού, ρωτήστε τον εαυτό σας, βρείτε τον εαυτό σας ruminating για τα πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν σας; Κρατάτε θυμό από τα νεώτερα σας χρόνια - είτε θυμό για τον εαυτό σας ότι δεν τα πράττει διαφορετικά, ή σε άλλους για πράγματα που έκαναν σκόπιμα ή ακούσια που σας επηρέαζαν αρνητικά;
2 - Κρατήστε το ακαταστασία σας
Έχετε πάει ποτέ σε ένα βρώμικο δωμάτιο (ή ένα βρώμικο σπίτι!) Και απλά αισθάνθηκε κουρασμένος; Πώς αισθάνεστε όταν περπατάτε στο σπίτι σας στο τέλος μιας μακράς μέρας και έχετε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο όπου μπορείτε να πάτε εκεί που αισθάνεστε πραγματικά χαλαροί; Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τα διόδια που μπορεί να πάρει η ακαταστασία σε επίπεδα στρες μας. Υπάρχουν πολλές κρυφές δαπάνες ακαταστασίας και όλοι μπορούν να λειτουργήσουν ως αποχετεύσεις ενέργειας που δημιουργούν άγχος, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιούμε συνειδητά. Εάν η ακαταστασία που έχετε προκαλεί άγχος, ίσως είναι καιρός να δώσετε προτεραιότητα στην απλούστευση και τον εξορθολογισμό - τον χώρο και τη ζωή σας . Εδώ είναι τώρα.
Δημιουργήστε ένα ειρηνικό διάστημα
3 - Drop αρνητικές στάσεις για τον εαυτό σας ή άλλους
Όπως και οι λεπτές μνησικακίες, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι περιορίζετε τις πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας ή για άλλους. Βρίσκεστε τον εαυτό σας να αρνηθείτε τις ικανότητές σας, ελαχιστοποιώντας τις επιτυχίες σας, νομίζοντας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι πριν καν δοκιμάσετε, ακόμα κι αν είναι κάτι που θέλετε πραγματικά; Στο ίδιο πνεύμα, βρίσκεσαι ο εαυτός σου για την επιτυχία των άλλων επειδή αισθάνεσαι ελαχιστοποιημένος από τους θριάμβους τους, ακόμα κι αν λογικά γνωρίζεις ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια; Μάθετε να αναγνωρίζετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις γνωστικές παραμορφώσεις και, στη συνέχεια, να τα αλλάξετε.
4 - Αφαιρέστε τις ανοχές (και μάθετε τι είναι)
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έμαθα από τον κόσμο προγύμνασης είναι η έννοια των " ανεκτικών ", εκείνων των πράξεων στη ζωή μας που μας στραγγίζουν και δημιουργούν άγχος, αλλά ζούμε μαζί τους και ίσως δεν συνειδητοποιούν καν ότι προσθέτουν ένα μικρό κομμάτι άγχους κάθε μέρα. Εάν αφιερώσετε μια στιγμή για να καταλάβετε την αποστράγγισή σας, η υπομονή σας αποστραγγίζεται και οι άλλες σας ανοχές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να τους εξαλείψετε για πάντα από τη ζωή σας και να αποκόψετε το ανυπόμονο άγχος στη διαδικασία. Αξίζει περισσότερο από την προσπάθεια.
Προσδιορίστε και Εξαλείψτε τις Ανοχές σας
5 - Πείτε όχι στις τοξικές σχέσεις
Ποτέ δεν παύει να με εκπλήσσει πόσο οι σχέσεις μας μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυροί πόροι για την αντιμετώπιση του στρες ή ως παραγωγικές πηγές ιδιαίτερα έντονων επιπέδων άγχους. Είναι ακόμα πιο περίεργο το γεγονός ότι ορισμένες «φιλίες» που είναι συγκρουόμενες, αρνητικά ανταγωνιστικές ή με άλλο τρόπο στερούνται εμπιστοσύνης, μπορούν στην πραγματικότητα να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος από τις σχέσεις που είναι εχθρικές αλλά σταθερές. Εάν βρεθείτε σε μια ανθυγιεινή σχέση - μια ρομαντική σχέση ή μια φιλία, που εργάζονται για να δημιουργήσετε μια υγιέστερη δυναμική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Αλλά εάν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να είναι απαραίτητη η εκμάθηση του χρόνου και του τρόπου με τον οποίο θα αφήσουμε τη ζωή. Εάν έχετε δοκιμάσει το καλύτερο για να βελτιώσετε τις τοξικές σχέσεις σας, αλλά εξακολουθείτε να τους βρίσκετε ως αγχωτικές, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.