Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη Β και άλλες θρεπτικές ουσίες μπορούν να παίξουν ρόλο στην κατάθλιψη
Εάν έχετε χρόνια κατάθλιψη, περισσότεροι από ένας παράγοντες μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας (χαμηλή διάθεση, λήθαργος, αδιαφορία σε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε να κάνετε κ.ο.κ.). Ένα από αυτά είναι μια πιθανή ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα βασικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό θα μπορούσε να είναι μεγάλη είδηση, καθώς μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και οποιαδήποτε άλλη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός σας, κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα.
Μόνο ένας ιατρός μπορεί να καθορίσει εάν έχετε μια διατροφική ανεπάρκεια, οπότε πριν γεμίσετε το ψυγείο σας με νέα τρόφιμα ή αποθηκεύσετε συμπληρώματα, πάρτε μια επίσημη διάγνωση. Λάβετε επίσης υπόψη ότι το σώμα έχει τα περισσότερα οφέλη από βιταμίνες και μέταλλα που προέρχονται από τα τρόφιμα και όχι από χάπια. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν δεν είστε χαμηλοί σε κάποια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γενικά, η οποία αποτελείται από φρέσκα τρόφιμα και όχι από επεξεργασμένα, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Β-Συμπληρωματικές Βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Είναι υδατοδιαλυτά, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα, γι 'αυτό πρέπει να τα παίρνετε καθημερινά. Οι βιταμίνες Β μπορεί να εξαντληθούν από το αλκοόλ, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τη νικοτίνη και την καφεΐνη. Οι υπερβάσεις οποιουδήποτε από αυτούς μπορούν να παίξουν ένα ρόλο σε μια ανεπάρκεια Β-βιταμινών. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθεμία από τις βιταμίνες Β
- Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη). Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί αυτή τη βιταμίνη για να βοηθήσει στη μετατροπή της γλυκόζης ή του σακχάρου στο καύσιμο. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλος εξαντλείται γρήγορα. Οι ανεπάρκειες της θειαμίνης είναι σπάνιες αλλά μπορούν να συνοδεύσουν τις διαταραχές της χρήσης οινοπνεύματος και να οδηγήσουν σε μια ποικιλία ψυχιατρικών και νευρολογικών συμπτωμάτων.
- Βιταμίνη Β3 (νιασίνη). Μια ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να προκαλέσει πελλάγρα, μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει ψύχωση και άνοια. Επειδή πολλά εμπορικά τρόφιμα περιέχουν νιασίνη, η πελλάγρα έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Ωστόσο, οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσουν διέγερση και άγχος, καθώς και ψυχική και σωματική βραδύτητα.
- V ιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ). Οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης είναι σπάνιες αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και κατάθλιψη.
- Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη). Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και ορισμένων ορμονών. Είναι απαραίτητο να κάνετε σεροτονίνη , μελατονίνη και ντοπαμίνη. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Β6, αν και πολύ σπάνιες, προκαλούν εξασθενημένη ανοσία, αλλοιώσεις του δέρματος και διανοητική σύγχυση. Μια οριακή έλλειψη εμφανίζεται μερικές φορές στους αλκοολικούς, στους ανθρώπους με νεφρική ανεπάρκεια και στις γυναίκες που χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά. Μια παλαιότερη κατηγορία αντικαταθλιπτικών, οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), έχει επίσης συνδεθεί με ανεπάρκειες της βιταμίνης Β6, αλλά αυτές δεν συνταγογραφούνται πολύ πια. Υπάρχουν πολλοί διατροφολόγοι που πιστεύουν ότι οι περισσότερες δίαιτες δεν παρέχουν τα βέλτιστα ποσά αυτής βιταμίνη.
- Βιταμίνη Β12. Επειδή η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία καθώς και σε ποικίλα νευρολογικά και ψυχιατρικά συμπτώματα. Οι ανεπάρκειες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αναπτυχθούν, καθώς ο οργανισμός αποθηκεύει μια τριετή έως πενταετή παροχή στο ήπαρ. Όταν εμφανίζονται ελλείψεις, οφείλονται συχνά στην έλλειψη εγγενών παραγόντων, ένα ένζυμο που επιτρέπει στη βιταμίνη Β12 να απορροφάται στην εντερική οδό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως κακοήθης αναιμία. Δεδομένου ότι ο εγγενής παράγοντας μειώνεται με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκειες Β12.
- Φολικό οξύ: Αυτή η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του DNA. Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή SAM (S-αδενοσυλ μεθειονίνη). Η κακή διατροφή, η ασθένεια, ο αλκοολισμός και ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στην έλλειψη φυλλικού οξέος. Οι έγκυες γυναίκες συχνά συμβουλεύονται να παίρνουν αυτή τη βιταμίνη για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Βιταμίνη C
Όταν πολύ λίγη βιταμίνη C παίζει ρόλο στα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα συμπληρώματα σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν, ειδικά αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή μια φλεγμονώδη νόσο. Το άγχος, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν την ανάγκη του σώματος για βιταμίνη C, ενώ τα χάπια ασπιρίνης, τετρακυκλίνης και αντισύλληψης μπορούν να εξαντλήσουν την παροχή του σώματος.
Μεταλλικά στοιχεία
Οι ανεπάρκειες ορισμένων ορυκτών έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα κατάθλιψης καθώς και με σωματικά προβλήματα. Μεταξύ αυτών είναι το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, το μαγγάνιο και το κάλιο. Ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να καθορίσει εάν είστε χαμηλά σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέταλλα και να προτείνετε τρόπους να συμπεριλάβετε περισσότερους από αυτούς στη διατροφή σας.