Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε το κάπνισμα αφού ξεκινήσετε ξανά
Μια υποτροπή καπνίσματος μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Μπορεί να έχετε περάσει μερικούς μήνες χωρίς τσιγάρο και αισθάνεστε καλά γι 'αυτό. Στη συνέχεια, για κάποιο άγνωστο λόγο, ρωτάς έναν φίλο για έναν καπνό και πριν το ξέρεις, καπνίζεις. Αυτό μπορεί να μην οδηγήσει σε συνήθεια, αλλά πολλοί άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση βρίσκουν ότι επιστρέφουν στο κάπνισμα τουλάχιστον μερικά τσιγάρα την ημέρα.
Εάν αυτό έχει συμβεί σε σας, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι κατέβηκαν στον ίδιο δρόμο. Μια μελέτη που ακολούθησε τους πρώην καπνιστές για πάνω από 20 χρόνια διαπίστωσε ότι το 39% υποτροπιάζει κάποια στιγμή. Από αυτούς τους ανθρώπους, το 69,5% εγκατέλειψε με επιτυχία το τέλος της μελέτης.
Ενώ φωτίζετε ότι το πρώτο τσιγάρο μπορεί να νιώθει όπως συνέβη τυχαία, είναι σπάνια τόσο απλό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επανέλθετε στο δρόμο επανεξετάζοντας τα κίνητρά σας για να είστε πρώην καπνιστής.
Αναγνωρίστε τη σκέψη του Junkie
Οι σπόροι μιας υποτροπής καπνίσματος φυτεύονται συχνά ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες πριν από το πραγματικό συμβάν. Η μετατόπιση της σκέψης μπορεί να ξεκινήσει με κάτι τόσο απλό όσο το πέρασμα ενός ξένου που κάθεται σε ένα παγκάκι που «χαλαρώνει» με ένα τσιγάρο. Μπορείτε να σκεφτείτε, "Παίρνει για να καπνίσει, αλλά δεν μπορώ γιατί εγκαταλείπω".
Τα συναισθήματα της στέρησης και της θυσίας είναι μέρος της σκέψης του τσιμπήματος . Αυτά είναι αρκετά για να ρυθμίσετε τη σκηνή για μια ολίσθηση.
Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, αυτές οι σκέψεις μπορούν να φρύγουν και θα αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου μέχρι να αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας και να εμμονή για το κάπνισμα.
Πρόκειται για την αντίληψη. Αν πείτε στον εαυτό σας ότι το κάπνισμα έχει αξία και κάνετε μια μεγάλη θυσία κλείνοντας, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας κάπνισμα πάλι τελικά.
Ρωμαίνοντας το τσιγάρο
Μόλις τοποθετήσετε κάποια απόσταση μεταξύ σας και του τελευταίου τσιγάρου, οι άκρες της εγκατάλειψής σας μπορεί να πάρουν λίγο ασαφείς. Είναι εύκολο να ξεχάσετε γιατί θεωρήσατε αρχικά ότι ήταν τόσο σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα.
Ίσως ο χρόνιος βήχας να φύγει ή νομίζετε ότι η διακοπή δεν είναι τόσο σκληρή όσο νομίζατε ότι θα ήταν. Εσείς πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο κάπνισμα για λίγο και στη συνέχεια να σταματήσετε ξανά-δεν είναι πραγματικά μεγάλη υπόθεση.
Όπως μια ανθυγιεινή σχέση που έπρεπε να αφήσετε πίσω, είναι εύκολο να θυμηθείτε τους «καλούς χρόνους» και όχι τους κακούς. Το έχουμε κάνει όλοι. Σκεφτόμαστε πόσο ωραίο ήταν να χαλαρώσετε στη γέφυρα με καπνό μετά από ένα μεγάλο δείπνο. Αυτό που ξεχνάμε άνετα είναι όλα τα άλλα τσιγάρα που δεν ήταν τόσο ευχάριστα - αυτά που μας άφησαν με πονοκέφαλο, αίσθημα κούρασης και από αναπνοή.
Ενώ μπορεί να έχετε τη νικοτίνη έξω από το σύστημά σας, η συνήθεια του καπνίσματος κρατάει πολύ περισσότερο. Αν το σκεπτικισμό τρυπήσει, το μυαλό σας μπορεί να βρει κάποιες δημιουργικές δικαιολογίες για να επιτρέψει μόνο ένα τσιγάρο . Είναι όλα ψέματα, φυσικά, αλλά μπορούν να είναι σαγηνευτικά. Οι περισσότεροι από εμάς έχασαν τουλάχιστον μια απόπειρα εγκατάλειψης για μια τέτοια ελαττωματική σκέψη.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο θόρυβο του περιβάλλοντος στο μυαλό σας και προσπαθήστε να διορθώσετε τις σκέψεις του καπνίσματος καθώς έρχονται μαζί.
Μην τους επιτρέπετε να μεγαλώνουν σε μια ώθηση να καπνίζουν που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ανοίξτε τις σκέψεις του καπνίσματος στο μπουμπούκι και προστατέψτε την εγκατάλειψή σας.
Ανάκτηση από μια κάπνισμα
Εάν έχετε καπνίσει ένα τσιγάρο (ή περισσότερα), η νοοτροπία σκέψης έχει πάρει το δρόμο της. Θα συνεχίσει να σας επηρεάζει αν το αφήσετε.
Για να διατηρήσετε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας και να αποφύγετε μια μακροπρόθεσμη υποτροπή του καπνίσματος, σταματήστε αμέσως το κάπνισμα και προσπαθήστε ξανά να εργάζεστε για σας αντί για εναντίον σας. Θα είναι πιθανό να εξορθολογίσετε γιατί πρέπει να σταματήσετε την εγκατάλειψη, αλλά μην ακούτε τα ψέματα. Πάρτε το δικαίωμα πίσω σε εκείνο το άλογο και να αρχίσετε να οδηγείτε και πάλι.
Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να επανέλθετε στο δρόμο:
1. Γράψτε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους έχετε κλείσει . Αν έχετε κάνει αυτό πριν, πάρτε τη λίστα σας έξω και να την διαβάσετε, στη συνέχεια, προσθέστε σε αυτό. Μεταφέρετε το μαζί σας και ανατρέξτε σε αυτό όταν αισθανθείτε αστάθεια. Αυτοί οι λόγοι δεν είναι λιγότερο αληθινοί σήμερα από ό, τι ήταν όταν σταματήσατε για πρώτη φορά το κάπνισμα. Ανασηκώστε τους και θα σας βοηθήσουν να κατατάξετε τις προτεραιότητές σας.
2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Διαβάστε όλα όσα μπορείτε για το τι κάνει το κάπνισμα για την υγεία σας. Αντιμετωπίστε τους κινδύνους του καπνίσματος ευθεία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε αποφασιστικότητα.
3. Λάβετε υποστήριξη . Είτε πρόκειται για πρόσωπο είτε για online, αναζητήστε τη βοήθεια άλλων.
4. Εφαρμόστε μόνο μια απλή ημέρα κάθε φορά . Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι γλίστρησες. αυτό συμβαίνει και είναι στο παρελθόν. Μην ανησυχείτε για ποτέ ξανά το κάπνισμα, ούτε. Απλά σκεφτείτε σήμερα και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε με αυτό.
Μπορείτε να μείνετε χωρίς καπνό για σήμερα, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι πραγματικά μόνο που πρέπει να κάνετε. Το πρόγραμμα εγκατάλειψης θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα. μην συντρίψετε τον εαυτό σας προβάλλοντας μπροστά ή πίσω.
Το σημείο ισχύος σας βρίσκεται εδώ και τώρα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι συνέβη χθες και ο καλύτερος τρόπος να επηρεάσετε το μέλλον σας είναι να κάνετε καλή δουλειά με το σήμερα . Κρατήστε τα πράγματα απλά και με την παρούσα στιγμή.
5. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας . Είμαστε όλοι ανθρώπινοι και κάνουμε λάθη. Γλίστρησες και καπνίσες, αλλά δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχία. Μάθετε από το τι πήγε στραβά και κάνετε διορθώσεις για να αποφύγετε το ίδιο πρόβλημα στο μέλλον.
6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί. Χαλαρώστε και πάρτε το quit σας καθώς έρχεται. Θα έχετε καλές μέρες και κακές μέρες, αλλά με την πάροδο του χρόνου το καλό θα αντισταθμίσει το κακό.
Φροντίστε τον εαυτό σας λίγο και μην περιμένετε πάρα πολύ πολύ σύντομα. Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα κάθε φορά. Αυτός ο αγώνας είναι αυτός που θα σας ανταμείψει με βελτιωμένη υγεία, εμπιστοσύνη και ποιότητα ζωής συνολικά.
Ένα Word Από
Η υποτροπή δεν είναι ασυνήθιστη μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορεί να συμβεί μέσα στις πρώτες εβδομάδες ή μήνες, ακόμα και χρόνια, μετά την ημερομηνία διακοπής. Προσπαθήστε να μην το πάρετε πολύ σκληρά και να εστιάσετε ξανά τις προσπάθειές σας. Με την υπομονή και την επιμέλεια, μπορείτε να περάσετε από αυτό το εμπόδιο και να απαλλαγείτε από τον καπνό και πάλι.
> Πηγές:
> Carabello RS, et αϊ. Αναδρομή μεταξύ των καπνιστών τσιγάρων: Η διαχρονική μελέτη CARDIA-1985-2011. Εθιστικές συμπεριφορές . 2014 · 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Εκπαίδευση ασθενών: Εγκατάλειψη του καπνίσματος (πέρα από τα βασικά). UpToDate . 2016.