Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη σκέψη του Junkie
Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, το μυαλό σας μπορεί να βρει κάθε είδους δικαιολογίες για το γιατί μπορείτε να έχετε μόνο ένα ακόμα τσιγάρο . Αυτές οι εξορθολογισμοί περιλαμβάνουν τα πάντα, από την ανακούφιση του στρες έως το φόβο να κερδίσουμε βάρος. Ωστόσο, υπάρχει μια λογική απάντηση σε καθέναν από αυτούς. Συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι ένα μέρος της επιτυχώς να γίνει πρώην καπνιστής.
Προετοιμασία για Junkie Thinking
Οι σκέψεις του καπνίσματος μπορούν να γλιστρήσουν και να σας εκτοξεύσουν, αν δεν είστε προετοιμασμένοι γι 'αυτούς.
Ίσως ένας από τους μεγαλύτερους λόγους να καταρρέουν και να αναβοσβήνουν ότι το πρώτο τσιγάρο οφείλεται σε νοοτροπία . Αυτό περιλαμβάνει αυτο-ομιλία όπως, "Θα σταματήσω αύριο πραγματικά!" και "Ένα τσιγάρο δεν θα βλάψει". Πώς μπορείτε να νικήσετε αυτές τις δελεαστικές σκέψεις για το κάπνισμα;
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το μυαλό σας προσπαθεί να διαπραγματευτεί ενώ απομακρύνεται από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, άνθρωποι που προσπαθούν να εγκαταλείψουν την εμπειρία την επιθυμία να δώσουν και να καπνίζουν, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες.
Κοινή εξορθολογισμός για το κάπνισμα
Το παράξενο πράγμα για τους εθισμούς είναι ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε τα ίδια πράγματα. Μπορεί να μην γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον και πιθανώς να οδηγήσουμε τελείως διαφορετικές ζωές, αλλά μοιραζόμαστε κάποιες από τις ίδιες σκέψεις. Ο εθισμός της νικοτίνης δεν αφήνει να φύγει χωρίς να πετάξει κάποια διανοητική κουβέντα και να διαπραγματευτεί τον τρόπο μας και πολλοί από αυτούς τους εξορθολογισμούς είναι πάρα πολύ οικείοι.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε ότι η διανοητική φλυαρία ως ένδειξη της θεραπείας που λαμβάνει χώρα μέσα σας επειδή αυτό είναι αυτό που είναι.
Οι σκέψεις για το κάπνισμα έρχονται με την περιοχή νωρίς στην παύση, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα εξασθενίσουν με το χρόνο.
Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές εξορθολογισμοί καπνιστές πέσει θύμα. Είναι πιθανό να ταυτιστείτε με μερικούς από αυτούς. Μείνετε μπροστά από το παιχνίδι μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε ελαττωματικές σκέψεις και να το σταματάτε στα ίχνη του.
Είμαι κάτω από πολύ άγχος και το κάπνισμα χαλαρώνει.
Ανταπόκριση: Το σώμα σας χρησιμοποιείται για τη νικοτίνη, έτσι φυσικά αισθάνεστε πιο χαλαροί όταν δίνετε στο σώμα σας μια ουσία στην οποία έχει αυξηθεί εξαρτώμενη. Αυτός είναι ο εθισμός, όχι η αληθινή ανακούφιση από το στρες. Ενώ η πρόωρη παύση μπορεί να προκαλέσει άγχος , οι περισσότεροι πρώην καπνιστές αισθάνονται πολύ λιγότερο νευρικοί μόλις λίγες εβδομάδες μετά την εγκατάλειψη.
Το κάπνισμα με κάνει πιο αποτελεσματικό στη δουλειά μου.
Ανταπόκριση: Η συγκέντρωση των προβλημάτων μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο σύμπτωμα διακοπής , αλλά το κάπνισμα στερεί πραγματικά τον εγκέφαλό σας από το οξυγόνο. Πιθανότατα θα σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια, όταν εξαφανιστεί η οθόνη καπνού του εθισμού νικοτίνης .
Έχω ήδη κοπεί σε ένα ασφαλές επίπεδο.
Απάντηση: Η περικοπή είναι ένα καλό πρώτο βήμα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο "ασφαλές επίπεδο" καπνίσματος. Τα τσιγάρα κυριολεκτικά γεμίζουν με τοξίνες που ποτέ δεν θα πλησίαζετε, πόσο μάλλον θα εισπνεύσετε στους πνεύμονές σας εάν δεν είστε εθισμένοι στη νικοτίνη. Μέχρι σήμερα, οι ερευνητές έχουν αποκαλύψει πάνω από 7000 χημικές ενώσεις στον καπνό τσιγάρων , συμπεριλαμβανομένων 250 δηλητηριωδών χημικών ουσιών και 70 που προκαλούν καρκίνο.
Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν έχω τη θέληση.
Ανταπόκριση: Η εγκατάλειψη του καπνού είναι δύσκολη, αλλά με την εκπαίδευση και την υποστήριξη, μπορείτε να την καταστήσετε μια διαρκή πραγματικότητα στη ζωή σας.
Εκατομμύρια Αμερικανοί εγκατέλειψαν το κάπνισμα κάθε χρόνο. Εάν έχετε δοκιμάσει προηγουμένως να σταματήσετε, αλλά απέτυχε, θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν περισσότερες από μία φορές. Κρατήστε το. Η ελευθερία που ακολουθείτε είναι εξαιρετική και αξίζει κάθε κομμάτι της εργασίας που χρειάζεται για να επιτευχθεί.
Ανησυχώ για την αύξηση του βάρους.
Ανταπόκριση: Αρχικά, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει μικρή αύξηση βάρους από 5 έως 10 λίβρες λόγω μεταβολικών αλλαγών στο σώμα σας. Ωστόσο, αν τρώτε και ασκείτε όπως πριν πριν κλείσετε, το επιπλέον βάρος θα πρέπει να πέσει μέσα σε λίγους μήνες. Επίσης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό καθώς κινείστε μέσω της αποκατάστασης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Δεν ξέρω τι να κάνω με τα χέρια μου.
Απάντηση: Αυτή είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των πρώην καπνιστών. Ξοδέψαμε πολύ χρόνο με ένα τσιγάρο στο χέρι μας, και αυτό αφήνει ένα κενό όταν κλείσουμε πρώτα. Η διατάραξη των σκέψεων που περνούν από το μυαλό σας αλλάζοντας τη δραστηριότητά σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα.
Δημιουργήστε μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορείτε να διαλέξετε με την προειδοποίηση μιας στιγμής όταν η επιθυμία να καπνίζετε και να σας κάνει να αισθανθείτε άβολα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα με 101 πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί για το κάπνισμα που συντάχθηκαν από πρώην καπνιστές για ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Μερικές φορές έχω μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να έχω ένα τσιγάρο.
Απάντηση: Πρώιμα, οι πόθοι για τον καπνό είναι έντονες. Το μυαλό μας εργάζεται υπερωρίες προσπαθώντας να μας πείσει να δώσουμε και να έχουμε μόνο ένα τσιγάρο. Ξοδέψαμε χρόνια να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα πάντα, από την πείνα μέχρι το θυμό, με το φωτισμό, και όταν βγούμε, μπορεί να νιώθει σαν να πυροδοτούν τον καπνό μας χτυπήσουν ασταμάτητα.
Μάθετε να αποκρυπτογραφήσετε τις προτροπές καθώς έρχονται και θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε κατάλληλα σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Αν οι πόνοι είναι δυνατοί και συνειδητοποιείτε ότι είστε πεινασμένοι, έχετε ένα σνακ ή ένα γεύμα. Εάν η σκανδάλη προκαλείται από κόπωση, πάρτε έναν υπνάκο ή πηγαίνετε στο κρεβάτι. Θυμωμένος? Αντιμετωπίστε το θέμα και όχι φωτίστε. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτή την τεχνική, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταλάβετε τα μηνύματα πίσω από την επιθυμία να καπνίζετε. Με τον καιρό, οι πόνοι θα μειωθούν μέχρι να περάσουν τελείως.
Τα 'κανα θάλασσα. Κάπνιζα ένα τσιγάρο.
Ανταπόκριση: Το κάπνισμα ενός ή τριών τσιγάρων δεν σημαίνει ότι το έχετε "φουσκώσει". Σημαίνει ότι πρέπει να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να εγκαταλείψετε και να παραμείνετε κοντά στο δίκτυο υποστήριξης. Έχετε ό, τι χρειάζεται για να γίνετε ένας επιτυχημένος (και άνετος) πρώην καπνιστής. Να είστε υπομονετικοί και συνεχίστε!
Ένα Word Από
Ενώ αυτά είναι οι πιο συνήθεις ορθολογικοί υπολογισμοί που χρησιμοποιούν οι καπνιστές όταν προσπαθούν να σταματήσουν, είναι πιθανό ότι θα ζήσετε περισσότερο πέρα από αυτά. Με κάθε νέα σκέψη, αντιδράστε με λογική σκέψη. Δοκιμάστε να το γράψετε στο περιοδικό τερματισμού ή να μιλήσετε γι 'αυτό με την ομάδα υποστήριξής σας. Συχνά θα συνειδητοποιήσετε πόσο γελοίο είναι και, με αρκετή προσπάθεια, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή ως μη καπνιστής.