Αποσπάστε τον εαυτό σας και η επιθυμία να καπνίσει θα περάσει
Η διακοπή του καπνίσματος είναι σκληρή, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. Όταν μια λαχτάρα χτυπά, είναι συχνά καλύτερο να ανακατευθύνει την προσοχή σας και να βρει κάτι να κάνει αυτό θα αντικαταστήσει το τσιγάρο. Η πλειοψηφία του χρόνου, η επιθυμία να καπνίσει θα φύγει μέσα σε λίγα λεπτά.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε από τα πρώτα στάδια της απόσυρσης. Από τις δουλειές γύρω από το σπίτι για να ασκηθείτε, ή ακόμα και να αναλάβετε ένα νέο χόμπι, το κλειδί είναι να βρείτε τις περισπασμούς που δουλεύουν για σας.
Ακόμα και τα πιο απλά πράγματα μπορούν να σας εκτοξεύσουν από μια συγκεκριμένη νοοτροπία και να σπάσουν τυχόν αρνητικά πρότυπα σκέψης που εμφανίζονται όταν προσπαθείτε να σπάσετε έναν εθισμό νικοτίνης .
Ας εξερευνήσουμε κάποιες από τις πολλές δραστηριότητες που οι πρώην καπνιστές χρησιμοποίησαν για να τους βοηθήσουν να το εγκαταλείψουν. Αφού διαβάσετε αυτά, πιθανότατα θα βρείτε μερικά από τα δικά σας. Αγκαλιάστε τους και στρέψτε τους σε κάθε φορά που αισθάνεστε σαν το κάπνισμα. Με το χρόνο, την πρακτική και την επιμέλεια, γίνεται πιο εύκολη.
5 λεπτά
Είναι πάντα καλό να έχεις κάτι γρήγορο και εύκολο που μπορείς να το κάνεις σε μια στιγμή, και αυτοί οι πεντάλεπτες φιλόδοξοι μπορούν να κάνουν το τέχνασμα. Δεν παίρνουν πολλή προσπάθεια ή χρόνο, αλλά αρκούν για να αντικαταστήσουν τη συνήθεια να πιάσουν ένα τσιγάρο.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι εκπληκτικό το πόσο καλά λειτουργεί αυτό.
- Φάτε ένα μαρούλι.
- Πιείτε ένα κομμάτι καραμέλα.
- Φάτε ένα λουκάνικο ή πλύνετε και παγώστε τα σταφύλια σε ένα φύλλο μπισκότων για ένα υγιεινό κατεψυγμένο σνακ.
- Νήμα και βουρτσίστε τα δόντια σας.
- Τσίχλα.
- Φάτε μια ζεστή φούσκα sundae.
- Σφυρίξτε ή βουητό για λίγο.
- Κάνετε τρία σύνολα δέκα βολών γεφύρωσης.
- Τρέξτε στη θέση του.
- Γυρίστε το ραδιόφωνο και τραγουδήστε στην κορυφή των πνευμόνων σας (λειτουργεί πολύ κατά την οδήγηση).
- Αν η μουσική παίζει, χορεύει όπως κανείς δεν βλέπει.
- Slather σε πλούσια, κρεμώδη λοσιόν χεριών και τρίψτε, τρίψτε, τρίψτε! Διατηρεί τα δάχτυλα απασχολημένα και σας υπενθυμίζει πόσο ωραία είναι ότι δεν μυρίζουν σαν καπνό.
Εργασία για το κάπνισμα
Κάθε φορά που αλλάζετε μια συνήθεια, μπορεί να είναι εύκολο να ασχοληθείτε με τα πράγματα που θα χάσετε, πράγμα που αυξάνει μόνο τα συναισθήματά σας που στερούνται. Γυρίστε τα τραπέζια σε αυτό το σκεπτόμενο και επικεντρωθείτε στα πράγματα που θα κερδίσετε με το να μην καπνίζετε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τα καλά πράγματα που πρέπει να προσβλέπουμε - ή για τα κακά πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε - με το να μην καπνίζετε είναι μια μεγάλη υπενθύμιση του γιατί έχετε κάνει αυτή την απόφαση.
- Μάθετε τι να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα .
- Κάνετε λίστες πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων του καπνίσματος .
- Ερευνήστε τα γεγονότα και τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με το κάπνισμα και τη χρήση καπνού
- Γράψτε μια αποχαιρετιστήρια επιστολή στα τσιγάρα
- Κάντε μια λίστα με τις απολαύσεις - ανεξάρτητα από το πόσο μικρός - θα δώσετε στον εαυτό σας κάθε μέρα την εγκατάλειψή σας.
- Ξεκινήστε ένα ταμείο ανταμοιβής. Βάλτε μακριά το ποσό που ξοδεύετε για καπνιστές κάθε μέρα και να το χρησιμοποιήσετε για αυτές τις καθημερινές απολαύσεις.
- Δημιουργήστε τη δική σας λίστα με δραστηριότητες λαχτάρα-buster.
Αποφύγετε την απομόνωση
Είναι πολύ εύκολο να απομονώσετε τον εαυτό σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια τόσο μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Κάντε το καλύτερό σας για να αποφύγετε αυτό και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους. Μπορείτε να μιλήσετε για το τι περνάτε αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές μια απλή συζήτηση για την καθημερινή ζωή μπορεί να είναι μόνο ο ανελκυστήρας που χρειάζεστε.
- Κάλεσε ένα φίλο.
- Δώστε σε κάποιον που αγαπάτε μια τεράστια αγκαλιά και πείτε του πόσο σημαίνουν για εσάς.
- Περάστε χρόνο με ένα παιδί.
- Γράψτε μια παλιομοδίτικη, χειρόγραφη επιστολή σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
- Εθελοντής κάπου στην κοινότητά σας.
- Καλέστε τη μητέρα ή τη γιαγιά σας. Ξέρεις ότι θα ήθελαν να σας ακούσουν!
- Γράψτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Διευκολύνετε τον εαυτό σας στο σπίτι
Όταν δεν ξοδεύετε τόσο χρόνο για το κάπνισμα, θα εκπλαγείτε με αυτό που μπορείτε να κάνετε. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να χτυπήσετε από τη δουλειά σας λίστα γύρω από το σπίτι και πιθανότατα υπάρχει αρκετό για να σας κρατήσει απασχολημένος.
Ορισμένες από αυτές τις δουλειές είναι απλά πολυάσχολη δουλειά και ίσως να μην χρειάζεται καν να γίνουν.
Ωστόσο, θα κρατήσουν τα χέρια σας απασχολημένα και θα προσφέρουν μία ή δύο ώρες απόσπασης της προσοχής. Εκτός αυτού, όταν τα πράγματα είναι καθαρά και οργανωμένα, θα νιώσετε καλύτερα.
- Πλύνε το αυτοκίνητο.
- Γυρίστε το αυτοκίνητο.
- Ελέγξτε την πίεση των ελαστικών του αυτοκινήτου σας.
- Καθαρίστε το εσωτερικό του αυτοκινήτου.
- Καθαρίστε το υπόγειο ή το γκαράζ.
- Βγάλτε το πάτωμα.
- Βάζω πλυντήριο.
- Καθαρίστε μια ντουλάπα στο σπίτι.
- Οργανώστε τα πλαίσια των εικόνων σας.
- Αλφαβητοποιήστε τα ράφια σας.
- Οργανώστε το συρτάρι σκουπιδιών.
- Βάλτε ένα δωμάτιο στο σπίτι.
- Πηγαίνετε έξω και κάντε κάποια κηπουρική.
- Ξεκινήστε έναν κήπο λαχανικών.
- Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη εβδομάδα.
- Ξεκινήστε έναν εγχώριο προϋπολογισμό.
- Καταστρέψτε το σωρό χαρτιού που έχετε νόημα να φτάσετε.
- Αρχίστε να σχεδιάζετε τις διακοπές που θα χρηματοδοτηθούν από τα χρήματα που εξοικονομούνται με το να μην καπνίζετε για ένα χρόνο.
- Σχεδιάστε τα δείπνα της επόμενης εβδομάδας και κάντε μια λίστα αγορών για να ταιριάξετε.
- Δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
- Ψήνω ένα κέικ.
- Κόψτε τα λαχανικά για ένα γρήγορο, γρήγορο και υγιεινό σνακ.
- Πλύνε τον σκύλο.
- Παίξτε με τη γάτα.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία στην τηλεόραση.
Κρατήστε τα χέρια και το μυαλό σας απασχολημένα
Πολλοί πρώην καπνιστές διαπιστώνουν ότι όχι μόνο χρειάζονται μια ψυχική διάσπαση, αλλά πρέπει επίσης να βρουν τρόπους για να κρατήσουν τα χέρια τους απασχολημένα. Τα τσιγάρα είναι αλληλεπιδραστικά, τελικά, και αυτό μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζετε.
Τώρα μπορεί να είναι μια μεγάλη στιγμή για να αναλάβει ένα νέο χόμπι. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές και δεν πρέπει να είναι τίποτα πάρα πολύ εμπλεκόμενο ή μακροπρόθεσμα. Εντούτοις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πραγματικά καλοί σε κάτι που ποτέ δεν σκεφτήκατε να ακολουθείτε πριν.
- Πάρτε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον.
- Βγάλτε τη φωτογραφική μηχανή σας έξω και τραβήξτε μερικές φωτογραφίες.
- Knit ένα κασκόλ. Η μάθηση να πλέκει ή βελονάκι είναι μια από τις κορυφαίες συστάσεις από πρώην καπνιστές.
- Ξεκινήστε ένα σχέδιο ραψίματος.
- Γράψτε ένα ποίημα.
- Γράψτε μια σύντομη ιστορία.
- Ζωγράφισε μια εικόνα.
- Πιάστε κραγιόνια ή χρωματιστά μολύβια και χρωματίστε μια εικόνα .
- Φτιάχνω μια ευχετήρια κάρτα.
- Περάστε λίγο χρόνο scrapbooking.
- Ψηφιοποιήστε τις οικογενειακές φωτογραφίες ή εκτυπώστε τις ψηφιακές φωτογραφίες σας.
- Δημιουργήστε ένα παζλ από μια οικογενειακή φωτογραφία.
- Δημιουργήστε ένα βιβλίο μαγειρικής οικογένειας.
- Κατασκευάστε κάτι με ξύλο.
- Να επιδιορθώσετε ή reupholster ένα κομμάτι των επίπλων.
- Κάντε ένα terrarium.
- Κάνετε σπιτικά κεριά ή σαπούνι.
- Κάντε ένα παζλ ή βρείτε ένα online στο Jigzone.com.
- Κάνετε ένα σταυρόλεξο.
- Παίξτε ένα παιχνίδι scrabble internet.
Να είσαι δραστήριος
Ένα πράγμα που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κλείσουν είναι ο φόβος να κερδίσουν βάρος. Μπορείτε να βοηθήσετε να το αποφύγετε, αποτρέποντας τον εαυτό σας κάνοντας μικρά πράγματα για να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν πρόκειται να πάρετε μια νέα συνήθεια για να αντικαταστήσετε το παλιό, ίσως να είναι και υγιές, σωστά;
- Παω βολτα.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε.
- Δοκιμάστε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
- Πηδήξτε στον διάδρομο και επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα.
- Κάνω ποδήλατο.
Αποσπάστε και Σχετικά
Υπάρχουν στιγμές που μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό. Όταν κουραστείτε να κρεμάσετε γύρω από το σπίτι, βγείτε έξω και βρείτε κάπου να πάτε. Είναι πολύ διασκεδαστικό και μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό.
- Παράθυρο στο εμπορικό κέντρο. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να περπατήσετε.
- Πιάσε τον πόλο σου και ασχολείσαι με το κεφάλι έξω στη λίμνη για λίγο ψάρεμα.
- Κάντε μια ημερήσια εκδρομή.
- Βγείτε στο μεσημεριανό ή το δείπνο.
- Πηγαίνετε αντίκες ψώνια.
- Βγείτε στη φύση.
- Παίξτε μίνι γκολφ.
- Βγείτε στις ταινίες.
- Δείτε το ηλιοβασίλεμα.
- Δωρίστε αίμα.
Αγκαλιάστε τη χαλάρωση και απολαύστε τον εαυτό σας
Πιθανώς πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο, κάνετε ό, τι μπορείτε για να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε (και να το απολαύσετε πραγματικά) μπορεί να κάνει θαύματα για την προοπτική σας κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη στιγμή, το υπόλοιπο που θα πάρετε θα σας κάνει καλό.
- Πρακτική χαμογελώντας στον καθρέφτη επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Σταματήστε και μυρίστε πραγματικά τα τριαντάφυλλα.
- Γυρίστε το μπάνιο σας σε ένα σπα για να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε.
- Κάνε ένα ντούζ.
- Πάρτε ένα μπάνιο με κερί.
- Ακούστε μια ταινία χαλάρωσης ή κάποια αγαπημένη μουσική.
- Κάνετε λίγη βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά.
- Πρακτική διαλογισμό.
- Παίρνω έναν υπνάκο.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.
- Δώστε στον εαυτό σας ένα μανικιούρ και πεντικιούρ.
- Χρωματίστε τα μαλλιά σας.
- Αφήστε το συνεργάτη σας να μαγειρέψει το δείπνο σας
Ένα Word Από
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και θα περάσετε από αυτή τη φάση, όπως άλλοι έχουν. Μπορεί ακόμη και να βγείτε από την απόσυρση της νικοτίνης με ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον που μπορείτε να ακολουθήσετε με το χρόνο που δεν αφιερώνετε πλέον στα τσιγάρα.