Μια επισκόπηση του τι πρέπει να περιμένετε αφού σταματήσετε το κάπνισμα
Οι περισσότεροι καπνιστές υποτιμούν την διακοπή του καπνίσματος την πρώτη φορά που εγκατέλειψαν το κάπνισμα. Συχνά πιστεύουμε ότι πρόκειται απλώς για το να μην καπνίζουμε έως ότου δεν το χάσουμε πια και ενώ η αποχή είναι ασφαλώς υποχρεωτική για την επιτυχία, υπάρχουν πολλά περισσότερα γι 'αυτό.
Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να μάθετε τι εμπλέκεται όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Μην φοβάστε το μέλλον. Αφαιρέστε το τελευταίο σας τσιγάρο και ξεκινήστε.
Top 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε μετά την έξοδο από την υπηρεσία
1. Το σώμα σας αρχίζει να θεραπεύεται μέσα σε λίγα λεπτά από το τελευταίο σας τσιγάρο . Το ανθρώπινο σώμα είναι εκπληκτικά ανθεκτικό και μέσα σε μόλις 20 λεπτά από το τελευταίο καπνιστό τσιγάρο αρχίζει η φυσική θεραπεία. Τα οφέλη συνεχίζουν να αυξάνονται και για πολλά χρόνια.
2. Τα φάρμακα που παίρνετε ενδέχεται να επηρεαστούν από τη διακοπή του καπνίσματος . Ορισμένα φάρμακα μεταβολίζονται πιο γρήγορα από τους καπνιστές, οπότε η δόση που λαμβάνετε μπορεί να είναι υψηλότερη από ό, τι θα ήταν για έναν μη καπνιστή.
-
Πώς θεραπεύει το σώμα σας μετά το τελευταίο τσιγάρο
-
Μπορείτε ακόμα να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα για καλό
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτή η υψηλότερη δόση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού σταματήσετε να εξετάζετε τα φάρμακα που παίρνετε με συνταγή.
3. Η αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι μια διαδικασία και όχι ένα γεγονός . Με άλλα λόγια, απορρίψτε τυχόν προκαταλήψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος. Χαλαρώστε και υιοθετήστε τη στάση που χρειάζεται όσο χρειάζεται, η οποία είναι μοναδική για κάθε άτομο. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και το χώρο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε πλήρως.
4. Οι πόθους για να καπνίζουν δεν είναι εντολές. Τα συμπτώματα του καπνίσματος πρόκειται να εκδηλωθούν συχνά σε πρώιμο στάδιο της διακοπής του καπνίσματος και λιγότερο συχνά αργότερα, όταν μια δραστηριότητα ή ένα συναίσθημα προκαλεί μια απάντηση στον καπνό.
Αυτό είναι μέρος της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Περιμένετε και ξέρετε ότι η επιθυμία για ένα τσιγάρο δεν αποτελεί ένδειξη ότι η υποτροπή είναι αναπόφευκτη. Μια λαχτάρα δεν είναι εντολή να καπνίζετε.
5. Θα νιώσετε σαν να φορούσατε για λίγο ένα ελαφρώς τοποθετημένο κοστούμι (κατασκευασμένο από scratchy wool). Η πράξη του καπνίσματος γίνεται άρρηκτα συνυφασμένη με όλα όσα κάνουμε στη ζωή, από το να ξυπνάμε το πρωί μέχρι τη νύχτα. Χρησιμοποιήσαμε τσιγάρα για να αντιμετωπίσουμε κάθε συναίσθημα και συμβάν στη ζωή μας. Όταν κλείνουμε, τίποτα δεν είναι φυσιολογικό, αλλά υπομονή. Οι παλιές ενώσεις θα αντικατασταθούν σταδιακά με νέες, υγιείς συνδέσεις. Ο χρόνος και η πρακτική κάνουν το καθήκον εφικτό και η ζωή κανονική για μια ακόμη φορά.
8 από τα πιό κοινά συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης
Η νικοτίνη είναι η εθιστική ουσία στα τσιγάρα και είναι γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα όταν είστε έτοιμοι. Επηρεάζει το μυαλό και το σώμα, έτσι αναμένετε να αισθανθείτε την απόσυρση τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Η επιθυμία να καπνίσει . Προετοιμαστείτε για τα αναπόφευκτα προτρέπει να καπνίζετε που συμβαίνει νωρίς για όλους τους πρώην καπνιστές και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία αυτήν την έντονη (αλλά προσωρινή) φάση ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Η ανάγκη για σνακ . Ίσως ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης - η ανάγκη για φαγητό - οφείλεται, εν μέρει, στις χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, μαζί με μια ψυχολογική ανάγκη να αντικατασταθεί η δράση του καπνίσματος από το χέρι σε στόμα.
Διαταραχές ύπνου . Από την αϋπνία έως τα συναισθήματα λήθαργου που σας αφήνουν να θέλουν να περάσουν όλη την ημέρα στο κρεβάτι, η διακοπή του καπνού μπορεί να πετάξει το κανονικό ύπνο σας από το χτύπημα.
Ένας νέος βήχας . Μπορεί να είναι ανησυχητικό να αναπτύξετε ένα βήχα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο. Ρίξτε μια ματιά στο γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να αξιολογήσετε αν ο βήχας μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ένα σύμπτωμα απόσυρσης νικοτίνης.
Δυσκοιλιότητα . Μια κοινή αλλά όχι συχνά συζητηθείσα παρενέργεια της διακοπής του καπνίσματος αφορά το πεπτικό μας σύστημα. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα απόσυρσης της νικοτίνης.
Στρες που προκαλούνται από τη διακοπή του καπνίσματος . Ενώ η διακοπή του καπνίσματος τελικά θα σας επιτρέψει να μειώσετε σημαντικά το στρες στη ζωή σας, αρχικά αυξάνει το άγχος.
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες του στρες που σχετίζεται με την διακοπή με αυτές τις συμβουλές.
Junkie σκέψη . Η σκέψη του Junkie είναι αυτή η εσωτερική φωνή που μας λέει ότι είναι καλό να καπνίζετε μόνο ένα τσιγάρο ή απλά για απόψε. Αν και είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε, η νομιμοποίηση είναι μια φάση που θα περάσει με το χρόνο, αρκεί να μην καπνίζετε.
Αίσθημα ζάλης . Ορισμένοι νέοι πρώην καπνιστές αισθάνονται ζάλη / ζάλη όταν σταματούν το κάπνισμα. Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα απόσυρσης της νικοτίνης.
Νικοτίνη και παιχνίδια μυαλού
Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στον εγκέφαλο από την κυκλοφορία του αίματος , συνδέεται σε θέσεις υποδοχέα, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ντοπαμίνη. Αυτή η χημική αντίδραση δημιουργεί μια ροή καλών συναισθημάτων για τον καπνιστή. Η ντοπαμίνη θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην εθιστική διαδικασία.
Ως καπνιστές, περιμένουμε αυτή η ντοπαμίνη να τρέχει πολλές φορές την ημέρα και όταν αφαιρεθεί, το μυαλό μας θα εργαστεί υπερωρίες για να μας πείσει ότι αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ανάψει ένα τσιγάρο τώρα - τώρα.
Για τους περισσότερους νέους πρώην καπνιστές, αυτός ο εσωτερικός διάλογος είναι συνεχής σύντροφος για τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος.
-
Quit Day: μια μέρα στη ζωή ενός πρώην καπνιστή
-
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα φάρμακα που παίρνετε
Δεν είναι ευχάριστο, αλλά είναι φυσιολογικό. Εάν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε το κάπνισμα, θα είναι ευκολότερο να κάνετε καιρικές συνθήκες μέχρι να χαλαρώσει και τελικά να εξαφανιστεί.
Η θεραπεία δεν συμβαίνει σε ευθεία γραμμή
Αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι των πληροφοριών που πρέπει να κρατάτε κοντά καθώς μετακινείτε το πρώτο έτος της διακοπής του καπνίσματος . Ο εθισμός στη νικοτίνη μας αφήνει σταδιακά και επειδή ένα μεγάλο μέρος της επούλωσης λαμβάνει χώρα σε πνευματικό επίπεδο, οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα που προκαλούν το κάπνισμα να ωθεί να φουσκώσει μέχρι και μήνες στη διαδικασία. Ανησυχούμε ότι χάνουμε έδαφος με το πρόγραμμα εγκατάλειψης ή ότι πάντα θα χάσουμε το κάπνισμα όταν αυτό συμβεί, αλλά ούτε είναι αλήθεια.
Σκεφτείτε τα σκαμπανεβάσματα που αισθάνεστε ως απαραίτητο κομμάτι της διαδικασίας. Μια κακή μέρα όπου σας λείπει το κάπνισμα αλλά δεν ανάβουν εξακολουθεί να σας κινεί προς τα εμπρός. Με την πάροδο του χρόνου, οι ημέρες σας θα είναι λιγότερες για το χαμένο κάπνισμα και περισσότερο για να απολαύσετε την ελευθερία ότι η διακοπή του καπνίσματος επιστρέφει σε σας.
Αναμείνετε τα οφέλη για να ξεδιπλώσετε
Οι περισσότεροι καπνιστές αναμένουν να αισθάνονται φυσικά καλύτεροι και να έχουν περισσότερα χρήματα στις τσέπες τους, αλλά οι θετικές πτυχές της υπερνίκησης του εθισμού θα φτάσουν σε περισσότερες γωνιές και ακρογιαλιές της ζωής σας, όπως πιθανώς να φανταστείτε. Ορισμένα οφέλη θα εμφανιστούν σύντομα μετά την εγκατάλειψη και άλλα θα ξεδιπλωθούν εγκαίρως.
Η νέα σας ζωή χωρίς καπνό θα σας κάνει να αναρωτιέστε γιατί περιμένατε τόσο πολύ να σταματήσετε.
Συμβουλές από πρώην καπνιστές που έχουν περπατήσει το περπάτημα
Η επιλογή των λογαριασμών πρώην καπνιστών που ακολουθούν είναι γεμάτοι από υγιείς συμβουλές για νέους καπνιστές.
10 πράγματα που με βοήθησαν να σταματήσω το κάπνισμα - Συμβουλές του Λέοντα
22 συμβουλές που με βοήθησαν να πετύχω με την παύση του καπνίσματος - Η ιστορία του Nenejune
Τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καπνίσματος - η λίστα εξόδου του Zoe
17 κομμάτια συμβουλών σχετικά με την έξοδο από το κάπνισμα - η ιστορία της Dee
Ένα Word Από
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας χωρίς καπνό, μαθαίνοντας τι βρίσκεται μπροστά. Ναι, είναι πρόκληση, αλλά με τη γνώση και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μόνο εφικτή, αλλά θα μπορούσε να γίνει μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες της ζωής σας.
Πηγές:
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Οφέλη από την εγκατάλειψη. Ενημερώθηκε: 5 Δεκεμβρίου 2014. Ανασκόπηση: 17 Μαρτίου 2016.
> Smokefree.gov. Κατανόηση της απόσυρσης.