Μια λίστα που συντάχθηκε από έναν πρώην καπνιστή
Οι περισσότεροι μακροχρόνιοι καπνιστές έχουν μια σχέση αγάπης / μίσους με τα τσιγάρα. Από τη στιγμή που ξυπνούμε το πρωί μέχρι να βάλουμε το κεφάλι μας κάτω στο μαξιλάρι τη νύχτα, τα τσιγάρα στίγματα κάθε δραστηριότητα της καθημερινότητάς μας. Γίνεται ένα πολύ βαρύ φορτίο για να μεταφέρει το χρόνο.
Όταν αποφασίζουμε να σταματήσουμε, να ξεδιπλώσουμε τις ενώσεις που έχουμε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια μιας ζωής του καπνίσματος παίρνει συνειδητή προσπάθεια. κάτι που η Zoe φωτογράφος για το κόψιμο του καπνίσματος δείχνει όμορφα παρακάτω.
Στη λίστα με πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, η Ζωή λαμβάνει μια κριτική ματιά στο πώς το κάπνισμα την έκανε να αισθανθεί. Μια ισχυρή άσκηση στην απομάκρυνση από πίσω από την οθόνη καπνού ότι ο εθισμός στη νικοτίνη μας αναγκάζει να ζήσουμε πίσω, ένας κατάλογος των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων μας επιτρέπει να αποκαλύψουμε την αλήθεια για τη σχέση μας με το κάπνισμα. Από εκεί, το έργο της θεραπείας μπορεί να ξεκινήσει ... όπως και για τη Ζωή.
Από τη Ζωή:
Έκανα μια λίστα με ό, τι μου άρεσε για το κάπνισμα εναντίον του τι μισούσα για το κάπνισμα ... και παρόλο που πραγματικά το έχανα από την αρχή, κοιτάζοντας αυτή τη λίστα με έκανε να δω ότι δεν μου άρεσε το κάπνισμα όσο σκέφτηκα ότι έκανα .
Τι μου άρεσε για το κάπνισμα:
- Ο δεσμός που έχω βιώσει με άλλους καπνιστές.
- Η αίσθηση της δημιουργίας ενός τελετουργικού.
- Παρακολουθώντας το κάψιμο του τσιγάρου και βλέποντας τον στροβιλισμό του καπνού.
- Στιγμιαία ικανοποίηση.
Τι μισώ για το κάπνισμα:
- Η μετά-οσμή στα ρούχα μου, τα έπιπλα, το αυτοκίνητο, το σπίτι, τα πάντα. Μπλιαχ.
- Δεν μπορεί να αναπνεύσει σωστά.
- Ο συνεχής βήχας. Ολη μέρα όλη νύχτα.
- Πολλοί φλέγοντες, πολύ εκκαθάριση του λαιμού και χάνοντας τη φωνή μου μεσαία πρόταση.
- Έντονη καούρα κάθε βράδυ και κάθε φορά που έπιζα καφέ.
- Αίσθημα άνεσης μετά από εξαιρετικά ήπια δραστηριότητα.
- Σοβαροί πονοκέφαλοι, περιστασιακές ημικρανίες.
- Παρατεταμένα κρυολογήματα και βρογχίτιδα.
- Αγωνιστικός καρδιακός παλμός, περισσότερος εφίδρωση.
- Αυξημένος ρυθμός υπέρτασης.
- Ζάλη μετά το κάπνισμα πάρα πολύ γρήγορα ή με [πάρα πολλά τσιγάρα].
- Ναυτία από το κάπνισμα πάρα πολύ.
- Η σταθερή, χλιαρή, φριχτή γεύση στο στόμα μου.
- Κίτρινο δέρμα, δόντια και νύχια.
- Κοκκινωπό, ανθυγιεινό δέρμα.
- Άγχος από τον φόβο για αυτό που έκανα στον εαυτό μου και τις συνέπειες.
- Δεν υπάρχει χαλάρωση, πάντα αισθάνεται ανάγκη κάτι. Ένα σταθερό αίσθημα μη ικανοποίησης.
- Μικρές αναλήψεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας .
- Συναισθήματα ντροπής, ενώ περνούν χρόνο με μη καπνιστές.
- Δεν εκπληρώνουν καθήκοντα εξαιτίας του χαμένου χρόνου για το κάπνισμα.
- Το ταξίδι αργά το βράδυ / μεσημέρι στο βενζινάδικο.
- Βγαίνοντας σε κακές καιρικές συνθήκες για να καπνίζετε μόνοι σας.
- Αίσθημα ανεπάρκειας και εξάρτησης από ουσίες.
- Κάνοντας τη γάτα μου έξω από το δωμάτιο κάθε φορά που ανάβει.
- Ξηρό στόμα και σταθερά συναισθήματα δίψας.
- Βήχα τόσο σκληρά που εγώ ο ίδιος άρρωστος.
- Τρέξιμο χέρια και άκρα δακτύλων.
- Φόβος. Να μη μπορέσει να εγκαταλείψει, να πεθάνει ένας πρόωρος, επώδυνος θάνατος.
- Το αίσθημα τσίμπημα στους πνεύμονες μου, όταν προσπάθησα να πάρω μια βαθύτερη ή πιο αργή αναπνοή.
- Κάνοντας καπνό στα μάτια μου.
- Κάνοντας τα χείλη μου στο φίλτρο.
- Προσπαθώντας να φωτίσω τα μικρά άκρα και να νιώσω τα φρύδια μου τραγουδώντας. Ωχ!
- Αναβοσβήνετε ένα τσιγάρο που έχει καεί στο παρελθόν, οπότε δεν αποβάλλω κανένα καπνό.
- Τασάκια, στάχτες και σκόνη ξεχειλίζουν παντού.
- Κάψτε τρύπες στην ταπετσαρία του αυτοκινήτου μου και στα ρούχα μου.
- "Θα κοιμηθώ κάπνισμα;"
- "Θα πιάσω κάτι φωτιά;"
- Ξηρά, σκασμένα χείλη.
- Το κόστος. Όλα αυτά τα χρήματα χάθηκαν για την καταστροφή της υγείας και της ευημερίας μου.
- Τα νύχια και τα μαλλιά μου μεγάλωσαν πολύ αργά.
- Το κάπνισμα τροφοδότησε την καταναγκασμό μου σε σχέση με άλλες κακές συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών και το φαγητό.
- Έχοντας να εφαρμόσει ξανά το κραγιόν μου μετά το κάπνισμα.
- Η βρώμικη γεύση φθηνού καπνού.
- Έχοντας να σπάσει το παράθυρο του αυτοκινήτου στη βροχή. Υγρό πόδι, υγρό χέρι, νερό στα μάτια μου.
- Ανάμειξη πίσσας σε παράθυρα και έπιπλα.
- Ο τρόπος που τα μαλλιά και το δέρμα μου μύριζαν.
- Περιορισμένο κίνητρο και ενέργεια.
- Χύνεται καπνό στο πορτοφόλι μου, στο σαλονάκι μου, στο γραφείο του υπολογιστή μου.
- Φωτίζοντας τελείως το φίλτρο ...
- Πτώση τσιγάρου κατά την οδήγηση.
- Προσπαθώντας να βγάλω τα τέφρα από το παράθυρο του αυτοκινήτου ... ενώ το παράθυρο είναι τυλιγμένο.
- Πτώση της καυτής στάχτης ή απώλεια της άκρης ενός τσιγάρου.
- Ωχ! Τιμωμένη στάχτη στο ποτό μου.
- Αισθάνεται "εξόριστος" στο τμήμα καπνίσματος / δωμάτιο καπνιστών.
- Μικρή αίσθηση γεύσης και οσμής.
Ίσως πρέπει να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα όπως αυτή για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας δώσει τη φωνή προς εκεί όπου ξέρετε ότι θέλετε να είστε.
~ Ζωή
Η Ζωή έχει δίκιο. Η δημιουργία της δικής σας λίστας πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων είναι ένας τρόπος να ανοίξετε τα μάτια για να δείτε ακριβώς τι σημαίνει το κάπνισμα σε εμάς, καλό, κακό και άσχημο. Μια λίστα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κίνητρα για να σταματήσετε το κάπνισμα μία για πάντα.
Σκεφτείτε πώς το κάπνισμα σας κάνει να νιώθετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Προσπαθήστε να αναφέρετε ειλικρινά όλα τα θετικά και αρνητικά και θα ενισχύσει την επιθυμία σας να σταματήσετε την τρέλα που είναι το κάπνισμα.
Οι παρακάτω πόροι θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι πρέπει να περιμένετε καθώς κινείστε μέσα από τη διαδικασία ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
- Γιατί πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής του καπνίσματος
- Τι να περιμένετε από την απόσυρση της νικοτίνης
- Προσωπικές παραλείψεις ιστορίες
Μην φοβάστε τη διακοπή του καπνίσματος . Βγάλτε τα τακούνια σας και πηγαίνετε. Οι ταλαιπωρίες είναι όλες προσωρινές και δίνουν τη θέση τους σε εξαιρετικά οφέλη που θα συνεχίσουν να αυξάνονται με το χρόνο.