Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου
Η κατανάλωση αλκοόλ σε σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να διαταράξει τη δομή και τη διάρκεια των καταστάσεων ύπνου, να αλλάξει τον συνολικό χρόνο ύπνου και να επηρεάσει το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί.
Δεν καταλαβαίνουμε πλήρως γιατί το σώμα χρειάζεται ύπνο, αλλά γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου καταθλιπτικών διαταραχών, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Γνωρίζουμε επίσης ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, που οφείλεται σε έλλειψη ύπνου, συνδέεται με την εξασθένιση της κοινωνικής και επαγγελματικής λειτουργίας, τα ελλείμματα μνήμης και τον κίνδυνο να προκληθεί συντριβή οχημάτων.
Όλοι χρειαζόμαστε έναν ορισμένο αριθμό ύπνου, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί:
- Διαταραχή των κανονικών ρυθμών ύπνου
- Παραγωγή πιθανών συνεπειών για την υγεία από διαταραγμένο ύπνο
- Αύξηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της απόδοσης
Φυσικά, η μη ύπαρξη ύπνου είναι ένας κίνδυνος υποτροπής για την ανάκτηση αλκοολικών.
Τι είναι ένα κανονικό ύπνο;
Ο κανονικός ύπνος αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες καταστάσεις ύπνου στις οποίες τα κύματα του εγκεφάλου εμφανίζουν διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας:
- Χαμηλός ύπνος κύματος (SWS)
- Ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM)
Επιπλέον, η έρευνα έχει εντοπίσει ένα μεταβατικό στάδιο ελαφρού ύπνου το οποίο εμφανίζεται σε διαστήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου με αργό κύμα, τα κύματα του εγκεφάλου είναι πολύ αργά. Είναι βαθύς, ξεκούραστος ύπνος και συνήθως αποτελεί περίπου το 75% του ύπνου μιας νύχτας.
Ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών συμβαίνει περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου και αποτελεί περίπου το 25% του χρόνου ύπνου για τους νέους ενήλικες. Τα επεισόδια ύπνου REM μπορούν να επαναλαμβάνονται περίπου 90 λεπτά και να διαρκούν από 5-30 λεπτά τη φορά.
Ο ύπνος REM, κατά την οποία τα μάτια επιδεικνύουν ταχείες κινήσεις, ενώ το άτομο εξακολουθεί να κοιμάται, είναι λιγότερο ξεκούραστο και συνήθως συνδέεται με όνειρα.
Η επιστήμη δεν γνωρίζει τη λειτουργία του ύπνου REM για το σώμα, αλλά φαίνεται ότι απαιτείται για αποκατάσταση. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν εργαστηριακοί αρουραίοι στερούνται ύπνου REM μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Πώς λειτουργεί ο έλεγχος του εγκεφάλου;
Αρχικά θεωρήθηκε ότι ο ύπνος ήταν το αποτέλεσμα της μειωμένης δραστηριότητας στα συστήματα του εγκεφάλου που διατηρούσαν την αφύπνιση, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία του εγκεφάλου, που ελέγχεται από νευρικά κέντρα στο χαμηλότερο στέλεχος του εγκεφάλου.
Μερικά από αυτά τα στελέχη του νεύρου παράγουν σεροτονίνη , μια χημική ουσία που έχει συνδεθεί με την έναρξη του ύπνου και με τη ρύθμιση του ύπνου με αργό κύμα. Άλλα νευρικά κύτταρα παράγουν νορεπινεφρίνη, η οποία έχει βρεθεί ότι ρυθμίζει τον ύπνο REM και διευκολύνει την εγρήγορση.
Δεν είναι γνωστό ακριβώς πώς αλληλεπιδρούν αυτές και άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για τον έλεγχο του ύπνου, αλλά γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μεταβάλλει τη λειτουργία αυτών των χημικών αγγελιοφόρων και ως εκ τούτου μεταβάλλει τα πρότυπα ύπνου.
Αλκοόλ και ύπνος σε αυτούς χωρίς αλκοολισμό
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία θα πάρουν ένα ποτό πριν από τον ύπνο για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Μετά από ένα αρχικό ερεθιστικό αποτέλεσμα, τα ηρεμιστικά εφέ του αλκοόλ μπορεί να μειώσουν τον απαιτούμενο χρόνο για να κοιμηθούν.
Αλλά, τα αποτελέσματα του αλκοόλ δεν τελειώνουν εκεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ που καταναλώνεται μέσα σε μια ώρα πριν από τον ύπνο θα διαταράξει τον ύπνο κατά το δεύτερο μισό της περιόδου ύπνου, προκαλώντας το άτομο να κοιμηθεί καλά - ξύπνημα από τα όνειρα και να μην μπορεί να ξαναβρεί εύκολα τον ύπνο.
Με την πάροδο του χρόνου, το ποτό πριν από τον ύπνο λειτουργεί ακόμα λιγότερο αποτελεσματικά. Με τη συνεχιζόμενη κατανάλωση, διαπιστώθηκαν μελέτες, οι συνέπειες επαγωγής του αλκοόλ στον ύπνο μειώνονται, ενώ οι επιπτώσεις διαταραχής του ύπνου αυξάνονται.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους ενήλικες επειδή η κατανάλωση αλκοόλ στο αίμα και στον εγκέφαλο τους είναι υψηλότερη σε σχέση με τους νεότερους ποτούς.
Κατά συνέπεια, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που παίρνουν ένα ποτό πριν από τον ύπνο μπορούν να βιώσουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών αν σηκωθούν και περπατήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τα ποτά "Happy Hour" μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το αλκοόλ που καταναλώνεται ακόμη και έξι ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την αφύπνιση κατά το δεύτερο μισό του ύπνου, ακόμα κι αν το αλκοόλ που καταναλώνεται έχει ήδη εξαλειφθεί από το σώμα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το αλκοόλ προκαλεί μια μακροχρόνια αλλαγή στο πώς ο οργανισμός ρυθμίζει τον ύπνο.
Διαταραχές αλκοόλ και αναπνοής
Η χρόνια χρήση αλκοόλ φαίνεται να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο, ιδίως μεταξύ των ποτών που ροχαλίζουν.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή στην οποία το άνω πέρασμα του αέρα στενεύει ή κλείνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας διακοπτόμενη αναπνοή. Όταν συμβεί αυτό, το άτομο θα ξυπνήσει, θα ξαναρχίσει την αναπνοή και στη συνέχεια θα επιστρέψει στον ύπνο.
Ωστόσο, περιστατικά άπνοιας που ακολουθούνται από αφύπνιση μπορεί να συμβούν εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο ύπνου.
Επιπλέον, η κατανάλωση μέτριου έως υψηλού ποσοστού αλκοόλης πριν από τον ύπνο μπορεί να περιορίσει τη διέλευση του αέρα, προκαλώντας επεισόδια άπνοιας σε άτομα που κανονικά δεν εμφανίζουν συμπτώματα άπνοιας κατά τον ύπνο.
Γιατί είναι σημαντική αυτή η επίδραση του αλκοόλ στην άπνοια; Οι πάσχοντες από άπνοια ύπνου που πίνουν δύο ή περισσότερα ποτά την ημέρα έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να εμπλακούν σε σύγκρουση κυκλοφορίας που σχετίζεται με κόπωση σε σχέση με όσους δεν πίνουν.
Επιπλέον, η έρευνα έχει συνδέσει τον συνδυασμό της άπνοιας του ύπνου, του ροχαλητού και της κατανάλωσης αλκοόλ με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αρρυθμίας, εγκεφαλικού επεισοδίου και αιφνίδιου θανάτου.
Γήρανση, Αλκοόλ και Διαταραχή Ύπνου
Όταν οι άνθρωποι γερνούν, φυσικά αντιμετωπίζουν μείωση του ύπνου με αργό κύμα και αύξηση της νυκτερινής κατάδυσης. Μελέτες έχουν βρει ότι τα άτομα άνω των 65 ετών συχνά ξυπνούν 20 φορές ή περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό οδηγεί στον ύπνο που είναι λιγότερο ξεκούραστο και αποκαταστατικό και μπορεί να ενθαρρύνει τη χρήση αλκοόλ για να προσπαθήσει να αυξήσει τον ύπνο. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, είναι μια αύξηση των διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Αλκοολούχα ποτά, απόσυρση και ύπνο
Για όσους έχουν σοβαρές διαταραχές στην κατανάλωση οινοπνεύματος, οι διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν μεγαλύτερο χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθούν, συχνές αφυπνίσεις, μείωση στον ποιοτικό ύπνο και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φαίνεται λογικό να πιστεύουμε ότι οι αλκοολικοί που εγκαταλείπουν την κατανάλωση αλκοόλ θα επανέλθουν στα κανονικά πρότυπα ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα η ξαφνική διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο απόσυρσης από το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει έντονη αϋπνία και συνεχή κατακερματισμό του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που αναφέρουν όσοι περνούν από την απόσυρση αλκοόλ όταν σταματούν να πίνουν.
Οι αλκοολικοί που διέρχονται από την αποχώρηση μπορούν να βιώσουν:
- Μείωση στον ξεκούραστο ύπνο
- Αυξημένος ύπνος REM που σχετίζεται με παραισθήσεις απόσυρσης
- Ύπνος που αποτελείται από σύντομες περιόδους ύπνου REM
- Ο ύπνος διακόπτεται από πολλές αφυπνίσεις
Ανάκτηση, ύπνο και υποτροπή
Αφού τα συμπτώματα απόσυρσης υποχωρήσουν, οι αλκοολικοί μπορούν να βιώσουν κάποια βελτίωση στα μοτίβα του ύπνου, αλλά για κάποιους αλκοολικούς, τα κανονικά μοτίβα ύπνου δεν μπορούν ποτέ να επιστρέψουν , ακόμη και μετά από χρόνια νηφαλιότητας.
Μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι η ανάρρωση των αλκοολικών τείνει να κοιμάται άσχημα, να έχει λιγότερο αργό κύμα ύπνου και αυξημένη αφυπνίσεις, με αποτέλεσμα λιγότερο επανορθωτικό ύπνο και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά ειρωνικό τρόπο, αν το αλκοόλ που αναρρώνει επιστρέφει σε βαριά κατανάλωση αλκοόλ, ο ύπνος των αργών κυμάτων αυξάνεται και η νυχτερινή εγρήγορση θα μειωθεί, τουλάχιστον αρχικά. Αυτή η λανθασμένη εντύπωση ότι η κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει τον ύπνο είναι ένας σημαντικός λόγος που πολλοί αλκοολικοί υποτροπιάζουν. Η ανακούφιση που έχουν, ωστόσο, είναι μόνο προσωρινή.
Καθώς συνεχίζουν να πίνουν, τα πρότυπα ύπνου τους σύντομα διακόπτονται ξανά. Η ιδέα ότι η κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει τον ύπνο είναι στην πραγματικότητα μόνο ένας μύθος.
Πηγή:
Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού. "Αλκοόλ και ύπνος". Ειδοποίηση για τον αλκοολισμό τον Ιούλιο του 1998