Διακοπή ύπνου στην απόσυρση αλκοόλ και μέσω της ανάκτησης
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές στην κατανάλωση οινοπνεύματος έχουν επίσης προβλήματα ύπνου. Μπορεί να πέσουν να κοιμούνται εύκολα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος διαταράσσει τον ύπνο τους κατά το τελευταίο μέρος της νύχτας.
Εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα, ακόμη και περιστασιακά, πιθανότατα έχετε υποστεί προβλήματα ύπνου. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι εάν σταματήσετε να πίνετε και παραμένετε νηφάλιος, μπορεί να έχετε σημαντικά προβλήματα ύπνου πολύ καιρό μετά τη διακοπή του να πίνετε.
Οι περισσότεροι βαριές πότες που εγκατέλειψαν την κατανάλωση δυσκολεύουν να κοιμηθούν κατά τις πρώτες μέρες της νηφαλιότητας. είναι ένα από τα συνηθέστερα συμπτώματα απόσυρσης από το αλκοόλ και ένα που προκαλεί πολλά υποτροπές.
Τυπικά προβλήματα ύπνου αποκατάστασης
Οι έρευνες δείχνουν ότι η διακοπή του ύπνου μπορεί να διαρκέσει πολύ αφότου σταματήσουν τα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι:
- Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να διαρκέσουν πολλούς μήνες μετά την διακοπή της κατανάλωσης.
- Η ανάκτηση αλκοολικών έχει συνήθως περισσότερα προβλήματα με την έναρξη του ύπνου παρά με τη συντήρηση του ύπνου.
- Πολλοί αναρρωτικοί αλκοολικοί είχαν προβλήματα ύπνου που προηγούνται της εξάρτησης από το αλκοόλ.
Κακή ποιότητα ύπνου, Λιγότερο βαθύ ύπνο
"Τα τρία ή περισσότερα ποτά θα προκαλέσουν στον ύποπτο να κοιμηθεί νωρίτερα από το συνηθισμένο", δήλωσε ο Shawn R. Currie, από το Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι. "Όμως, ο ύπνος πιο γρήγορα είναι το μόνο πραγματικό όφελος του αλκοόλ για τον ύπνο. Τα πιο διαδεδομένα, ενοχλητικά αποτελέσματα περιλαμβάνουν συχνότερες αφυπνίσεις, χειρότερη ποιότητα ύπνου, μείωση του βαθμού ύπνου και προηγούμενους χρόνους αφύπνισης, οδηγώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται δεν είχε αρκετό ύπνο. "
Σημειώνει ότι όταν ένας αλκοολικός καταναλώνει ενεργά, έχουν αυτούς τους τύπους διαταραχών του ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζονται και στους δύο έως έξι μήνες της αποχής μετά την απόσυρση . Σημειώνει ότι η αποκατάσταση και η αποχή είναι πιο δύσκολο εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο καλής ποιότητας.
Ο ύπνος δεν είναι επανορθωτικός
Οι άνθρωποι με ανάκτηση αλκοόλ χρειάζονται πολύ χρόνο για να κοιμηθούν, να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου όλη τη νύχτα και να αισθάνονται ότι ο ύπνος τους δεν είναι αποκαταστατικός. Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν μειώσεις στον βαθύ ύπνο και ανωμαλίες στον ύπνο REM σε άτομα με περισσότερο από ένα χρόνο sobriety.
«Ο ύπνος έχει μια φήμη ανάμεσα στην κοινωνία που ανακάμπτει και είναι ένα από τα τελευταία που επιστρέφουν στη θέση του για ένα άτομο», δήλωσε ο David Hodgins, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Calgary. "Είναι επίσης αναγνωρισμένος ως ένας πιθανός παράγοντας υποτροπής.Στην Κοινότητα των 12 βημάτων, υπάρχει ένα μικρό ρητό που περιγράφει τους παράγοντες κινδύνου για υποτροπή, ονομάζεται ΧΑΛΤ. Οι άνθρωποι που είναι Πείνα, Θυμωμένοι, Μοναχοί ή Κουρασμένοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο Σίγουρα, ένας τρόπος που ένα άτομο μπορεί να κουραστεί είναι μέσω διακοπών του ύπνου. "
Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να διαρκέσουν για μήνες
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αλκοολικοί με βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια αποχή έχουν επίσης διαταράξει τον ύπνο αφού σταματήσουν να πίνουν. Γενικά, τα προβλήματα με την έναρξη του ύπνου ήταν χειρότερα από ότι με τη συντήρηση του ύπνου, σύμφωνα με τις μελέτες του Currie. "Οι περισσότεροι ασθενείς με αϋπνία έχουν έναν συνδυασμό προβλημάτων που πέφτουν στον ύπνο και προβλήματα παραμονής στον ύπνο", δήλωσε ο Currie.
"Τα αποτελέσματα μας δείχνουν ότι οι περισσότεροι αναρρώμενοι αλκοολικοί έχουν και τους δύο τύπους αϋπνίας, αλλά το πρόβλημα της έναρξης είναι γενικά χειρότερο".
Προβλήματα ύπνου προκάλεσαν αλκοολισμό
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν αϋπνία κατά την αποκατάσταση είχαν επίσης αϋπνία πριν εξαρτηθούν από το αλκοόλ. Ο Currie σημειώνει ότι η χρόνια αϋπνία επηρεάζει το 10 έως 15% του γενικού ενήλικου πληθυσμού, αλλά οι μισοί από τους συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν αϋπνία πριν εξαρτηθούν από το αλκοόλ. "Αν και δεν μπορούμε να συναγάγουμε κάποια αιτιώδη συνάφεια μεταξύ της αϋπνίας και του αλκοολισμού από αυτά τα δεδομένα, είναι δύσκολο να αγνοήσουμε ένα τέτοιο υψηλό ποσοστό προϋπάρχοντων προβλημάτων ύπνου στο δείγμα", λέει.
Θεραπεία για την Αϋπνία
Η πρώτη θεραπεία για την αϋπνία στην ανάρρωση είναι η νηφαλιότητα και πολλοί ασθενείς θα δουν βελτίωση. Για την ειδική θεραπεία της αϋπνίας, οι θεραπείες συμπεριφοράς αποτελούν την προτιμώμενη θεραπεία αντί για φάρμακα, καθώς έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές και δεν θα παρεμβαίνουν στην αυτοπεποίθηση. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να σταθμίσουν τους κινδύνους και τα οφέλη της συνταγογράφησης φαρμάκων για την αϋπνία για όσους βρίσκονται σε ανάκαμψη, αν και ορισμένα φάρμακα πρόληψης υποτροπών μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου.
Ανάπτυξη συνήθων συνθηκών ύπνου
Για να αποτρέψετε ή να συμβάλλετε στη μείωση της αϋπνίας, αναπτύξτε τις καλές συνήθειες ύπνου, όπως η διατήρηση ενός κανονικού χρόνου ανόδου, αποφυγή της υπνηλίας και η αποφυγή από διεγερτικά όπως η καφεΐνη το βράδυ.
Πηγές
> Brower KJ. Αξιολόγηση και θεραπεία της αϋπνίας σε ενήλικες ασθενείς με διαταραχές της χρήσης οινοπνεύματος. Αλκοόλ . 2015, 49 (4): 417-427. δύο: 10.1016 / ι.αλκοόλη.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman ΕΜ, Downton KD, Diaz-Abad Μ. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε άτομα με συνωστωμένη αϋπνία: Μια μετα-ανάλυση. Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου . 2015 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep > και διαταραχές του ύπνου. Στο: Verster JC, Brady Κ, Galanter, Conrod Ρ, editors. Κατάχρηση ναρκωτικών και εθισμός στην ιατρική ασθένεια. Νέα Υόρκη ΝΥ: Springer; 2012. σελ. 375-385.