Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της ηρεμίας του νου και της εστίασης προς τα μέσα για μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Είναι μια αρχαία πρακτική που έχει κερδίσει τη σύγχρονη αξιοπιστία ως έναν ισχυρό τρόπο για να μειώσει το στρες, να προωθήσει τη χαλάρωση και να ενισχύσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη ζωή;
Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ο κανονικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις ψυχολογικές συνθήκες όπως το άγχος και η κατάθλιψη , οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη θνησιμότητα.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστή ως ορμόνη στρες. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με υψηλότερη θνησιμότητα μέσω καρδιακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση και το μεταβολικό σύνδρομο.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό και μικρότερη παραμονή στο νοσοκομείο. Ακόμη και το επικίνδυνο κοιλιακό λίπος μπορεί να μειωθεί με τον κανονικό διαλογισμό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας.
Ερευνα
Μια ανασκόπηση δύο τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών δημοσιεύθηκε το 2005 στην American Journal of Cardiology, με στόχο την εξέταση των επιδράσεων του διαλογισμού ειδικά στη θνησιμότητα. Στην πρώτη ομάδα συμμετείχαν συμμετέχοντες με ήπια υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) που ζούσαν σε ηλικιωμένη κατοικία με μέσο όρο ηλικίας 81 ετών. η δεύτερη ομάδα περιλάμβανε ηλικιωμένους ενηλίκους που ζούσαν στην κοινότητα με μέσο όρο ηλικίας 67 ετών.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες και έδωσαν οδηγίες είτε στον υπερβατικό διαλογισμό, είτε στο διαλογισμό στο μυαλό, στην ψυχική χαλάρωση είτε στις τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης . Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου προσέφεραν μαθήματα γενικής αγωγής υγείας.
Το Transcendental Meditation (TM) περιγράφεται ως μια απλή τεχνική που περιλαμβάνει την άνετη συνεδρίαση με τα μάτια κλειστά για 15 έως 20 λεπτά ανά σύνοδο, δύο φορές την ημέρα, για να επιτύχει μια κατάσταση «ξεκούραστης εγρήγορσης». Η εκπαίδευση διαλογισμού προσοχής επικεντρώνεται στην αναπνοή και την παρατήρηση των σκέψεων ασυγκίνητα όπως προκύπτουν στο μυαλό.
Τα άτομα που μελετήθηκαν χρησιμοποιώντας τεχνικές ψυχικής χαλάρωσης ενθαρρύνθηκαν να επαναλάβουν μια φράση ή στίχο σε τους κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Τέλος, τα άτομα που χρησιμοποίησαν προοδευτική χαλάρωση μυών προπονήθηκαν για να αφήσουν σταδιακά την ένταση σε κάθε κύρια ομάδα μυών για να προωθήσουν μια συνολική κατάσταση ηρεμίας.
Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν μετά από τρεις μήνες. Οι ομάδες των υπερβατικών διαλογισμών και από τις δύο δοκιμές ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι οι άλλες ομάδες διαλογισμού και ελέγχου, αλλά είναι τα πιο μακροπρόθεσμα δεδομένα που είναι πιο συναρπαστικά: Μετά από 7,6 χρόνια (έως και σχεδόν 19 έτη) τα άτομα που εξασκούν ΤΜ ήταν κατά 23% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και 30% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο κατά την ίδια περίοδο. Τα άτομα ήταν επίσης κατά 49% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης.
Μακροζωία
Οι συντάκτες της ανασκόπησης υποδεικνύουν ότι τα οφέλη του διαλογισμού είναι σχεδόν εξίσου καλά με αυτά που προκύπτουν από τη φαρμακευτική θεραπεία υπέρτασης, χωρίς τις παρενέργειες, αν και δεν συνιστούν τη χρήση διαλογισμού αντί για φαρμακευτική αγωγή αποδείχθηκε ότι μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς, αυτή είναι η πρώτη μακροπρόθεσμη ανάλυση της επίδρασης των μη φαρμακευτικών θεραπειών στο ποσοστό θνησιμότητας για άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Δύο σημαντικά ερωτήματα παραμένουν: Ο διαλογισμός θα βελτιώσει τη μακροζωία για άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση; και Ποιος τύπος τεχνικής χαλάρωσης ή διαλογισμού παρέχει το μεγαλύτερο όφελος μακροζωίας;
Αν και η μελλοντική έρευνα μπορεί να απαντήσει με μεγαλύτερη βεβαιότητα σε αυτά τα ερωτήματα, πολλοί ευχαριστούνται ευχαρίστως από την αύξηση της ενέργειας και της ευημερίας που προσφέρει ο διαλογισμός βραχυπρόθεσμα. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε την τακτική πρακτική διαλογισμού στη δική σας ζωή, δείτε αυτό το μάθημα για το πώς να ξεκινήσετε.
Πηγές:
Pan A, Lucas Μ, Sun Q, van Dam RM, Franco ΟΗ, Willett WC, Manson JE, Rexrode ΚΜ, Ascherio Α, Hu FB. "Αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας σε γυναίκες με κατάθλιψη και σακχαρώδη διαβήτη." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan · 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador Μ, Polk D, Dwyer JH, Velasquez Ι, Nidich S, Rainforth Μ, Schneider R, Merz CN. "Επιδράσεις μιας τυχαίας ελεγχόμενης δοκιμής υπερβατικού διαλογισμού σε συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου σε υποκείμενα με στεφανιαία νόσο." Αρχεία εσωτερικής ιατρικής 12 Ιουνίου 2006.
Ravishankar Jayadevappa et αϊ. Αποτελεσματικότητα του υπερβατικού διαλογισμού στη λειτουργική ικανότητα και στην ποιότητα ζωής των Αφροαμερικανών με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια: Μια τυχαία μελέτη ελέγχου. " Ethn Dis 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et αϊ. "Μακροπρόθεσμες επιδράσεις της μείωσης του στρες στη θνησιμότητα σε άτομα ηλικίας> 55 ετών με συστηματική υπέρταση". Am J Cardiol. 2005 1 Μαΐου. 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Τόνι Νάντερ. Τον Stuart Rothenberg, τον Richard Averbach, τον Barry Charles, τον Jeremy Z. Fields και τον Robert H. Schneider. "Βελτιώσεις στις Χρόνιες Νόσους με μια Συνολική Φυσική Ιατρική Προσέγγιση: Μια Επανεξέταση και Σειρά Υποθέσεων". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/