Η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία (MBCT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει έναν συνδυασμό γνωστικής θεραπείας , διαλογισμού και καλλιέργεια μιας σημερινής, μη κρίσιμης στάσης που ονομάζεται "νοημοσύνη".
Η Ιστορία της Γνωστικής Θεραπείας που Βασίζεται στην Ευαισθησία
Το MBCT αναπτύχθηκε από τους θεραπευτές Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, οι οποίοι επιδιώκουν να αναπτύξουν μια μορφή θεραπείας που ονομάζεται γνωστική θεραπεία, η οποία αναπτύχθηκε από τον Aaron T.
Beck στη δεκαετία του 1960. Ένιωσαν ότι, ενσωματώνοντάς το σε ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε το 1979 από τον Jon Kabat-Zinn με την ονομασία « Μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία» (MBSR), η θεραπεία θα μπορούσε με τη σειρά της να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.
Το MBSR, εν τω μεταξύ, βασίζεται στις διδασκαλίες του Βουδισμού, μιας ανατολικής θρησκείας που ίδρυσε ο Siddhartha Gautama, ο οποίος έζησε και δίδαξε στη βορειοανατολική ινδική υποήπειρο κάποια στιγμή μεταξύ του 6ου και 4ου αιώνα π.Χ.
Τι είναι η γνωστική θεραπεία;
Μια πρωταρχική υπόθεση της γνωσιακής θεραπείας είναι ότι οι σκέψεις προηγούνται των διαθέσεων και ότι οι ψευδείς αυτοπεποίθηση οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα όπως η κατάθλιψη. Ο σκοπός της γνωστικής θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να επαναξιολογήσετε τα πρότυπα των αρνητικών σκέψεων και να τα αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις που αντικατοπτρίζουν περισσότερο την πραγματικότητα.
Πώς γίνεται η οικοδόμηση της γνωστικής θεραπείας;
Η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευσυνειδησία βασίζεται στις αρχές της γνωσιακής θεραπείας χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως διαλογισμός στο μυαλό για να διδάξει στον ασθενή να δίνει συνειδητά την προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά του, χωρίς να τους δίνει κρίσεις ή χωρίς να παγιδεύεται σε αυτό που θα μπορούσε να είναι ή μπορεί να συμβεί στο μέλλον.
Παρέχει σαφήνεια της σκέψης και μπορεί να σας δώσει τα απαραίτητα εργαλεία για να αφήσετε πιο εύκολα τις αρνητικές σκέψεις αντί να τους αφήσετε να τροφοδοτήσουν την κατάθλιψή σας.
Βασικά, όπως και με τη γνωστική θεραπεία, η MBCT λειτουργεί με τη θεωρία ότι αν έχετε ιστορικό κατάθλιψης και έχετε απογοητευτεί, είναι πιθανό να επιστρέψετε σε αυτές τις αυτόματες γνωστικές διαδικασίες που προκάλεσαν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο στο παρελθόν.
Με το MBCT, μπορείτε να μάθετε να διακόπτετε αυτές τις διαδικασίες αυτόματης σκέψης.
Τι χρησιμοποιείται για
Ο στόχος του MBCT είναι να βοηθήσει τους ασθενείς με χρόνια κατάθλιψη να μάθουν πώς να αποφεύγουν τις υποτροπές, μη συμμετέχοντας σε αυτά τα αυτόματα σχήματα σκέψης που διαιωνίζουν και επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της επιθυμίας για εθιστικές ουσίες .
Τι να περιμένετε εάν εισέλθετε σε ένα πρόγραμμα MBCT
Το πρόγραμμα MBCT είναι μια ομαδική παρέμβαση που διαρκεί οκτώ εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ εβδομάδων, υπάρχει μια εβδομαδιαία πορεία, η οποία διαρκεί δύο ώρες, και μια μέρα μαθήματα μετά την πέμπτη εβδομάδα.
Μεγάλο μέρος της πρακτικής, ωστόσο, γίνεται εκτός τάξης. Οι συμμετέχοντες καλούνται να χρησιμοποιήσουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς και να προσπαθήσουν να καλλιεργήσουν προσοχή στην καθημερινότητά τους.
Παρόλα αυτά, αν και η πολύ σκληρή δουλειά του MBCT είναι αυτονόητη, όσοι βρίσκονται πίσω από την ιδέα τονίζουν ότι οι ίδιοι οι κλάδοι είναι σημαντικοί για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος. Ακόμα, δεν υπάρχει απαραίτητα ένα καθιερωμένο δίκτυο δασκάλων ανά τον κόσμο ή ένας μόνο κατάλογος στον οποίο μπορείτε να βρείτε κάποιον κοντά στο σπίτι.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το MBCT, μπορείτε να διερευνήσετε περισσότερα στον επίσημο ιστότοπο του προγράμματος.
Πηγές:
Γκρέιν, Ρέμπεκα. Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία . Νέα Υόρκη: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria Μ. Follette και Marsha Μ. Linehan, eds. Ευαισθητοποίηση και αποδοχή: Διεύρυνση της γνωσιακής-συμπεριφορικής παράδοσης . Νέα Υόρκη: The Guilford Press, 2004.