Εσωτερικές στρατηγικές άγχους παιδιών που λειτουργούν
Ως παιδιά, ορισμένες στρατηγικές ανακούφισης από άγχος ήρθαν φυσικά. Ωστόσο, ως ενήλικες, ίσως έχουμε ξεχάσει πώς να ανακουφίσουμε το άγχος και να βρούμε τον εαυτό μας να καταναλώνεται από αυτό. Ψάχνοντας για νέες στρατηγικές ανακούφισης του στρες, ίσως θελήσετε να κοιτάξετε πίσω στις «καλές παλιές μέρες» όταν ήξερες πώς να χαλαρώσετε. Διαβάστε τις στρατηγικές ανακούφισης άγχους για ενήλικες που σχετίζονται με τα παλιά παιδικά μας παιχνίδια και κάντε κλικ στους συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ενσωμάτωσής τους στον τρόπο ζωής σας σήμερα.
1 - Ονειροπόληση
Ως παιδί, οι περισσότεροι από εμάς ξόδεψαμε χρόνο να φτιάχνουμε ιστορίες στο μυαλό μας. Ημέρα όνειρα για διασκέδαση φορές, είναι το καλύτερο σε κάτι, ή απλά βρίσκεται σε ένα όμορφο πεδίο είναι όλα τα πράγματα τα περισσότερα παιδιά ξέρουν πώς να δημιουργήσουν, και να το κάνουν φυσικά. Το εσωτερικό παιδί σας μπορεί να κρατήσει ζωντανή τη δημιουργικότητα , μειώνοντας το άγχος, αυξάνοντας την ευεξία και δημιουργώντας εσωτερική γαλήνη με οδηγημένες εικόνες και απεικονίσεις, και οι δύο δοκιμασμένες μέθοδοι που μπορούν εύκολα να αποτελέσουν μέρος σχεδόν όλων των κόλπων με κόλπα.
2 - Naps
Ως μικρό παιδί, τους αγάπησες ή τους μισούσες, αλλά οι πιθανότητες είναι, πήρες νάμπ. Δυστυχώς, πολλοί ενήλικες συνδέουν το σκασμό με τεμπελιά ή έλλειψη κίνησης. Ωστόσο, η καμπύλη σε μια άνετη καρέκλα ή ακόμα και η τοποθέτηση του κεφαλιού σας στο γραφείο σας για μια γρήγορη αναβολή φέρνει χαλάρωση καθώς και αυξημένη παραγωγικότητα και οφέλη για την υγεία. Δεν μπορούν όλοι να το χωρέσουν στον τρόπο ζωής τους, αλλά εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο, η εργασία ενός υπνάκο στο πρόγραμμά σας πραγματικά αποδίδει. Το εσωτερικό παιδί σας θα σας ευχαριστήσει.
3 - Να πάρει τις αγκαλιές από τους αγαπημένους
Πιθανότατα σε κάποιο σημείο της παιδικής σας ηλικίας, όταν αντιμετωπίζατε αγχωτικούς χρόνους, μια αγκαλιά από τη μαμά (ή κάποιον άλλο αγαπημένο) ήταν αρκετή για να την βελτιώσει ή τουλάχιστον να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλή και πιο ήρεμα. Μερικές φορές ξεχνάμε τη δύναμη της αφής και της κοινωνικής υποστήριξης ως ενήλικες. Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μην ξεχάσετε να πάρετε συναισθηματική υποστήριξη από φίλους. (Και αν είστε σε μια υποστηρικτική σχέση, μην υποτιμάτε τη δύναμη της σωματικής αγάπης .)
4 - Παίζοντας με τα κατοικίδια
Όταν τα παιδιά παίζουν με τα ζώα, μπορείτε να δείτε την καθαρή αγάπη και αγάπη που μοιράζονται. Αν είχατε ένα παιδί ως παιδί, ίσως θυμηθείτε αυτό το ζώο ως φιλαράκο, είτε ήταν χάμστερ, σκύλος ή άλογο. Όμως, ως ενήλικες, μερικές φορές ξεχνάμε να επικοινωνούμε με τους φίλους των ζώων μας. Τα κατοικίδια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή, αυξάνουν τις συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής και μερικές φορές δίνουν καλύτερη κοινωνική υποστήριξη από ό, τι οι άνθρωποι! Αφήστε τους φίλους σας να βοηθήσουν το εσωτερικό σας παιδί να είναι και πάλι ευτυχισμένο.
5 - Τραγουδώντας
Ως παιδιά, τραγούσαμε τόμους τραγουδιών, από το The Itsy-Bitsy Spider μέχρι ό, τι ήταν στο ραδιόφωνο, με λίγη αυτοσυνειδησία. Αλλά πόσο συχνά τραγουδάτε ως ενήλικες ή μάλιστα βουητό ή σφυρίχτρα; Δείτε αν μπορείτε να πάρετε περισσότερη μουσική στη ζωή σας και να εκφραστείτε δυνατά, ήσυχα, δημόσια ή μόνο στο ντους. Μην ανησυχείτε ότι είστε στο κλειδί, απλά απολαύστε τον εαυτό σας. Το τραγούδι μπορεί να είναι ένα όμορφο, γρήγορο, καταθλιπτικό και ελεύθερο ανακουφιστικό άγχος που σχεδόν όλοι μπορούν να απολαύσουν.
6 - Παιχνίδια
Ως παιδιά, παίζαμε πάντα παιχνίδια. Από το Chutes and Ladders και το Twister στο Clue and Go Fish, ήξερα πώς να διασκεδάσουμε. Ως ενήλικες, μπορεί να βρεθούμε πολύ απασχολημένοι για να παίξουμε παιχνίδια, αλλά μην υποτιμάτε τα οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος ενός γρήγορου παιχνιδιού Boggle ή άλλων παιχνιδιών διασκέδασης. Και τώρα που έχετε μεγαλώσει, το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να παίξει αυτά τα παιχνίδια ακριβώς στον υπολογιστή σας!
7 - Σχέδιο, ζωγραφική, γλυπτική
Σχεδόν ο καθένας τραβούσε εικόνες ως παιδί. Ωστόσο, η έκφραση του τι είναι μέσα με τα κραγιόνια, τα μολύβια ή τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι απλώς ένα παιχνίδι παιδιών και ένας τυχερός λίγοι ενήλικες που γίνονται επαγγελματίες καλλιτέχνες. Είτε χρησιμοποιείτε στυλό με στυλό ενώ κάνετε ένα διάλειμμα στη δουλειά ή αγοράζετε κάποια προμήθειες καλλιτεχνών και πηγαίνετε άγρια στον ελεύθερο χρόνο σας, η καλλιτεχνική τέχνη στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, να εκφράσετε τον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από το άγχος και να σας αφήσουμε με κάτι στο πλαίσιο , ή τουλάχιστον κρεμάστε στο ψυγείο.
8 - Γραπτές σημειώσεις
Καθώς μεγαλώσαμε, κάποιοι από εμάς διατηρούσαμε ημερολόγια και ίσως όλοι μας άρεσε να γράφουμε σημειώσεις στους φίλους μας. Αυτές εξακολουθούν να είναι καλές τεχνικές διαχείρισης του στρες για να ασκούνται ως ενήλικες. Τα οφέλη της διαχείρισης της υγείας και του άγχους από τη δημοσιογραφία έχουν αποδειχθεί από την έρευνα και μπορείτε να γράψετε για τα συναισθήματά σας, να καταγράψετε τα όνειρά σας ή να κρατήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Και αν θέλετε να γράψετε ξανά σημειώσεις σε φίλους, μπορείτε να επισκεφτείτε το φόρουμ, να συνδεθείτε με άλλους και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.
9 - Ομαδικό Αθλητισμό
Όλοι θυμόμαστε τις αθλητικές ομάδες ως παιδιά. Είτε ήταν tee-ball, ποδόσφαιρο, dodge ball ή hide-and-seek, παίζοντας ενεργά παιχνίδια σε μια ομάδα έχει μερικά μεγάλα οφέλη για τα παιδιά. Ως ενήλικες, τα φυσικά παιχνίδια μπορούν να προσφέρουν τα οφέλη της άσκησης από την υγεία και το άγχος και η συμμετοχή της ομάδας μπορεί να διασφαλίσει ότι θα τη διατηρήσετε. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μαθήματα ενηλίκων για σόφτμπολ, να παίζετε ρακέτες στο γυμναστήριο σας ή να απολαύσετε άλλα παιχνίδια που είναι διαθέσιμα στην κοινότητά σας. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να βγει και να παίξει!
10 - Φανταστείτε το μέλλον
Θυμάστε τις απαντήσεις σας όταν ρωτήσατε την ερώτηση: "Τι θέλετε να είστε όταν μεγαλώσετε;" Και πώς ξοδεύετε το χρόνο σας τώρα; Εάν έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε μερικές φορές την ερώτηση. Κάνεις πραγματικά αυτό που νιώθεις ότι έπρεπε να κάνεις; Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια θα ήταν η ιδανική σας ζωή και, στη συνέχεια, θα ακολουθήσετε τα βήματα προς αυτό το ιδανικό.