Αυτές οι δραστηριότητες τέχνης αποδεικνύονται από την έρευνα για την ανακούφιση του άγχους
Πολλοί άνθρωποι που έχουν καλλιτεχνική κλίση λένε ότι η δημιουργία της τέχνης τους είναι μια υπέροχη ανακούφιση από το στρες. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία της τέχνης μπορεί να προσφέρει μια κάθαρση για δύσκολα συναισθήματα, μια απόσπαση από τις αγχωτικές σκέψεις και εμπειρίες και μια ευκαιρία να μπει σε μια κατάσταση "ροής" που μπορεί να αποκατασταθεί με πολλούς τρόπους. Επιπλέον, παράγει ένα όμορφο έργο τέχνης στο τέλος.
Εκείνοι που δεν είναι καλλιτεχνικά προσανατολισμένοι μπορούν να κερδίσουν ακόμα αρκετά από την καλλιτεχνική δημιουργία. Μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις της τέχνης στο άγχος και τη διάθεση δεν αναλύουν το ταλέντο των υποκειμένων ή την ποιότητα των δημιουργιών τους, απλώς τα αποτελέσματα για το πώς αισθάνονται μετά και τα αποτελέσματα είναι πολύ θετικά! Έτσι, αν ψάχνετε για έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος, αν είστε ή δεν είστε μεγάλος καλλιτέχνης, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να γυρίσετε σε μια τέχνη δραστηριότητα ούτως ή άλλως. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.
1 - Δραστηριότητες τέχνης για ανακούφιση από άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι η τέχνη, οι μανταλάκια χρωματισμού και η σχεδίαση γενικά μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος και να καταπολεμήσουν την αρνητική διάθεση (αυτές οι μελέτες αναφέρονται στην τελευταία σελίδα αυτού του άρθρου). Οι περισσότερες από τις μελέτες έχουν ανθρώπους να σχεδιάζουν ή να χρωματίζουν για περίπου 20 λεπτά, οπότε δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να είσαι ένας ταλαντούχος ή σοβαρός καλλιτέχνης για αυτό το ανακουφιστικό του άγχους για να είναι χρήσιμος. δεν απαιτούνται καλλιτεχνικές ικανότητες, στην πραγματικότητα! (Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την έρευνα για την τέχνη της τέχνης και την τέχνη για την ανακούφιση του στρες. ) Ένας λόγος σχεδίασης και χρωματισμού μπορεί να είναι χρήσιμος για το άγχος είναι ότι η ίδια η πράξη μας φέρνει στην παρούσα στιγμή - μπορεί να είναι μια άσκηση προσοχής . Επίσης, η δημιουργία κάτι όμορφο μπορεί να είναι καταπραϋντικό και καταπίστευμα, όπως γνωρίζουμε από την έρευνα για τις ευχαριστίες . Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασχοληθείτε με καλλιτεχνικές δραστηριότητες για να απαλύνετε τα φρεσκάρισμα των νεύρων σας ή απλώς να εμβαθύνετε την εσωτερική σας ειρήνη και να εκφράσετε τον εαυτό σας και ο καθένας έχει τη δική του έκκληση βασισμένη στην προσωπικότητα και τις ανάγκες σας. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο ευεργετικούς τρόπους για να χρωματίσετε τον εαυτό σας σε έναν τόπο ειρήνης.
2 - Δημιουργήστε κάτι όμορφο για την ανακούφιση από το άγχος
Μερικοί άνθρωποι είναι βαθιά ταλαντούχοι καλλιτέχνες που μπορούν να δημιουργήσουν ζωντανά σχέδια, διασκεδαστικά κινούμενα σχέδια, ισχυρά σχέδια animae και άλλα έργα τέχνης με σχετικά ευκολία. Άλλοι προσπαθούν να τραβήξουν φιγούρες. Όταν πρόκειται για διαχείριση άγχους, το τελικό προϊόν δεν έχει σημασία. είναι η διαδικασία δημιουργίας ενός έργου τέχνης που μετράει. Μία μελέτη διένειμε ελαφρώς υπογραμμισμένα θέματα σε δύο ομάδες και διαπίστωσε ότι η δημιουργία μιας εικόνας (και όχι απλώς η εξέταση και διαλογή διάσημων έργων τέχνης) ανακουφίζει από το άγχος και τη μειωμένη αρνητική διάθεση. Σε αυτή τη μελέτη επέλεξαν να χρησιμοποιήσουν μολύβια με κάρβουνο, παστέλ λάδι ή ακόμη και κανονικά χρωματιστά μολύβια και τα ίδια τα σχέδια δεν αξιολογήθηκαν, μόνο τα επίπεδα άγχους και η διάθεση του λαού μετά την ολοκλήρωσή τους. Έτσι αν είστε κάποιος που ήδη απολαμβάνει τη δημιουργία της τέχνης αλλά δεν κάνει το χρόνο για αυτό, ή είστε κάποιος που αμφισβητεί τη δική του καλλιτεχνική ικανότητα, αφήστε τα αποτελέσματα? δημιουργήστε κάτι που είναι μόνο για εσάς σε ένα περιοδικό σχεδίασης, έναν καμβά, ή ό, τι έχετε βολικό.
3 - Δημιουργήστε το δικό σας συμβολικό μαντάλα
Ο Carl Jung ήταν ένας από τους αρχικούς υπέρμαχους για τη δημιουργία mandalas ως θεραπευτικό εργαλείο και μια λεγεώνα θεραπευτών και ενθουσιωδών καλλιτεχνών εντάχθηκαν στο να συστήσουν αυτή την πρακτική τις δεκαετίες που ακολούθησαν. Mandalas είναι κυκλικά σχέδια που περιλαμβάνουν συχνά περίπλοκα σχέδια και σύμβολα μέσα τους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η δημιουργία mandalas ελαχιστοποίησε τα συμπτώματα του τραύματος σε ασθενείς με PTSD ένα μήνα μετά την επέμβαση των ασθενών σε αυτή τη δραστηριότητα τρεις φορές. Η δημιουργία μιας μαντάλας σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε μερικά από αυτά που αισθάνεστε (αν συμπεριλάβετε σύμβολα που αντιπροσωπεύουν αυτό που έχετε περάσει στη ζωή σας, θρίαμβες που είχατε, προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει ή οτιδήποτε άλλο είναι σημαντικό για εσάς) χωρίς να μπει στην «ιστορία» του και ενδεχομένως να προκαλέσει το ξεσπάσματα . Επιτρέπει επίσης να ριζώνετε τον εαυτό σας τη στιγμή που δημιουργείτε ένα κομμάτι της τέχνης και κάπως σας απαλλάσσει από τις ανησυχίες για το αν οι φωτογραφίες φαίνονται "καλές" ή ακόμα και ρεαλιστικές. Η μαντάλα σας μπορεί να φανεί όσο θέλετε να φανεί, και μπορεί να είναι πλούσιος με νόημα ή απλά μια δέσμη σχημάτων και στρογγυλά που φαίνονται καλά σε σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διασκεδάσετε.
4 - Χρώμα Ένα Mandala (υπάρχουν βιβλία για αυτό!)
Εάν η δημιουργία μιας μαντάλας ακούγεται σαν πολλή δουλειά, υπάρχει ένας ευκολότερος τρόπος. Αν δεν τα έχετε ήδη παρατηρήσει, υπάρχουν πολλά βιβλία ζωγραφικής μαντάλας στην αγορά και παίρνουν την ανάγκη να αποσυρθούν από την εξίσωση - απλά επιλέγετε τα χρώματα σας και δημιουργείτε κάτι όμορφο όπως εσείς με τα βιβλία ζωγραφικής όταν ήσαστε ένα παιδί! Υπάρχει κάποια δημιουργικότητα και ένα όμορφο τελικό προϊόν, αλλά απαιτείται λιγότερη λήψη αποφάσεων. Και αν δεν αισθάνεστε άνετα με τις καλλιτεχνικές σας ικανότητες, αυτό δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο. Υπάρχει επίσης έρευνα που υποστηρίζει το απλό χρωματισμό των μανταλιών ως εργαλείο ανακούφισης του στρες: μελέτη 50 φοιτητών κολλεγίων διαπίστωσε ότι οι χρωματισμοί των προεκτυπωμένων μανταλιών μειώνουν το άγχος στους ανθρώπους περισσότερο από το χρωματισμό ενός καρόμου σχεδίου ή την κατάρτιση μιας εικόνας.
5 - Συμμετοχή σε μια κατηγορία τέχνης
Εάν έχετε το χρόνο για μια τακτική τάξη τέχνης, αυτό μπορεί να είναι μια θαυμάσια επιλογή. Ένας λόγος είναι ότι η κοινωνική υποστήριξη μιας ομάδας μπορεί να είναι ανακούφιση από το στρες από μόνη της και μια υποστηρικτική, μη ανταγωνιστική τάξη μπορεί να είναι πολύ ενθουσιώδης. Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας τάξης είναι ότι τσιμεντάζει τη δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας. δεν χρειάζεται να εργάζεστε τόσο σκληρά για να βρείτε χρόνο για το σχέδιο, επειδή έχετε ήδη το χρόνο για να προγραμματιστεί στο πρόγραμμά σας. Επίσης, εάν είστε κάποιος που ανησυχεί για την καλλιτεχνική σας ικανότητα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας και να κάνετε λιγότερη απόσπαση της προσοχής σας. Ωστόσο, εάν μια συνεχιζόμενη τάξη είναι κάτι παραπάνω από μια δέσμευση από ό, τι έχετε χρόνο, πολλές κοινότητες έχουν εφάπαξ εργαστήρια ή βραδιές όπου οι συμμετέχοντες απολαμβάνουν ένα ποτήρι κρασί με μια αυτόνομη τάξη τέχνης. Ελέγξτε τις επιλογές σας και δείτε τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
6 - Αν ο άλλος αποτύχει ... Doodle!
Εάν δεν έχετε χρόνο για μαθήματα τέχνης και μια περίοδος 20 λεπτών σχεδίασης ακούγεται περισσότερο από ό, τι έχετε χρόνο, μπορείτε πάντα να αγκαλιάσετε το εσωτερικό ντους. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι κάνουν doodle όταν παραμένουν σε αναμονή για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα - κανένα κοντινό παλιό χαρτί δεν είναι ασφαλές! Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές ειδικές έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις ανακούφισης του στρες από τυχαία doodles, υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με το σχέδιο και την τέχνη, γενικά, για να υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι τουλάχιστον κάπως χρήσιμο και σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει! Μπορείτε να έχετε ένα περιοδικό μόνο για 5 λεπτά doodles, και να το κρατήσει κάπου βολικό. Τη νύχτα, μπορείτε να τραβήξετε γρήγορες εικόνες καρδιές, λουλούδια ή χαμογελαστά πρόσωπα για ένα λεπτό ή δύο αντί να διατηρήσετε μια πρακτική άσκησης περιοδικών , ή εκτός από μια πρακτική δημοσιογραφικής ευγνωμοσύνης - απλώς ομορφύνετε τα περιθώρια! Το κόλπο είναι να αφήσετε τον εσωτερικό σας καλλιτέχνη να βγει όποτε έχετε χρόνο και να απολαύσετε.
Εδώ είναι μερικές άλλες πρακτικές journaling που μπορούν να μειώσουν το στρες επίσης.
Πηγές:
Bell, Chloe Ε .; Robbins, Steven J. (2007). Επίδραση της καλλιτεχνικής παραγωγής στην αρνητική διάθεση: μια τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή. Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας Τέχνης , v24 (2), 71-75.
Henderson, Ρ., Rosen, D., Mascaro, Ν. (2007). Εμπειρική μελέτη για τον θεραπευτικό χαρακτήρα των μανταλιών. Ψυχολογία της Αισθητικής, της Δημιουργικότητας και των Τεχνών , Τόμος 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να μειώσουν το άγχος; Μια μελέτη αντιγραφής . Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας της Τέχνης, Τόμος 29 (2), 87-92.