Η τέχνη της θεραπείας έχει εφαρμοστεί ευρέως για πολλά, πολλά χρόνια, τόσο τυπικά σε θεραπευτικό πλαίσιο, όσο και ανεπίσημα μεταξύ εκείνων που αισθάνονται απλώς καλύτερα όταν σχεδιάζουν. Πριν από δεκαετίες, ο ψυχολόγος Carl Jung συνέστησε τις μαντάλες χρωματισμού (κυκλικά σχέδια που μπορεί να περιέχουν περίπλοκα μοτίβα ή σύμβολα) ως θεραπευτική παρέμβαση για την προώθηση της ψυχικής υγείας, καθώς αντιλαμβανόταν ότι η συνταγή mandalas είχε μια κατευναστική επίδραση στους ασθενείς του διευκολύνοντας την επεξεργασία των σκέψεων και των συναισθημάτων .
Από τότε, οι θεραπευτές της τέχνης έχουν εδώ και καιρό συνιστά την πρακτική αυτή και έχουν αναφέρει θετικά αποτελέσματα, αν και αυτά τα αποτελέσματα δεν αποδείχθηκαν με έρευνα μέχρι αργότερα. Παρόλο που υπάρχει ακόμα περιθώριο για πολλές ακόμα μελέτες σχετικά με τις μαντάλες και την κατάρτιση γενικά, αρκετές μελέτες μας έχουν ήδη δείξει κάποιες σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης της τέχνης για την ανακούφιση του στρες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο φανερά ευρήματα.
Η δημιουργία της τέχνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άγχος και την ανυψωτική διάθεση
Μια μελέτη από τους ερευνητές Chloe Bell και Steven Robbins αναθέτει τυχαία 50 ενήλικες ηλικίας 30 ετών και κάτω είτε να δημιουργήσουν έργα τέχνης ή να ταξινομήσουν μια σειρά από εκτυπώσεις τέχνης. Πριν να ζητηθεί από οποιαδήποτε ομάδα να κάνει οτιδήποτε σχετίζεται με την τέχνη, κλήθηκαν να συμμετάσχουν στον ήπιο στρεσογόνο παράγοντα για τη δημιουργία ενός καταλόγου των 10 θέσεων για τις "πιό πιεστικές ανησυχίες και ανησυχίες", η οποία σχεδιάστηκε για να δημιουργήσει μια ήπια αρνητική διάθεση και το ήπιο άγχος που οι δραστηριότητες θα μπορούσαν ενδεχομένως να ελαχιστοποιηθούν.
Στη συνέχεια, δόθηκαν εκτιμήσεις για τις διαθέσεις τους και τα επίπεδα άγχους. Τέλος, δόθηκαν χαρτί, χρωματιστά μολύβια, μολύβια με κάρβουνο και παστέλ πετρελαίου, καθώς και 20 λεπτά είτε για να δημιουργήσουν τέχνη είτε για μια στοίβα 60 εκτυπώσεων τέχνης και οδηγίες για να τα ταξινομήσουν "με βάση το εικονογραφικό τους περιεχόμενο" τα επόμενα 20 λεπτά, ανάλογα με την ομάδα στην οποία ανατέθηκαν.
Και οι δύο αυτές δραστηριότητες θα εκθέσουν τα θέματα στην τέχνη, αλλά μόνο η πρώτη ομάδα συμμετείχε στη δημιουργική έκφραση.
Αφού συλλέχθηκαν τρία μέτρα αρνητικής διάθεσης και άγχους πριν και μετά από κάθε παρέμβαση, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που δημιούργησε το έργο τέχνης παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην αρνητική διάθεση και το άγχος σε σύγκριση με την ομάδα διαλογής τέχνης, δείχνοντας ότι η απλή πράξη δημιουργίας τέχνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει σημαντικά την αρνητική διάθεση και το άγχος, μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. (Αν ανησυχείτε για τα θέματα που υποσκάπτονται σκόπιμα, σκέπτοντας τις πιό πιεστικές ανησυχίες τους για χάρη της μελέτης, οι ερευνητές τους ζήτησαν από όλους να δημιουργήσουν μια λίστα με τις 10 πιο θετικές ή αγαπημένες αναμνήσεις πριν φύγουν , κάτι που μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο από μόνο του.)
Η δημιουργία μαντάλας μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα του τραύματος
Μια άλλη μελέτη των ερευνητών Patti Henderson και David Rosen από το Πανεπιστήμιο του Texas A & M και του Nathan Mascaro από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory πραγματοποιήθηκε με όσους πάσχουν από PTSD διαιρούσε 36 άτομα σε δύο ομάδες: αυτούς που έκαναν mandalas για 20 λεπτά κάθε φορά για τρεις ημέρες μια σειρά, και εκείνους που είχαν εντολή να σχεδιάσουν ένα αντικείμενο για την ίδια χρονική περίοδο.
Εκείνοι που είχαν τραβήξει μαντάλα έδειξαν μείωση των συμπτωμάτων του τραύματος κατά την παρακολούθηση ενός μηνός, ενώ εκείνοι που επέστησαν ένα αντικείμενο δεν το έκαναν. (Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μελετήθηκαν άλλες πιθανές διαφορές στις ομάδες, αλλά αυτή ήταν η μόνη διαφορά που ήταν στατιστικά σημαντική, μερικές από αυτές τις αναμενόμενες αλλαγές, όπως οι διαφορές στα επίπεδα άγχους μεταξύ εκείνων που έκαναν mandala και εκείνων που δεν είχαν, έχει βρεθεί σε παρόμοιες μελέτες με λιγότερο τραυματισμένα άτομα, επομένως είναι πιθανό ότι πιο ήπιες καταστάσεις στρες μπορούν να επηρεαστούν ευκολότερα από το σχέδιο.)
Πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτή τη μελέτη οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να δημιουργήσουν τις δικές τους μανταλάδες χρησιμοποιώντας σύμβολα που αντιπροσώπευαν τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά τους που σχετίζονταν με το τραύμα τους ως μέρος του σχεδιασμού παρά με το χρωματισμό σε μανταλάκια που είχαν δημιουργηθεί στο παρελθόν.
Εξαιτίας αυτού, μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόσθετο στοιχείο κάθαρσης εδώ. Ωστόσο, η πράξη των mandalas χρωματισμού είναι παρόμοια στο ότι η επιλογή των χρωμάτων και η ηρεμιστική πράξη του ίδιου του χρωματισμού είναι τα ίδια.
Εικόνες χρωματισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος-Δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε τις δεξιότητες
Μια τελική σχετική μελέτη διεξήχθη από τους ερευνητές Renee van der Vennet και Susan Serice. Στη μελέτη, μέτρησαν τα επίπεδα άγχους των 50 υποκειμένων, προκάλεσαν άγχος στα άτομα ζητώντας τους να γράψουν για ένα παρελθόν φόβο περιστατικό για τέσσερα λεπτά, αξιολόγησαν τα επίπεδα άγχους τους πάλι και στη συνέχεια τα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μία χρωματιστές μαντάλες, μία που έμοιαζε με καρφωτό σχέδιο και εκείνο που έβγαζε ελεύθερα σε κενό χαρτί. Κάθε ομάδα τραβούσε για 20 λεπτά χρησιμοποιώντας έξι χρωματιστά μολύβια.
Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα άγχους τόσο πριν όσο και μετά από τις δραστηριότητες σχεδίασης και διαπίστωσαν ότι όσοι ασχολούνταν με τον χρωματισμό mandala παρουσίαζαν μειωμένα επίπεδα ανησυχίας σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι αυτοί που σχεδίαζαν καρφίτσα ή ασχολήθηκαν ελεύθερα με κενό χαρτί. η διαφορά ανάμεσα στις μανταλάκια χρωματισμού και το σχέδιο ενός προκαθορισμένου σχεδίου μπορεί να έγκειται στις δημιουργικές επιλογές που εμπλέκονται, στην ομορφιά του τελικού προϊόντος ή σε κάτι παρόμοιο. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι βρίσκονταν στην ελευθερωμένη κατάσταση φαινόταν να σταματήσουν να σκέφτονται για το τι πρέπει να σχεδιάσουν και κάποιοι φαίνεται να αγωνίζονται με το ανοικτό χαρακτήρα της ανάθεσης. ίσως υπήρχαν πάρα πολλές επιλογές με ελεύθερη ζωγραφιά, όπου το σχέδιο της μαντάλας επέτρεπε μεγαλύτερη συγκέντρωση, εστίαση και σύγχρονη νοοτροπία . (Και μερικές φορές με πάρα πολλές επιλογές μπορεί να είναι αγχωτική από μόνη της, ακόμα κι αν οι επιλογές είναι σχετικά ασήμαντες.)
Αυτή η μελέτη έχει ιδιαίτερη σημασία για όσους δεν αισθάνονται άνετα με τις καλλιτεχνικές τους ικανότητες, αλλά απολαμβάνουν το doodling και το χρωματισμό (που είναι μια μεγάλη ομάδα!) Και προσφέρεται για τα βιβλία ζωγραφικής ανακούφισης του στρες, τα οποία έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή στους ενήλικες.
Τελικές σκέψεις
Αυτό είναι όλα καλά νέα για όσους θέλουν να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος και να σηκώσουν τη διάθεσή τους. Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν η λήψη λίγων λεπτών για να τραβήξετε μια φωτογραφία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το άγχος, τώρα ξέρετε ότι μπορεί. (Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς, ενστικτωδώς, ντάμπιλ από τις πλευρές των λιστών των δικών μας εργασιών ή γιατί οι έφηβοι συχνά τραβάνουν φωτογραφίες στην τάξη.) Αν έχετε αναρωτηθεί εάν ένα βιβλίο ζωγραφικής ανακούφισης άγχους αξίζει μια δοκιμή (όπως είχα) φαίνεται ότι μπορούν πράγματι να βοηθήσουν, καθώς οι μαντάλες που χρησιμοποιήθηκαν στην τρίτη μελέτη ήταν πολύ παρόμοιες με εκείνες των βιβλίων ζωγραφικής μαντάλας που πωλούνται σε δημοφιλή βιβλιοπωλεία. Απλά δημιουργώντας κάτι που θα βρείτε όμορφο ή που εκφράζει τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει, αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να χαλαρώσει και να βγείτε από αυτά τα χρωματιστά μολύβια! Δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες τέχνης που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος .
Πηγές:
Bell, Chloe Ε .; Robbins, Steven J. (2007). Επίδραση της καλλιτεχνικής παραγωγής στην αρνητική διάθεση: μια τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή. Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας Τέχνης , v24 (2), 71-75.
Henderson, Ρ., Rosen, D., Mascaro, Ν. (2007). Εμπειρική μελέτη για τον θεραπευτικό χαρακτήρα των μανταλιών. Ψυχολογία της Αισθητικής, της Δημιουργικότητας και των Τεχνών , Τόμος 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να μειώσουν το άγχος; Μια μελέτη αντιγραφής . Art Therapy: Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας της Τέχνης, Τόμος 29 (2), 87-92.