Κορυφαίες χαλαρωτικές τεχνικές για αποτελεσματική διαχείριση του άγχους

Αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης

Ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο διαχείρισης άγχους αποτελείται από τεχνικές για χαλαρωτικές και μακροχρόνιες συνήθειες διαχείρισης στρες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και την αύξηση της ανθεκτικότητας στο άγχος . Τα παρακάτω είναι τρεις τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά να επιστρέψετε το σώμα σας από μια κατάσταση στρες σε μια χαλαρή. Ακόμα καλύτερα, με την πρακτική, αυτές οι τεχνικές ανακούφισης του άγχους δύναμης μπορούν να οδηγήσουν στην αντοχή στο στρες επίσης! Δοκιμάστε τουλάχιστον ένα από αυτά τα ανακουφιστικά άγχους σήμερα και δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

1 - Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις απλούστερες, πιο αποτελεσματικές διαθέσιμες τεχνικές χαλάρωσης. PhotoAlto / Sigrid Olsson / Οργανισμός PhotoAlto Συλλογές RF / Getty Images

Αναπνοή ανακούφισης από άγχος είναι μια γρήγορη διαδρομή για να χαλαρώσετε το σώμα, που μπορεί να σας μετακινήσει από ένα σημείο άγχους και να σας αφήσει με ένα πιο χαλαρό μυαλό επίσης. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου αναπνοής ίσως να μην είναι απαραίτητο - τελικά, όλοι αναπνέουμε όλη την ώρα, σωστά;

Ενώ όλοι γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε, αναπνέουμε διαφορετικά όταν βιώνουμε άγχος και ενεργοποιείται η αντίδραση του σώματος στο στρες . Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να μας προετοιμάσει για μια φυσική αντιπαράθεση, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο υγιής για εμάς μακροπρόθεσμα, ειδικά εάν αυτό γίνει ο συνήθης τρόπος αναπνοής μας. Όταν τονίζουμε, μπορεί να εκδηλώσουμε ρηχή αναπνοή, να αναπνέουμε από ένα συσφιγμένο στήθος αντί για το διάφραγμα, να μην γεμίσουμε πλήρως τους πνεύμονές μας με τον αέρα και ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε πόσο τεταμένη είμαστε μέχρι να εργαστούμε για να χαλαρώσουμε το σώμα μέσω της αναπνοής μας.

Η εκμάθηση των παρακάτω ασκήσεων αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε γρήγορα την ανταπόκριση στο στρες του σώματος οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, γρήγορα και αποτελεσματικά. Μόλις είστε πιο χαλαροί, μπορείτε να αποφασίσετε από έναν πιο ήρεμο, πιο κεντρικό χώρο και να αισθάνεστε καλύτερα στη ζωή σας. Με την πρακτική, μπορείτε να φτάσετε αυτό το μέρος πιο γρήγορα και αυτόματα.

Περισσότερο

2 - Τεχνικές Διαλογισμού για Χαλάρωση

Ο διαλογισμός είναι μια πολύ αποτελεσματική οδός για χαλάρωση. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα λειτουργεί. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Ο διαλογισμός μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από την καταπραϋντική φυσιολογία του σώματος και βοηθώντας το μυαλό να ξεδιπλώσει την πρόσφυση του στις σκέψεις που προκαλούν άγχος μέσα σε λίγα λεπτά της πρακτικής έναρξης, ο διαλογισμός φέρνει μακροπρόθεσμα οφέλη για όσους ασκούν τακτικά. (Διαβάστε για τα οφέλη του διαλογισμού .)

Όταν πρόκειται για διαλογισμό, σύντομες συνεδρίες μπορούν να λειτουργήσουν καλά, και υπάρχει μια ποικιλία από τεχνικές διαλογισμού για να διαλέξετε. Ωστόσο, για τα μεγαλύτερα κέρδη, είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά. Πέντε ή δέκα λεπτά κάθε μέρα είναι πιο αποτελεσματική από μία ώρα μία φορά την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, η εύρεση ενός στυλ διαλογισμού που λειτουργεί καλά για σας και να κολλήσει με αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Περισσότερο

3 - Τεχνικές γιόγκα για χαλάρωση

Η γιόγκα, που ασκείται στο σπίτι, σε μια τάξη ή στη φύση, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να παραμείνετε υγιείς. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Η γιόγκα είναι δημοφιλής για πολλούς λόγους, και οι ιδιότητές της ως χαλαρωτικό τελετουργικό είναι κύριοι μεταξύ τους. Η γιόγκα συνδυάζει διαλογισμό , αναπνέει ασκήσεις σωματικής άσκησης και τέντωμα, χαλαρώνει αποτελεσματικά το σώμα και το μυαλό, όπως και ο διαλογισμός. Λόγω των πολυάριθμων ανακουφιστών στρες που εμπλέκονται στη γιόγκα, έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές ανακούφισης άγχους που χρησιμοποιούνται σήμερα, καθώς φέρνει πολλαπλά οφέλη και επιθέσεις στρες σε περισσότερα από ένα μέτωπο.

Να ξεκινήσετε με τη γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Υπάρχουν πολλές κατηγορίες διαθέσιμες στις περισσότερες κοινότητες, με βιβλία και DVD διαθέσιμα για όσους προτιμούν να κάνουν γιόγκα στο σπίτι. Περισσότερο από ένα πέρασμα μανία, γιόγκα είναι μια χαλαρωτική συνήθεια που ζει μέχρι τη διαφημιστική εκστρατεία.

Περισσότερο

4 - Μάθετε περισσότερα!

Πάρτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους από την Elizabeth Scott στο stress.about.com. Ήρωες Εικόνες / Εικόνες Ήρωας / Getty Images

Η διαχείριση του άγχους λειτουργεί καλύτερα αν περιλαμβάνει συνδυασμό βραχυπρόθεσμων ανακουφιστών πίεσης, μακροπρόθεσμες συνήθειες προαγωγής ανθεκτικότητας και άλλα πράγματα όπως μετατοπίσεις στάσεων, δεξιότητες σχέσης και γνώση των βασικών στοιχείων του στρες.

Περισσότερο