5 τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Ο καθένας αγωνίζεται με εμπιστοσύνη

Η αυτοπεποίθηση ορίζεται ως αίσθημα εμπιστοσύνης στις ικανότητες, τις ιδιότητες και την κρίση. Η αυτοπεποίθηση είναι σημαντική για την υγεία και την ψυχολογική σας ευεξία.

Έχοντας ένα υγιές επίπεδο αυτοπεποίθησης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.

Οφέλη αυτοπεποίθησης

Όταν πιστεύετε στον εαυτό σας, θα είστε πιο πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Είτε κάνετε αίτηση για προαγωγή είτε εγγραφείτε για μαθήματα μαγειρικής, πιστεύοντας στον εαυτό σας είναι το κλειδί για να βρεθείτε εκεί έξω.

Όταν αισθάνεστε σίγουροι στον εαυτό σας, είστε σε θέση να αφιερώσετε τους πόρους σας στο έργο. Αντί να χάσετε χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας ότι δεν είστε αρκετά ικανοί, μπορείτε να αφιερώσετε την ενέργειά σας στις προσπάθειές σας. Έτσι, τελικά, θα έχετε καλύτερη απόδοση όταν αισθάνεστε σίγουροι.

Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε σίγουροι για μια παρουσίαση που πρόκειται να κάνετε, θα εστιάσετε στην παράδοση του μηνύματός σας στο κοινό σας. Εάν, ωστόσο, στερείται εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να επικοινωνείτε, ίσως να ανησυχείτε ότι κανείς δεν σας ακούει ή ίσως να σας απασχολεί να ανακατευτείτε.

Συνεπώς, ίσως να αγωνίζεστε να συγκεντρωθείτε και να σκοντάψετε τα λόγια σας - κάτι που μπορεί να ενισχύσει την πεποίθησή σας ότι είστε κακοί στο να παρουσιάζετε παρουσιάσεις.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Είτε στερείται εμπιστοσύνης σε έναν συγκεκριμένο τομέα είτε προσπαθείτε να αισθανθείτε σίγουροι για τίποτα, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν.

1 - Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Ήρωες Εικόνες / Εικόνες Ήρωας / Getty Images

Είτε συγκρίνετε πώς βλέπετε τους φίλους σας στο Facebook ή συγκρίνετε το μισθό σας με το εισόδημα του φίλου σας, οι συγκρίσεις δεν είναι υγιείς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο θέμα Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές βρήκε μια άμεση σχέση ανάμεσα στο φθόνο και τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συγκρίθηκαν με τους άλλους , βίωσαν φθόνο. Και όσο περισσότερος φθόνος βίωσαν, τόσο χειρότερα αισθάνθηκαν για τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος.

Δώστε προσοχή στις εποχές που συγκρίνετε τον πλούτο, τα υπάρχοντά σας, τις δεξιότητες, τα επιτεύγματά σας και τα χαρακτηριστικά σας. Η σκέψη ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι καλύτεροι ή έχουν περισσότερα θα διαβρώσει την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας.

Όταν παρατηρήσετε ότι κάνετε συγκρίσεις, θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι χρήσιμο. Όλοι τρέχουν τη δική τους φυλή και η ζωή δεν είναι ανταγωνισμός.

2 - Φροντίστε το σώμα σας

Είναι δύσκολο να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας εάν κακοποιείτε το σώμα σας. Σκουπίζοντας τον ύπνο, τρώγοντας μια ανθυγιεινή διατροφή και αποφεύγοντας την άσκηση θα επηρεάσει την ευημερία σας.

Μελέτες δείχνουν με συνέπεια ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την εμπιστοσύνη. Ένας φοιτητής 2016 που δημοσιεύτηκε στη Νευροψυχιατρική Νόσος και Θεραπεία διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτίωσε την εικόνα του σώματος των συμμετεχόντων. Και όταν βελτιώθηκε η εικόνα του σώματός τους, αισθάνθηκαν πιο σίγουροι.

Κάντε την αυτοεξυπηρέτηση προτεραιότητα. Όταν αισθάνεστε στο καλύτερο φυσικό σας, φυσικά αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

3 - Πρακτική Self-Compassion

Η αυτοσυγκέντρωση περιλαμβάνει την περιποίηση του εαυτού σας με καλοσύνη όταν κάνετε ένα λάθος, αποτυγχάνετε ή αντιμετωπίζετε μια οπισθοδρόμηση. Μιλώντας στον εαυτό σας σκληρά, δεν θα σας παρακινήσει να κάνετε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι τείνει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας διαπίστωσε ότι η αυτοσυγκέντρωση συμβάλλει στην πιο συνεπή εμπιστοσύνη. Σκεπτόμενος, "Όλοι ανακατεύονται μερικές φορές", σε αντίθεση με, "Είμαι τόσο ηλίθιος. Καταστρέψω τα πάντα ", μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά ακόμα κι αν δεν έχετε την εμφάνιση, όπως ελπίζατε.

Αντί να νικήσετε τον εαυτό σας ή να αποκαλείτε ονόματα, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας, σαν να μιλήσατε σε έναν αξιόπιστο φίλο. Κόψτε τον εαυτό σας κάπως χαλαρό, γελάστε με τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος.

4 - Ανοίξτε την αυτοπεποίθηση

Μερικές φορές, οι άνθρωποι σταματούν να κάνουν πράγματα - όπως να προσκαλούν κάποιον σε μια ημερομηνία ή να υποβάλλουν αίτηση για μια προσφορά - μέχρι να αισθάνονται πιο σίγουροι. Αλλά μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε την εμπιστοσύνη είναι να κάνετε.

Πρακτική αντιμετώπιση ορισμένων από τους φόβους σας που προέρχονται από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Εάν φοβάστε ότι θα ντρέψετε τον εαυτό σας ή νομίζετε ότι θα πάτε να το χρειαστείτε, δοκιμάστε το ούτως ή άλλως.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προετοιμαστείτε ή να εξασκηθείτε φυσικά. Εάν έχετε μια μεγάλη ομιλία έρχεται επάνω, πρακτική μπροστά από τους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να αποκτήσετε κάποια εμπιστοσύνη.

Αλλά μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε 100 τοις εκατό σίγουροι προτού προχωρήσετε. Ίσως να μην φτάσετε ποτέ εκεί.

Ευτυχώς, αγκαλιάζοντας μια μικρή αυτοαμφισβήτηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία του Αθλητισμού και της Άσκησης διαπίστωσε ότι οι αθλητές που αγκάλιασαν την αυτοπεποίθησή τους ξεπέρασαν τους αθλητές που είχαν 100% αυτοπεποίθηση.

5 - Εκτελέστε πειράματα συμπεριφοράς

Όταν ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι δεν έχετε καμία επιχείρηση να μιλάτε σε μια συνάντηση ή ότι είστε πάρα πολύ έξω από τη φόρμα για να ασχοληθείτε, θυμηθείτε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι πάντα ακριβείς. Και μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της αρνητικής αυτοδιάθεσης είναι η αμφισβήτηση αυτών των δηλώσεων.

Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι δεν μπορείτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για ένα πείραμα και να δούμε τι θα συμβεί.

Μπορεί να μάθετε ότι το να είσαι λίγο ανήσυχος ή να κάνεις μερικά λάθη δεν είναι τόσο κακό όσο σκέφτηκες. Και κάθε φορά που προχωράτε μπροστά, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Ένα Word Από

Ο καθένας αγωνίζεται με θέματα εμπιστοσύνης κάποια στιγμή. Αλλά αν τα ζητήματα αυτοπεποίθησής σας παρεμβαίνουν στο έργο σας, η κοινωνική σας ζωή ή η εκπαίδευσή σας αναζητούν επαγγελματική βοήθεια.

Μερικές φορές, η χαμηλή αυτοπεποίθηση προέρχεται από ένα μεγαλύτερο ζήτημα, όπως ένα τραυματικό γεγονός από το παρελθόν . Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος ψυχικής υγείας.

Και είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολύ εμπιστοσύνη. Αν είστε υπερβολικά βέβαιοι στις ικανότητές σας, ενδέχεται να μην προβείτε σε ενέργεια.

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση σχετικά με την ικανότητά σας να δοκιμάσετε μια δοκιμή μπορεί να σας εμποδίσει να μελετήσετε. Ή υποθέτοντας ότι δεν χρειάζεται να ασκήσετε μια παρουσίαση θα μπορούσε να σας κάνει να είστε απροετοίμαστοι.

Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιή δόση αυτοπεποίθησης που σας βοηθά να εκτελέσετε στο αποκορύφωμά σας.

> Πηγές

> Luo Y, Cai H. Η κληρονομιά της υπονοούμενης αυτοεκτίμησης: μια μελέτη με δύο μονάδες. Προσωπικότητα ατομικών διαφορών . 2017, 119: 249-251.

> Neff KD, Vonk R. Αυτοσυγκέντρωση έναντι της παγκόσμιας αυτοεκτίμησης: δύο διαφορετικοί τρόποι συσχετισμού με τον εαυτό του. Εφημερίδα της προσωπικότητας . 2009 · 77 (1): 23-50.

> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Φυσική δραστηριότητα και αυτοεκτίμηση: δοκιμή άμεσων και έμμεσων σχέσεων που συνδέονται με ψυχολογικούς και φυσικούς μηχανισμούς. Νευροψυχιατρική νόσος και θεραπεία . 12: 2617-2625.

> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Αυτοεκτίμηση και φθόνος: Είναι η ασυμμετοχή του κρατικού αυτοσεβασμού που συνδέεται με τις καλοήθεις και κακόβουλες μορφές του φθόνου; Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές . 2018, 123: 100-104.

> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Αυτοπεποίθηση και απόδοση: Μια μικρή αυτοπεποίθηση βοηθάει. Ψυχολογία του αθλητισμού και της άσκησης . 2010, 11 (6): 467-470.