Τα θέματα αυτάρκειας είναι κοινά, αλλά μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά σας
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) συχνά βρίσκονται αντιμέτωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να έχουν κακή εμπιστοσύνη στον εαυτό τους ή να πιστεύουν ότι είναι άχρηστες. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές σύμπτωμα του GAD με μακροχρόνιες συνέπειες. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση της θεωρίας της αυτοεκτίμησης και μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας.
Για περισσότερη αυτοβοήθεια για το GAD, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για να μειώσετε την ανησυχία .
Θεωρία
Η θεωρία της αυτοεκτίμησης δηλώνει ότι έχουμε εξελιχθεί για να βιώσουμε συναισθηματικά την κοινωνική ένταξη και την αποφυγή . Ουσιαστικά, πιστεύεται ότι το επίπεδο αυτοσεβασμού μας καθορίζεται από το πόση αποδοχή ή απόρριψη βιώνουμε στον κοινωνικό κόσμο. Η αυτοεκτίμησή μας αναπτύσσεται λόγω του τρόπου με τον οποίο βλέπουμε άλλους ανθρώπους να μας αντιδρούν. Ως εκ τούτου, κάποιος που έχει μεγάλη αποδοχή θα έχει υψηλότερη αυτοεκτίμηση και όσοι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη απόρριψη θα έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Το πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι αγωνίζονται να διαβάσουν με ακρίβεια την ποσότητα αποδοχής και απόρριψης στη ζωή τους, οδηγώντας τους ανθρώπους να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν είναι στην πραγματικότητα πολύ έξυπνοι και αγαπημένοι. Αυτό μπορεί να μεγεθυνθεί για άτομα που έχουν προβλήματα άγχους που σχετίζονται με άλλους ανθρώπους.
Δείτε τι είναι πραγματικά εκεί
Ένας γρήγορος τρόπος να αλλάξετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να εξετάσετε πραγματικά τα επίπεδα αποδοχής και απόρριψης που βιώνετε.
Ενώ έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά, όπως οι άνθρωποι που είναι αγενείς για μας ή μας αποφεύγουν, έχουμε συνήθως περισσότερους ανθρώπους που μας νοιάζονται που συχνά παραβλέπουμε. Κοιτάξτε προσεκτικά τον αριθμό των ανθρώπων στη ζωή σας που σας ενδιαφέρουν και στη συνέχεια το ποσό που σας παραμελούν. Οι περισσότεροι λαοί θα βρουν έναν μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων που τους δέχονται από το να απορρίπτουν, πράγμα που θα πρέπει να μεταφράζεται σε καλύτερα συναισθήματα και αυτοεκτίμηση.
Ωστόσο, εάν περισσότεροι άνθρωποι σας αποφεύγουν, ρίξτε μια καλή ματιά στο γιατί και σκεφτείτε να κάνετε κάποιες προσωπικές αλλαγές. Ιδιαίτερα εάν έχετε άγχος, το άγχος και η ανησυχία σας μπορεί να είναι εξαντλητικό για τους άλλους. Η αναζήτηση θεραπείας και βοήθειας για το GAD μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων.
Ανάλαβε δράση
Πολλοί άνθρωποι με αυτοεκτίμηση απλά προσπαθούν να αποφύγουν να χάσουν παρά να κερδίσουν. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση γίνονται παράλυτοι με αδράνεια. Η εύρεση του θάρρους να ξεχωρίσετε, να δημιουργήσετε νέους φίλους και να αυξήσετε το επίπεδο της θετικής κοινωνικής εμπλοκής μπορεί να επηρεάσει πολύ την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό, πάλι, μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με GAD, αν υπάρχουν προβλήματα που συναντούν νέους ανθρώπους ή αίσθηση που κρίνεται. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή για να συμβεί αυτό μπορεί να είναι χρήσιμη.
Θυμηθείτε τα καλά πράγματα
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να χτυπούν εσωτερικά. Οι υποσυνείδητες σκέψεις τους τείνουν να επικεντρώνονται στην αυτοκαταστροφή και τους περιορισμούς. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί για άτομα με GAD ή άλλα προβλήματα άγχους. Ωστόσο, είναι σε θέση να πάρει κάποιο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να θυμάστε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας και τα επιτεύγματά σας. Η καταγραφή των καλών στιγμών και των επιτυχιών μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες υπενθυμίσεις για το τι είστε ικανοί κατά τις χαμηλές στιγμές σας.
\
Εάν έχετε GAD και παλεύετε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μιλήστε στο θεραπευτή σας. Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς και φαρμάκων , που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
> Πηγή: "Γενικευμένη διαταραχή άγχους". Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, 2015.