Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός ανακουφιστής πίεσης . Εδώ είναι μια απλή και αποτελεσματική μορφή διαλογισμού που μπορεί να είναι χρήσιμη για αρχάριους, και μπορεί να μάθει εύκολα να μάθει. Είτε το χρησιμοποιείτε για να προετοιμαστείτε για σωματική μάχη είτε για μια ημέρα φορολόγησης στο γραφείο, αυτή η γρήγορη άσκηση είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί, ειλικρινείς και πιο έτοιμοι για οτιδήποτε.
Εδώ είναι πώς:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση. Ενώ οι περισσότεροι πολεμικοί καλλιτέχνες χρησιμοποιούν τη θέση "seiza" ("say zah"), με τα πόδια κάτω από τους γλουτούς με τα γόνατα ακριβώς μπροστά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτή τη θέση να είναι άβολα. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροπόδι ('anza') ή σε άλλη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς.
- Κλείστε τα μάτια σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους χαλαροί, το κεφάλι επάνω, τα μάτια σας (πίσω από τα καπάκια σας) εστιάζονται μπροστά.
- Πάρτε μια βαθιά, καθαριστική αναπνοή, επεκτείνοντας την κοιλιά σας και κρατώντας τους ώμους σας χαλαροί, και κρατήστε το για να μετρήσετε έξι. Εκπνεύστε και επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο. Στη συνέχεια, αναπνέετε κανονικά και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Καθώς αναπνέετε, εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας, διευρύνοντας ακόμα την κοιλιά σας παρά να μετακινείτε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
- Εάν οι σκέψεις σας μετακινούνται προς τα άγχη της ημέρας που βρίσκεται μπροστά σας ή της ημέρας πίσω από σας, επαναφέρετε απαλά την αναπνοή σας και παραμείνετε στην παρούσα στιγμή. Νιώστε την κίνηση του αέρα και νιώστε ότι ο αέρας μετακινείται προς τα έξω. Αυτό είναι.
- Συνεχίστε αυτό για λίγο ή όσο θέλετε, και θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι πιο χαλαρό και το μυαλό σας είναι περισσότερο στο κέντρο. ΑΠΟΛΑΥΣΕ το υπολοιπο της μερας σου!
Συμβουλές:
- Καθώς αναπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί και να συσπάσει, αντί να μετακινήσετε τους ώμους σας πάνω και κάτω. Αυτή η βαθύτερη αναπνοή είναι πιο φυσική και παρόμοια με το πώς αναπνέουν τα μωρά. Σας δίνει αυξημένη χωρητικότητα στον πνεύμονα, ενώ οι ενήλικοι «ρηχός αναπνοή» συνήθως χρησιμοποιούν δεν επιτρέπει τόσο οξυγόνωση του αίματος.
- Μην αναπνέετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. απλά αναπνέετε με φυσικό ρυθμό, αλλά πιο βαθιά.
- Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας παρασύρονται πολύ στην αρχή, μην ανησυχείτε ότι το κάνετε 'λάθος'. Παρατηρώντας ότι έχετε παρασύρει και επανεστίαση στην αναπνοή σας είναι μέρος της πρακτικής και κάτι που κάνετε "σωστά"!
- Δοκιμάστε μια άλλη τεχνική διαλογισμού και βρείτε περισσότερους πόρους για τη διαχείριση του στρες και μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος στην καθημερινή σας ζωή.