Όταν αντιμετωπίζουμε άγχους στη ζωή, μπορούμε να έχουμε σωματική και ψυχολογική ένταση και αυτές οι εντάσεις μπορούν να τροφοδοτήσουν το ένα το άλλο. Το αίσθημα σωματικής έντασης μπορεί να αυξήσει την ψυχολογική και συναισθηματική σας ένταση και το αντίστροφο. Αντίστροφα, η χαλάρωση του σωματικού σας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες και η χαλάρωση του νου σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε σωματικά την ένταση στο σώμα σας.
Όταν η αντίδρασή σας στο στρες δεν ενεργοποιείται πλέον, γίνεται πολύ πιο εύκολη η προσέγγιση προκλήσεων με έναν προορατικό, ειρηνικό τρόπο. Η εκμάθηση τεχνικών που επιτρέπουν και τους δύο τύπους χαλάρωσης είναι μια πολύ αποτελεσματική οδός για την ανακούφιση από το στρες.
Εάν αισθάνεστε άγχος και αναρωτιέστε πώς να χαλαρώσετε, εδώ είναι μερικά απλά βήματα για να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας και στο μυαλό σας.
Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να χαλαρώσετε
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν απλώς να ασχοληθούν με το άγχος τους αγνοώντας το και ελπίζοντας ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες θα περάσουν γρήγορα, ακόμα και όταν δημιουργούνται στρεσογόνοι παράγοντες . Εξαιτίας αυτού, δεν είναι ασυνήθιστο να πιαστείτε από το άγχος όταν φτάσετε στο σημείο του συναισθηματικού συναισθήματος ή να τονισθείτε στο σημείο που παίρνει ένα φόρο χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να εργαστείτε για τη διαχείριση κάποιου από το άγχος στο τη ζωή και την ψυχή σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε έχετε πάρα πολύ άγχος και πρέπει να χαλαρώσετε. Πάρτε αυτό το κουίζ για να καταλάβω τα συμπτώματά σας στρες και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτούς.
Χαλαρώστε Φυσικά
Η σωματική χαλάρωση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από το στρες επειδή διακόπτει και αντιστρέφει την ανταπόκρισή σας στο στρες και μπορεί να σταματήσει έναν κύκλο αρνητικής ανάδρασης όπου το μυαλό σας ανταποκρίνεται στο άγχος σηματοδοτώντας μια φυσική αντίδραση στρες. Η ένταση στο σώμα σας που μπορεί να προκύψει από αυτήν την ανταπόκριση αυξάνει τα επίπεδα του στρες που αισθάνεστε συναισθηματικά.
Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές για την ανακούφιση της έντασης στο σώμα σας. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς τεχνικές για να χαλαρώσετε φυσικά:
Χαλαρώστε πνευματικά και συναισθηματικά
Η εμπειρία σας στο άγχος περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε επαρκώς τους παράγοντες πίεσης που αντιμετωπίζετε (σκέψης) και να δοκιμάσετε το φόβο (συναίσθημα) ως αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να συνοδεύει και ακόμα να διαιωνίζει την αντίδρασή σας στο στρες. Συχνά, η επανεξέταση των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε συναισθηματικά. Τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να αλλάξετε τον κύκλο καθώς μαθαίνετε πώς να χαλαρώνετε καθώς αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες:
- Αλλάξτε την αρνητική σας αυτο-ομιλία σε θετική
- Μάθετε πώς να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας είναι πιο θετικός και λιγότερο αγχωτικός
- Καταλάβετε ποιες είναι οι διανοητικές σας διαστρεβλώσεις , όπως η σκέπη όλων ή τίποτα, η υπερβολική γενίκευση, η μετάβαση σε συμπεράσματα, η εστίαση στις αρνητικές δηλώσεις, η επισήμανση και οι δηλώσεις "πρέπει", καθώς και πώς να τις διορθώσετε
- Εργαστείτε για να αναπτύξετε μεγαλύτερη αισιοδοξία
Βοηθήστε τον εαυτό σας Μείνετε χαλαροί
Μόλις ανακαλύψετε πώς να χαλαρώσετε, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε λιγότερο γενικό άγχος.
Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να διατηρείτε μια κατάσταση χαλάρωσης και να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και πάλι γρήγορα αφού ασχοληθείτε με τους μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Η προσθήκη βασικών χαρακτηριστικών στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συσσωρεύσετε περισσότερους πόρους για την αντιμετώπιση των πιέσεων που αντιμετωπίζετε και να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί σε αυτούς τους παράγοντες πίεσης. Τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε πιο εύκολα το άγχος της ζωής:
- Καταβάλλετε προσπάθειες για να ζήσετε έναν τρόπο ζωής χαμηλού άγχους , όπως μάθηση αναπνευστικών ασκήσεων, τακτική άσκηση, διαλογισμό, γραφή σε ένα περιοδικό και καλλιέργεια σχέσεων
- Μάθετε πώς να είστε περισσότερο συναισθηματικά ανθεκτικοί