Ερώτηση: "Έχω ακούσει ότι η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες. Γιατί είναι αλήθεια αυτό και ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για τη μείωση του στρες;"
Απάντηση: Είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο μείωσης του στρες, και αυτό ισχύει για διάφορους λόγους:
- Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης στο σώμα.
- Η άσκηση μπορεί να σας δώσει έναν χώρο για την απελευθέρωση της συναισθηματικής έντασης επίσης.
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες "ευχάριστες ορμόνες" στο σώμα σας, προωθώντας ένα αίσθημα ευεξίας.
- Η άσκηση βοηθά στην προαγωγή της συνολικής υγείας και ευεξίας, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει την εμπειρία σας από άγχος.
- Ορισμένες μορφές άσκησης σας επιτρέπουν να είστε κοινωνικοί, οι οποίοι μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικοί για τη μείωση του στρες. Άλλες μορφές άσκησης μπορούν να σας επιτρέψουν να μπει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα αισθήματα της αυτοεκτίμησης και να φέρει άλλα οφέλη που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Με όλα αυτά τα οφέλη, είναι σαφές ότι αν είστε σε θέση να ασκήσετε, θα πρέπει να ασκείστε! Το επόμενο βήμα είναι να βρούμε τη σωστή μορφή άσκησης. Τα παρακάτω είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από το στρες, για τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, και το καθένα έχει και τις δικές του ειδικές προσφορές.
- Γιόγκα : Είναι ιδανικό για σωματική υγεία και ευελιξία και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μπει σε μια κατάσταση διαλογισμού .
- Karate : Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία, να γίνετε μέλος μιας κοινότητας , να απελευθερώσετε την απογοήτευση και την ένταση, ακόμα και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς, καθώς θα είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας σε περίπτωση επίθεσης.
- Κολύμπι : Συνδυάζοντας τις καταπραϋντικές ιδιότητες του νερού και τα οφέλη της άσκησης, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε φόρμα, να δροσιστείτε και να αισθανθείτε υπέροχα.
- Περπάτημα : Σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει αυτό και μπορεί να συμμορφωθεί με το πρόγραμμά σας: Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, να βάζετε μικρά παιδιά σε ένα καροτσάκι και να περπατάτε, να περπατάτε το πρωί πριν το ντους σας κτλ. με έναν φίλο δεν κάνει καν να αισθάνεται σαν άσκηση (για μένα, τουλάχιστον), και το περπάτημα με τον εαυτό σου μπορεί να σου δώσει τον τόπο για να δεις προβλήματα στο κεφάλι σου ή να μπει σε μια κατάσταση διαλογισμού.
Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να εργάζεστε τακτικά στο πρόγραμμα σας , υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Επίσης, εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε νέες συνήθειες που είναι καλές για σας, μπορείτε να μάθετε πώς να επιλέξετε μια υγιή συνήθεια και να κολλήσετε με αυτήν .
Πηγές:
> Fox KR. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική ευεξία. Δημόσια Υγεία Διατροφή Σεπτέμβριος 1999.
Ritvanen Τ, Louhevaara V, Helin Ρ, Halonen Τ, Hänninen Ο. Επίδραση της αεροβικής γυμναστικής επί των απαντήσεων φυσιολογικού άγχους κατά την εργασία. Διεθνές Περιοδικό Εργασιακής Ιατρικής και Περιβαλλοντικής Υγείας. 2007.