Όταν εργάζονται και τι να θυμάστε
Υπάρχει ένας χρόνος και τόπος για όλα, λέει η λέξη, και τώρα υπάρχει ένα μέρος για να σπάσει τα πράγματα όταν είσαι θυμωμένος, χωρίς συνέπειες (ή έτσι φαίνεται). Ενώ οι "αίθουσες διαφυγής" αυξάνονται σε δημοτικότητα ως σημείο πώλησης για δημιουργική επίλυση προβλημάτων, "δωμάτια θυμού" εμφανίζονται παντού για να προσφέρουν μια διέξοδο για απογοήτευση και ένα μέρος για να πάει όταν είσαι τόσο θυμωμένος που απλά θελήσατε να hurl ένα βάζο.
Σε μια αίθουσα θυμού έχετε την ευκαιρία να καταστρέψετε κάτι χωρίς να χρειαστεί να αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό ή ακόμα και να καθαρίσετε μετά. Το "The Wrecking Club" στη Νέα Υόρκη, για παράδειγμα, τιμολογείται ως τόπος "όπου οι άνθρωποι έρχονται να σπάσουν τα κομμάτια σε κομμάτια." "The Break Room" κοντά στην Ατλάντα, GA και το δωμάτιο του θυμού στο Λος Άντζελες, προσφέρουν παρόμοιες εμπειρίες, όπως και πολλοί τέτοιοι σύλλογοι σε όλη τη χώρα που μεγαλώνουν σε δημοτικότητα και λαμβάνουν κριτικές.
Αυτά τα δωμάτια είναι εγκατεστημένα με θραύσματα αντικείμενα για τους επιμελητές να συνθλίβονται για λίγα λεπτά τη φορά. Η εμφύσηση ατμού κάνει πολλούς να αισθάνονται καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά είναι οι χώροι αυτοί υγιείς στρατηγικές διαχείρισης στρες ή αποτελεσματικοί για τη διαχείριση θυμού σε βάθος χρόνου; Πώς συγκρίνουν απλά να χτυπήσουν ένα μαξιλάρι ή να πάνε στο γυμναστήριο για να εκραγούν ατμό;
Τι λέει η έρευνα
Δεν υπάρχει ακόμα πολύ συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με το εάν αυτές οι αίθουσες θυμού μπορούν να σας ωφελήσουν μειώνοντας τα επίπεδα άγχους ή αυξάνοντας τις δεξιότητες διαχείρισης του θυμού. αυτά τα μέρη είναι σχετικά νέα.
Ωστόσο, η ιδέα πίσω από αυτές ήταν εδώ και αρκετό καιρό - ποιος από εμάς δεν ήταν ποτέ τόσο θυμωμένος που θέλουμε απλώς να σπάσουμε κάτι; Λόγω αυτού, υπάρχουν μερικές υπάρχουσες μελέτες που μπορούν να μας δώσουν κάποιες ενδείξεις σχετικά με το αν αυτά τα δωμάτια προσβάλλουν περισσότερο από το καλό.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σπάσιμο των πραγμάτων μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε το θυμό.
Η θεωρία της καταρρακτικής επιθετικότητας υποστηρίζει ότι εάν οι άνθρωποι είναι σε θέση να εξαπολύσουν την απογοήτευση και την οργή τους, αυτή η οργή θα μειωθεί. Αυτή η θεωρία υπήρξε εδώ και δεκαετίες, αλλά η έρευνα που διεξήχθη ήταν εδώ και σχεδόν καιρό.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 1959 έδωσε σε ορισμένα άτομα την ευκαιρία να χτυπήσουν τα νύχια με σφυριά για δέκα λεπτά για να μειώσουν τα επίπεδα θυμού μετά την προσβολή τους, ενώ άλλα άτομα αφέθηκαν να περιμένουν τα δέκα λεπτά χωρίς σωματική δραστηριότητα για να τους βοηθήσουν να εξαπολύσουν τον θυμό τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με σφυρί ήταν στην πραγματικότητα πιο ακανόνιστα μετά από δέκα λεπτά από αυτά που κάθονταν ήσυχα, ακόμα κι αν η θεωρία της καθαρσίας μας οδήγησε να περιμένουμε το αντίθετο.
Μια άλλη μελέτη από το 1969 επέτρεψε στους φοιτητές να αφήσουν αρνητικές αξιολογήσεις ενός δασκάλου ο οποίος (άγνωστος σε αυτούς) ήταν σκοπίμως απογοητευτικός, ενώ άλλα άτομα που είχαν βιώσει τις ίδιες απογοητεύσεις δεν είχαν την ευκαιρία να εκφράσουν τον θυμό και την επιθετικότητα με αρνητικές αξιολογήσεις. Και πάλι, σε αντίθεση με τις προσδοκίες, εκείνοι που είχαν εξαγνίσει τον θυμό τους ήταν στην πραγματικότητα πιο θυμωμένοι μετά - όχι λιγότερο.
Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει ακόμη και έρευνα σχετικά με το αν η επιθετικότητα αυξάνεται με εξαερισμό όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο εξαερισμός θα ελαχιστοποιήσει τον θυμό τους.
(Με άλλα λόγια, υπάρχει μια έρευνα που έχει δοκιμάσει εάν η ιδέα ότι ο εξαερισμός του θυμού ως ένας τρόπος να το διαχειριστεί είναι μια αυτοτελής προφητεία που θα οδηγήσει σε μειωμένη οργή επειδή οι άνθρωποι αναμένουν ότι θα λειτουργήσει έτσι). Η σύντομη απάντηση είναι ότι δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. ο εξαερισμός του θυμού με το χτύπημα μιας τσάντας διάτρησης αύξησε ακόμα τα επίπεδα θυμού σε άτομα που οδήγησαν να πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος εξαερισμού θα μείωνε τον θυμό τους. Ίσως πιο ανησυχητικό, η μελέτη του 1999 που διαπίστωσε αυτό επίσης ανίχνευσε μια αυξημένη πιθανότητα ότι αυτοί οι θυμωμένοι άνθρωποι θα πάρουν την εχθρότητά τους έξω από αθώους παρευρισκόμενους, αν δοθεί η ευκαιρία.
Άλλες έρευνες είχαν παρόμοια ευρήματα, αλλά η άποψη ότι ο εξαερισμός του θυμού οδηγεί σε μικρότερο θυμό είναι ένας επίμονος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι όταν πολλοί άνθρωποι εκφράζουν επιθετικότητα προς την πηγή της απογοήτευσής τους, η επιθετική τους κίνηση μπορεί να μειωθεί αυτή τη στιγμή, αλλά η πιθανότητά τους να επιδεινωθούν στο μέλλον θα αυξηθεί. (Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό, αλλά να το σκεφτείτε: εάν η ενεργητικότητα της επιθετικότητάς σας σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μετά, πιθανότατα θα είστε πιθανότερο να είστε επιθετικοί στο μέλλον, έτσι;)
Μια μελέτη που σχετίζεται με αυτή τη θεωρία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ενεργούσαν επιθετικά μετά από να προκληθούν και να βιώσουν μείωση του θυμού μετά ήταν πιθανότερο να είναι επιθετικοί στις ημέρες που ήταν θυμωμένοι στο μέλλον. Ωστόσο, εκείνοι που παρουσίασαν αύξηση του θυμού μετά την έκφραση της επιθετικότητας δεν είχαν αυξημένες τάσεις να ενεργήσουν την επιθετικότητά τους τις ημέρες όταν ήταν ιδιαίτερα θυμωμένοι. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλοι σε αυτή τη μελέτη βιώσει μια μείωση στο θυμό όταν έδρασαν την επιθετικότητά τους.
Μια σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που αξιολόγησαν την πηγή του θυμού τους έτειναν να βιώσουν μείωση του θυμού ως αποτέλεσμα. Εκείνοι που αξιολόγησαν κάτι άλλο που δεν είχε σχέση με την απογοήτευσή τους δεν εμφάνισαν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα θυμού τους. Αυτό είναι ενδιαφέρον επειδή υπονοεί ότι η ανάλυση του γιατί είμαστε θυμωμένος μπορεί να μας βοηθήσει πιο αξιόπιστα να μειώσουμε τα συναισθήματα θυμού, ενώ ενεργώντας ο θυμός μας φαίνεται να το αυξάνει, είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα, όπως έδειξε η προηγούμενη μελέτη .
Τι λειτουργεί καλύτερα για τη διαχείριση θυμού
Εκτός από την αξιολόγηση της πηγή της απογοήτευσης, η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η λήψη ενός διάλειμμα (θυμηθείτε την παλιά προειδοποίηση να μετράτε σε δέκα όταν θυμώνετε;), ασκείστε αναπνευστικές ασκήσεις και δοκιμάστε διαλογισμό (ακόμα κι αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ διαλογισμό πριν) όλα μειώνουν τα επίπεδα απογοήτευσης και θυμού σας χωρίς τις αρνητικές συνέπειες της αυξημένης επιθετικότητας αργότερα.
Άλλες τεχνικές γνωσιακής συμπεριφοράς έχουν επίσης βρεθεί ότι είναι χρήσιμες χωρίς τις βλαβερές παρενέργειες του αερισμού του θυμού. αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν τα εξής:
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση : Πάρτε αρκετό χρόνο για να τεταχθεί κάθε μυς στο σώμα σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε συνειδητά για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας φυσικά.
- Γνωστική αναδιάρθρωση : Αυτό σημαίνει ότι μετατοπίζετε την άποψή σας σε μια λιγότερο θυμωμένη, σκέπτοντας διαφορετικά τα πράγματα.
- Εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων ή κατάρτιση αφοσίωσης : Αυτή η μορφή θεραπείας συμπεριφοράς σας διδάσκει να σχετίζεστε με άλλους με πιο υγιεινό τρόπο, ώστε να αποφύγετε να είστε τόσο θυμωμένοι και άγχος.
- Επίλυση προβλημάτων : Δεν είναι εύκολο να διορθωθούν όλα τα προβλήματα, αλλά πολλά μπορούν. Το να είσαι πιο ενεργητικός όσο είναι δυνατόν μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τους άγχους στη ζωή σας.
- Έκθεση στον στρεσογόνο παράγοντα : Αυτό συνιστάται για πολλά θέματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, και περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του προβλήματος που σας προκαλεί άγχος, σε μικρές αλλά αυξανόμενες δόσεις, μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο ικανή να αντιμετωπίσετε τον άγχος.
- Εκπαίδευση σχετικά με τη διαχείριση θυμού και θυμού : Η μάθηση σχετικά με το θυμό και πώς να έχετε μια υγιή σχέση με το δικό σας θυμό μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ανάγκη για ένα χώρο για να αποφύγει τον ατμό και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας να μην βγάζετε τον θυμό σας από άλλους.
- Διαχείριση άγχους : Η ενεργητική διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα, ώστε να μην αισθάνεστε όπως τονίζεται από νέα πράγματα που σας επηρεάζουν στη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης της πίεσης!
Τα οφέλη των δωματίων θυμού
Αυτό προκαλεί το ερώτημα - αν η εξαφάνιση του θυμού μας με το σπάσιμο των πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει πολλούς από εμάς να αισθανθούμε ότι έχουμε μειώσει τον θυμό μας, δεν είναι χρήσιμη δραστηριότητα να προσπαθήσουμε όταν βρισκόμαστε στο τέλος του πνεύματος; Ή ακόμα και μια αξιόλογη δραστηριότητα για ένα βράδυ του Σαββάτου έξω με φίλους, ειδικά αν είμαστε μια ομάδα που θα ήθελε να εξαπολύσει τον θυμό μας και να χτυπήσει κάποια ατμό; Δεν έχει αυτή η έρευνα να χάσει το σημείο ότι αυτά τα δωμάτια είναι όλα σε καλή διασκέδαση;
Για πολλούς, μπορεί να υπάρξει κάτι επωφελές για αυτή τη δραστηριότητα μετά από όλα. Υπάρχει ένας λόγος που οι τόποι αυτοί μαζεύουν πλήθη και αυξάνονται στη δημοτικότητα, και φέρνουν και κάποια οφέλη, ειδικά εάν γνωρίζετε ήδη τις προειδοποιήσεις. Τα ακόλουθα είναι μερικοί καλοί λόγοι για να επισκεφτείτε ένα από αυτά τα μέρη μετά από όλα:
- Για να δοκιμάσετε κάτι νέο: Αν είστε περίεργοι για αυτά τα μέρη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το έξω για να ικανοποιήσετε την περιέργειά σας! Μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα μορφή άσκησης. Μπορεί να σας δώσει μια διασκεδαστική ιστορία για να μοιραστείτε με τους φίλους σας. Μπορεί επίσης να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να τους φέρει μαζί, η οποία οδηγεί στο επόμενο σημείο.
- Για τη σύνδεση: Εάν πηγαίνετε με μια ομάδα φίλων, μπορεί να είναι μια εμπειρία συγκόλλησης για να σπάσει τα πράγματα μαζί. Εάν πάτε με τον σύντροφό σας ή έναν φίλο που βιώνει το ίδιο άγχος που είστε, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να εκραγεί ο ατμός και να συνδεθείτε. Απλώς να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να είναι επιθετικό και να το καταστήσετε ένα σημείο να αναπτύξετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας και με άλλους τρόπους (όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω).
- Για καθαρή διασκέδαση: Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι σημαντικό να διασκεδάσετε στη ζωή σας ως ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε ισορροπία στη ζωή σας. Εάν είναι διασκεδαστικό να βγείτε έξω και να σπάσετε τα πράγματα, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ πιο υγιεινή δραστηριότητα για εσάς από το να κάθεστε στο σπίτι και να μαλάξετε για το τι σας κάνει να θυμώσει. Εάν σας φέρνει σε μια καλύτερη διάθεση με ένα πνεύμα διασκέδασης, ίσως να θέλετε να πάτε για αυτό. (Και πάλι, θυμηθείτε να δημιουργήσετε κάποιες άλλες συνήθειες και για τον εαυτό σας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες και το θυμό στη ζωή σας.)
> Πηγές:
> Bresin, Konrad; Γκόρντον, Κάθριν. Η επιθετικότητα επηρεάζει τον κανονισμό: Επέκταση της θεωρίας Catharsis για την αξιολόγηση της επιθετικότητας και του εμπειριακού θυμού στο εργαστήριο και την καθημερινή ζωή. Εφημερίδα της Κοινωνικής & Κλινικής Ψυχολογίας. 2013 · 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Καθάρια, επιθετικότητα και πειστική επιρροή: Προφητείες αυτοπεποίθησης ή αυτοκαταστροφής. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Η διαφορική μείωση των επιθετικών απαντήσεων ως συνάρτηση των παρεμβαλλόμενων δραστηριοτήτων. Αμερικανός ψυχολόγος. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey Μ .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Η ψυχολογία του θυμού εξαερισμού και εμπειρικά υποστηριζόμενες εναλλακτικές λύσεις που δεν προκαλούν κακό. Επιστημονική ανασκόπηση της πρακτικής της Ψυχικής Υγείας. 2007 5 (1): 53-64.