Πώς η λήψη ενός χρονοδιακόπτη μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχή προσωπικότητας να χαλαρώσουν
Όταν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορείτε να είστε πιο ευαίσθητοι σε συγκρούσεις και να πληγωθείτε συχνότερα από άλλους. Όταν κάποιος σας αδίκησε ή υπάρχει μια παρανόηση, θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα έντονα και η πρώτη σας κλίση είναι να πάτε να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο αμέσως για να το χειριστείτε. Αν και αυτό είναι μια πολύ φυσιολογική αντίδραση, το να κάνεις ένα βήμα πίσω και να κάνεις ένα διάλειμμα από την αντιπαράθεση μπορεί να σε βοηθήσει να δεις την κατάσταση πιο ξεκάθαρα και να χρησιμοποιήσεις τις θετικές σου επικοινωνιακές δεξιότητες πιο αποτελεσματικά.
Με την εκμάθηση αυτής της ικανότητας, μπορείτε να διαχειριστείτε τις σχέσεις με τους άλλους πιο λειτουργικά και υγιεινά.
Αν έχετε BPD, η ζωή είναι πολύ μαύρη και άσπρη. είναι δύσκολο να δούμε το μεσαίο έδαφος σε συγκρούσεις. Όλες οι σχέσεις μπορεί να είναι ταραχές και να έχουν τα σκαμπανεβάσματα τους, αλλά όταν έχετε BPD, αυτά τα θέματα μπορούν να προκαλέσουν ενοχλητικές συνομιλίες και εκρήξεις που μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευτούν ή να ανακάμψουν από. Είναι συνηθισμένο οι σχέσεις να καταστρέφονται σοβαρά κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων.
Πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αντιμετώπιση
Είναι σημαντικό να ξανασκεφτείτε πώς χειρίζεστε σοβαρές καταστάσεις για να διατηρήσετε τόσο τις σχέσεις σας όσο και τη φήμη σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο αντιμετώπισης της αντιπαράθεσης όταν κάτι σας έχει συμβεί:
- Περιμένετε να περάσουν τα συναισθήματα: Ενώ μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον φίλο ή τον συνεργάτη σας που σας έβλαψε αμέσως, μιλάτε μαζί τους ενώ είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι δεν είναι καλή ιδέα. Θα μπορούσε να σας κάνει να μιλήσετε πολύ σκληρά ή να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε. Η κατάσταση θα καταλήξει τελικά χειρότερα με τα συναισθήματα που έχουν πληγεί και από τις δύο πλευρές. Αντ 'αυτού, βγείτε μακριά από την κατάσταση και δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο να το σκεφτείτε μακριά από το άλλο άτομο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και θα είστε πιο ήρεμη νοοτροπία όταν είστε έτοιμοι να συνομιλήσετε.
- Προσδιορίστε μεγαλύτερα ζητήματα : Αν βρεθείτε εξοργισμένοι πάνω σε κάτι που είναι αρκετά ασήμαντο, χρησιμοποιήστε ένα χρονικό όριο για να καθορίσετε ποιο είναι το πραγματικό ζήτημα. Μήπως κάτι συνέβη πριν από μήνες, που δεν αντιμετωπίστηκε ποτέ; Ή μήπως κάποιος άλλος σας έβλαψε και εσείς είσαστε αγκαλιασμένοι; Ο καθορισμός όσων ενεργοποιούν πραγματικά τα συναισθήματά σας θα σας οδηγήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης με τον κατάλληλο τρόπο, χωρίς να φέρετε την ιστορία σας στην κατάσταση.
- Ελάτε με ένα σχέδιο: Πριν ξεκινήσετε να μπείτε στο δωμάτιο για να μιλήσετε στο άλλο άτομο, πάρτε λίγα λεπτά για να γράψετε τα συναισθήματά σας και τις βασικές σκέψεις που θέλετε να εκφράσετε . Προσπαθήστε να φανταστείτε την άποψη του άλλου ατόμου και την πλευρά του ιστορικού. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε τη συζήτηση στα πραγματικά θέματα και θα σας επιτρέψει να έχετε έναν παραγωγικό διάλογο και όχι μια θερμή μάχη.
Οι αντιπαραθέσεις δεν είναι ποτέ διασκεδαστικές, αλλά όταν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας, η αίσθηση του πόνου ή της απόρριψης μπορεί να αισθάνεται αυξημένη, καθιστώντας απαραίτητη την άμεση ανάληψη δράσης. Αλλά παίρνοντας μόνο 30 λεπτά για να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας, θα νιώσετε την ηρεμία και τη δύναμη, έτοιμη να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα με poise αντί για θυμό.